“健康行”纖體減肥
這個課程由美國專門的體重控制研究機(jī)構(gòu)研究開發(fā)，得到非常嚴(yán)格的認(rèn)證，在國外許多國家和地區(qū)已經(jīng)得到很多用戶的長期使用，被許多朋友實踐證實是一個非常有效的迅速
減肥，并長期保持健康的高效辦法。
最有趣的地方在于，該課程用不被身體轉(zhuǎn)化為脂肪的蛋白食品來代替會被身體轉(zhuǎn)化成脂肪的碳水化合物，在不讓參與者感覺饑餓的同時，確保參與者每天得到最充分的營養(yǎng)。
“
健康行”纖體減肥課程包括包括6張學(xué)習(xí)光盤，兩本專門手冊，以及一只專門測量運(yùn)動量的計步器。
光盤目錄：
1， 尋找事實
2， “健康行”的優(yōu)勢
3， 我真的需要服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑嗎？
4， 奧米加三和脂肪酸
5， 活到100歲
6， 你的健康，掌握在你手里
手冊目錄：
1， 我的減重日志
2，“健康行”使用手冊
肥胖的判斷
一、體重指數(shù)：
目前國際上普遍采用“體重指數(shù)”作為判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。
體重指數(shù)(BMI)=體重（公斤）÷身高（米）的平方
分 類
BMI（kg／m2）
合并癥危險性
適用于西方國家
適用于亞太地區(qū)
低體重（營養(yǎng)不良）
＜18.5
＜18.5
低（但其他例外）
正常范圍
18.5－24.9
18.5－22.9
平均水平
超重
25.0－29.9
23.0－ 24.9
上升
I度肥胖
30.0－34.9
25.0－29.9
中等嚴(yán)重
II度肥胖
35.0－39.9
30.0－39.9
嚴(yán)重
Ⅲ度肥胖
≥ 40
≥ 40
極嚴(yán)重
*BMI不適用于未滿18歲的青少年、懷孕或哺乳、老年人、運(yùn)動員
二、中心性肥胖標(biāo)準(zhǔn)：
男性腰圍≥85厘米；女性腰圍≥80厘米
三、標(biāo)準(zhǔn)體重:(cm/kg）
成人男性體重(公斤)=(身高 - 80)×0.7
成人女性體重(公斤)=(身高 - 70)×0.6
兒童體重 (公斤 )=年齡×2 + 8(1.3米以上按成人計算 )
(1)超 重:超過 10%
(2)輕度肥胖:超過 20- 30%
(3)中度肥胖:超過 30- 50%
(4)重度肥胖:超過 50%以上
(5)極重度肥胖:超過100%以上
四、脂肪率：
標(biāo)準(zhǔn)： 男性 14％－23％
女性 17％－27％
若：男性＞25％、女性＞30％即為肥胖
減肥失敗 原因4點
誤區(qū)1：
高強(qiáng)運(yùn)動量可以減肥？
看到很多胖友在健身中心累的漢如雨下，但是很久過去了，收效卻甚微，這是為何？
根據(jù)測定，每小時5公里速度行走，10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10多倍，而
走路則顯得輕松的多了。如果分別以11公里/小時慢跑和15公里/小時快跑1500米，兩者消耗能量的差別居然不到
3000卡。可見，盲目的劇烈運(yùn)動是不科學(xué)的。
減肥與運(yùn)動的快慢無關(guān)，最有關(guān)的是時間。少于30分鐘的減肥運(yùn)動，無論強(qiáng)度大小，都不能有效的消耗脂肪。
相反，小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，脂肪消耗的快。因此，減肥應(yīng)該選擇根據(jù)自己情況，盡量選擇小強(qiáng)度、長時間的全身運(yùn)
動，而不要盲目。
誤區(qū)2
體重下降就表示減肥成功？
很多人減肥希望能夠盡快減輕體重，但常常發(fā)現(xiàn)，并不是很容易，即使減去了一些體重，也弄不清到底減去的是脂
肪還是水。
如果我們通過劇烈運(yùn)動減去的體重主要是水，那運(yùn)動后多喝一點，體重就會很快恢復(fù)了；如果減去的是蛋白質(zhì)和肌
肉，那就會損害健康了，會影響人體正常的新陳代謝，從而影響免疫能力。減肥關(guān)鍵應(yīng)該減去脂肪，建議減肥前做
脂肪測試或者對身體肥胖部位進(jìn)行測量，減肥一段時間后觀察這些部位是否明顯變苗條，如果是，即使體重沒有太
大變化，減肥也是成功的。
誤區(qū)3
大量節(jié)食就能減肥？
控制勃發(fā)的食欲，科學(xué)飲食確實是減肥的好思路，但是并不是說刻意節(jié)食。有人為了減肥整天不吃不喝，近乎于絕
食。有人盡管沒有自己節(jié)食，但是由于采用了一些抑制大腦食欲中樞神經(jīng)的減肥用品，也被弄得不想吃飯，變成了
變相節(jié)食。采用這些方法的人可能在開始的幾周里往往效果很明顯，但是過一段時間后效果就沒有了，甚至還會出
現(xiàn)迅速的反彈。
原來，當(dāng)我們采用節(jié)食的時候，體內(nèi)的細(xì)胞開始儲存能量以保護(hù)自己不受饑餓的侵犯。由于能量供應(yīng)的減少，人體
基本的新陳代謝率會下降，此時進(jìn)行相同強(qiáng)度的運(yùn)動也只能消耗很少的能量。如果一旦恢復(fù)以前的飲食量，體重增
加會很快。而且長期節(jié)食也會影響身體營養(yǎng)平衡，造成營養(yǎng)不良，免疫力下降等后果。建議：科學(xué)飲食＋適量運(yùn)動
＋補(bǔ)充營養(yǎng)素。
誤區(qū)4
偏方不可輕信。
最近網(wǎng)上流行不少的“偏方”，比如“喝七日瘦身湯”，吃貓狗糧，飲尿減肥法，吃避孕藥減肥，還有一些如纏布
束身減肥等等的所謂“高招”，實際上都是缺乏一定的科學(xué)依據(jù)的。建議不要輕易嘗試，以免給自己的身體健康造
成損害。肥胖不是一日形成的，減肥也不是一朝一夕的事情，應(yīng)該包著科學(xué)的觀點進(jìn)行，才能獲得理想的效果。
減肥要講科學(xué)
肥胖是指脂肪堆積過多的異常體態(tài)。
真正的減肥應(yīng)該是減去多余的脂肪，而不是減肌肉或水分。
那如何正確減肥呢？俗話說得好：斬草要除根。
減肥必須先明確引起肥胖的根本原因－－人體攝入的能量比消耗的能量多，多余的能量就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，并在體內(nèi)
儲存起來，從而形成肥胖。
由此可知，去除肥胖的根本方法－－控制外源性能量攝入，增加能量消耗，使體內(nèi)能量消耗多于攝入的能量，這樣
才能減肥。
所以，要想健康、苗條、美麗，改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)是根本之道，舍此別無他法！
吃出苗條與美麗必須牢記三條鐵律和五項飲食計劃原則。
吃出苗條與美麗的三條鐵律是：
第一，要成功瘦身，你必須改變你的不健康飲食結(jié)構(gòu)。除此之外，其它減肥法都沒用；
第二，你不需要也不應(yīng)該節(jié)食；但你必須在短期內(nèi)戒糖，戒細(xì)糧。記住，你最喜歡吃的東西往往是你身體最主要的
敵人！
第三，你不缺乏熱能量，但缺乏“營養(yǎng)素”（越胖越缺乏）；你需要補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、必需脂肪酸和
膳食纖維。堅果和種子通常富含這些營養(yǎng)素。
吃出苗條與美麗要遵循“兩多，兩少，一補(bǔ)”的五項飲食計劃原則：
第一，多喝水。為什么要大量喝水？因為人是水做的。
在正常人體內(nèi)的營養(yǎng)構(gòu)成為：1%是碳水化合物，6%是維生素和礦物質(zhì)，15%是脂肪，18%是蛋白質(zhì)，60%是水。你看
，男人和女人都是用水做的，所以，要想吃出美麗必須大量喝水，每天至少飲水八杯以上（約2公斤）。而在實際
生活中人們的飲水量常常是不夠的，多數(shù)人是在感到口渴之后才考慮飲水，而在此時人體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。
第二，多吃低糖水果、蔬菜、植物油、堅果、種子、豆類、蛋類和魚類，以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、必需脂
肪酸和膳食纖維。
第三，少吃你過敏的、酸性的、含飽和脂肪酸或雌激素過多的食品，如牛奶、肉類和過期食品。
第四，少吃糖和淀粉，它們既破壞你的牙齒，也損壞你的肌膚。
第五，補(bǔ)充抗氧化劑和礦物質(zhì)，如維生素A、C、E，鋅、鉀、鈣、鐵、卵磷脂，以及含原花青素的食物，如可可、
紅葡萄和綠茶。維生素A、C、E是必需的抗氧化護(hù)膚劑。鋅可以恢復(fù)肌膚創(chuàng)傷，鉀可使皮膚濕潤，鈣可使皮膚光滑
，鐵可使肌膚白里透紅。卵磷脂能夠?qū)⒛懝檀己椭痉纸獬晌⒘? 然后吸收代謝和排出體外，有“血管清道夫”之
稱。原花青素是最有效的天然抗氧化劑。
