感謝邀請。
膝關(guān)節(jié)的作用是幫助腿向前和向后拉直并彎曲。膝關(guān)節(jié)中的兩個重要肌腱是股四頭肌肌腱和髕骨肌腱，他們被稱為伸肌機(jī)制，一起促進(jìn)腿伸展（彎曲）。
當(dāng)你站立，走路，坐下，爬起來或爬上樓梯時，您的膝蓋會小幅度的發(fā)生左右移動或者搖擺。大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量來控制這種“擺動”，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受傷。如果大腿肌肉不足以支撐膝蓋，無法提供穩(wěn)定性，因此你就會感受膝蓋疼痛。
因此，依照樓主的提問，我推薦以下方式：
在這種膝蓋加強鍛煉中，您可以通過將更多的重量放在支撐物上來減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。
下蹲是幫助訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)最佳鍛煉方式。墻蹲是最好的，因為下蹲時，較少的力量穿過膝蓋，完全作用在腿部，讓腿部肌肉得到了鍛煉，這個練習(xí)對于任何患有膝蓋疼痛的人來說都是完美的。
如果覺得困難，也可以按照以下方式，慢慢練習(xí)蹲坐，但要保證膝蓋垂直于地面，在你可以承受的范圍內(nèi)盡可能的向下，將重量盡量放在支撐物上來緩解腿部壓力，不用一次很多，可以多組多次。
如果你喜歡漫畫君，那么就按照漫畫君的方式來進(jìn)行吧。。。
