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元宵節(jié)剛剛過去，隨著氣候的慢慢變暖，象征萬物復(fù)蘇的春季也來到了身邊。春季陽氣生發(fā)、萬象更新、生機(jī)盎然，是一年中最好的季節(jié)。然而，春季也是氣候多變、細(xì)菌繁殖的季節(jié)，因此便成了流感、流腦等各種傳染病的高發(fā)季節(jié)，同時冠心病、肝炎、膽結(jié)石和一些精神性疾病也容易在春季復(fù)發(fā)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中寫道：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。也就是說，春季三個月所有生物推陳出新，生機(jī)盎然。人應(yīng)適應(yīng)季節(jié)，調(diào)養(yǎng)生氣，使機(jī)體與外界統(tǒng)一起來，謂之“春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。俗話說“一年之計在于春”，只有在陽氣開始生發(fā)的春季順應(yīng)春令，注意氣候多變，做好合理的養(yǎng)生保健，才能為整年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
吃
飲食多甘少酸最養(yǎng)肝
健康人完全不需進(jìn)補(bǔ)
中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟是和四季相對應(yīng)的。春季陽氣生發(fā)，而人體的肝臟也剛好具有生發(fā)的特點(diǎn)，所謂春季主肝，就是這個道理。肝臟在春季承擔(dān)著更多調(diào)節(jié)機(jī)體平衡的工作，當(dāng)肝氣不能滿足身體需要時，就會出現(xiàn)周身不適的癥狀，如眼干厭食、疲乏無力。當(dāng)肝氣過旺時，則煩躁易怒，因此中醫(yī)主張?jiān)诖杭緫?yīng)該以養(yǎng)肝護(hù)肝為主。
云南省第一人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師余躍平介紹，由于春季容易肝氣過旺損傷脾胃，再加上春節(jié)期間大多數(shù)人暴飲暴食，飲酒過量，對脾胃產(chǎn)生了不良影響，妨礙食物正常消化吸收。所以，春季養(yǎng)肝在飲食上應(yīng)該注意多甘少酸。
余主任解釋，甘味食物能滋補(bǔ)脾胃，而酸味入肝，其性收斂，多吃不利于春季陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，還會使本來就偏旺的肝氣更旺，對脾胃造成更大傷害。
【小貼士】
“在補(bǔ)的問題上，健康人完全可以不用進(jìn)補(bǔ)，而有慢性病的人則可按照春夏養(yǎng)陽的原則，及時咨詢醫(yī)師進(jìn)行辯證調(diào)治，但千萬不要濫用補(bǔ)藥！”余主任表示，在春季人們可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋類、牛奶、蜂蜜、豆制品和新鮮蔬菜等。由于春季肝氣旺、脾氣弱，而脾胃主四肢，脾氣不旺，四肢酸軟無力，所以還要補(bǔ)脾。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山等都是健脾的好食物。
穿
合理“春捂”有好處
重點(diǎn)關(guān)注頭頸與雙足
中醫(yī)講究春生、夏長、秋收、冬藏。冬天天冷，到了春季，人就和植物一樣開始復(fù)蘇，可春季正是各種病毒活躍的時候，加上春季時寒氣還沒有完全散去，人也就很容易患病。所以，在穿衣上中醫(yī)講究養(yǎng)生防病應(yīng)當(dāng)“春捂”。
余主任表示，“春捂”應(yīng)該著重于保暖，在天氣稍微轉(zhuǎn)熱的時候不要急著脫掉冬裝，要注意隨時增減衣服，因?yàn)闅夂蛞坏┖疅岱磸?fù)就容易讓疾病有機(jī)可趁。而最好的時期應(yīng)該是在早春，一般從三月初到四月中旬，對于調(diào)節(jié)能力較差的孩子、老人、孕產(chǎn)婦或體質(zhì)較弱者來說，“春捂”尤為重要。
“重點(diǎn)在于人的兩頭，即頭和腳。”余主任介紹，“春捂”需要重點(diǎn)關(guān)照頭頸與雙足，這樣可以避免感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)生。由于寒氣大多自下而起，衣著應(yīng)“下厚上薄”，因?yàn)槿梭w下身的血液循環(huán)要比上身差，容易遭到風(fēng)寒侵襲。“女性不要只穿單薄的絲襪就出門，容易導(dǎo)致腿腳酸痛、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕等病癥；而老年人外出時也要注意戴上帽子減少頭部血管受到冷空氣的刺激。”
余主任特別指出，“春捂”也不是一味多穿就可以，還需要注意度的把握，衣物增減既要視天氣的變化情況而定，也要參考自身的體能素質(zhì)。
【小貼士】
據(jù)有關(guān)研究表明，對多數(shù)老年人或體弱多病而需要春捂者來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對穩(wěn)定時，就不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)春火。“當(dāng)然，像昆明這樣日夜溫差較大的城市，若溫差大于8℃也需要及時增減衣物，特別是在晚上溫度較低時，被子也要適當(dāng)厚一些。”
睡
規(guī)律起居能防“春困”
盲目補(bǔ)覺不是好辦法
不少人到春季都有這樣的經(jīng)歷，整日感到困倦，頭昏欲睡，早晨也總是睡不醒，這種現(xiàn)象其實(shí)就是“春困”。余主任介紹，春困只是人體一時不能適應(yīng)季節(jié)的變化，發(fā)生大腦血流量改變而出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，皮膚和肌肉微血管處于遲緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對增強(qiáng)，于是就出現(xiàn)了“春困”現(xiàn)象。
然而，要解決春困，多睡反而不是辦法，春困雖然不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào)。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結(jié)果是越睡越困。
中醫(yī)認(rèn)為，春季著重“養(yǎng)陽氣”，體現(xiàn)在睡眠管理方面，就是要早睡早起，與陽氣的盛衰同步。注意調(diào)適最佳作息時機(jī)，就寢時間最好在晚間11點(diǎn)前，對于習(xí)慣熬夜的白領(lǐng)或者學(xué)生，最晚也不要超過凌晨1點(diǎn)。因?yàn)槌髸r（1點(diǎn)3點(diǎn)）肝血最旺，是為肝“充電”的最佳時間。在高質(zhì)睡眠基礎(chǔ)上，順應(yīng)陽氣的生發(fā)還應(yīng)該及時早起。此外，如果覺得困倦，在午飯后可補(bǔ)充半小時左右的睡眠，讓下午的工作和學(xué)習(xí)更有精神。
【小貼士】
余主任建議，對于一些有睡眠障礙或是不易入睡的人，推薦使用決明子枕、黃菊花枕、玫瑰花枕等疏肝理氣類花草枕頭，并側(cè)身睡眠，由于頭側(cè)部正好是“肝膽經(jīng)脈”循行的密集位置，這類藥物枕可以在夜晚有效舒緩神經(jīng)，從而更好地保養(yǎng)“陽氣”。
