帶著手機(jī)入眠產(chǎn)生的五大毛病，你中了幾個(gè)？

首先，睡前玩手機(jī)會(huì)使我們的大腦處于興奮狀態(tài)，以此讓我們難以入睡，或者直接影響我們的睡眠質(zhì)量。

當(dāng)我們的大腦受到來自屏幕上的強(qiáng)光的刺激，便會(huì)抑制褪黑激素的分泌。它是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素，在光線的刺激下會(huì)減少分泌。

所以，當(dāng)我們?cè)诖采贤媸謾C(jī)時(shí)，大腦會(huì)認(rèn)為還不是休息的時(shí)間點(diǎn)，也就會(huì)導(dǎo)致我們難以睡著和睡眠質(zhì)量大大降低。

其次，長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。手機(jī)屏幕對(duì)人眼造成的損害是不可逆的，無法挽回的。

在睡前玩手機(jī)，眼睛在環(huán)境較暗時(shí)會(huì)更加敏感，因此此時(shí)的藍(lán)光輻射對(duì)視網(wǎng)膜的損害易于導(dǎo)致眼部疾病，例如黃斑病變。

過于集中且長(zhǎng)時(shí)間地盯著手機(jī)屏幕會(huì)導(dǎo)致眼睛肌肉過度緊張，進(jìn)而引發(fā)眼睛疲勞和增加干眼癥的風(fēng)險(xiǎn)。

再者，睡前一直玩手機(jī)還可能引發(fā)許多負(fù)面情緒，再進(jìn)一步影響心理健康。

中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)和合肥學(xué)院合作進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，夜間燈光會(huì)干擾特定的神經(jīng)回路，從而影響到大腦負(fù)責(zé)處理負(fù)性情緒的區(qū)域。

這個(gè)區(qū)域使很多負(fù)性情緒產(chǎn)生。如果夜間燈光過度活躍，可能會(huì)引發(fā)抑郁行為。

此外，根據(jù)英國(guó)《獨(dú)立報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)大規(guī)模的研究監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，睡前使用手機(jī)可能會(huì)擾亂人體生物鐘，從而增加患心理問題的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)我們的視神經(jīng)細(xì)胞受到藍(lán)色光線的刺激達(dá)到8分鐘時(shí)，我們的身體會(huì)處于興奮狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)會(huì)持續(xù)超過1小時(shí)。

這種持續(xù)的興奮會(huì)導(dǎo)致我們的生物鐘變得混亂，意味著我們的身體無法準(zhǔn)確地感知時(shí)間和保持正常的睡眠和飲食活動(dòng)習(xí)慣。

最后，睡前經(jīng)常玩手機(jī)會(huì)對(duì)專注力和記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響，使人難以集中精力進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作。

而長(zhǎng)期缺乏足夠的睡眠就會(huì)導(dǎo)致大腦的正常功能受到損害，影響大腦的創(chuàng)造力、思維能力和反應(yīng)速度。

那么，我們?cè)撊绾慰朔笆褂檬謾C(jī)的誘惑，保持健康的睡眠習(xí)慣呢？

夜晚數(shù)字誘惑如何破除？抗擊晚間手機(jī)癮妙招！

一、制定一個(gè)固定的睡前計(jì)劃，比如在睡覺前進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，如閱讀、聽音樂或冥想，以幫助放松身心。

二、設(shè)定一個(gè)禁用手機(jī)的時(shí)間，比如晚上10點(diǎn)，將手機(jī)設(shè)置為禁用或飛行模式，被動(dòng)限制手機(jī)的使用時(shí)間。

三、將手機(jī)放在離床邊較遠(yuǎn)的地方，避免在床上容易拿到手機(jī)并使用。

四、使用藍(lán)光過濾器等輔助應(yīng)用，能夠一定程度上減少手機(jī)屏幕的藍(lán)光，這有助于改善睡眠質(zhì)量，使個(gè)人更容易入睡。

五、設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如連著一星期晚飯后或睡前一小時(shí)不使用手機(jī)。一旦成功完成這個(gè)目標(biāo)，可以逐漸延長(zhǎng)禁用手機(jī)的時(shí)間。

六、如果發(fā)現(xiàn)很難控制手機(jī)使用時(shí)間的話，向朋友或家人尋求支持，他們可以提供幫助和鼓勵(lì)。

總的來說，每天睡覺之前一直玩手機(jī)的習(xí)慣帶給我們的負(fù)面影響是顯而易見的。

這種行為不僅僅是“落下”5個(gè)毛病，更是在無形之中浪費(fèi)了我們大量寶貴的時(shí)間，限制了自己的潛力發(fā)展和身心健康。

所以，這些負(fù)面影響其實(shí)是在提醒我們應(yīng)該時(shí)刻注意保護(hù)自己的身心健康。

我們不妨在日常生活中改變睡前使用手機(jī)的習(xí)慣，合理地利用好這個(gè)工具，避免那些不必要的困擾與后悔。

相信只要我們用心改變，這些睡前“落下”的毛病將會(huì)遠(yuǎn)離我們，帶給我們更加健康、平衡的生活。

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