腸胃功能不好的人，稍微喝口涼風都可能肚子疼，一個不小心不是便秘就是拉肚子，冰的、炸的、辣的全都不敢吃。一個“腸胃不好的吃貨”該如何調理腸胃，重拾人間美味呢？民間那些保養(yǎng)腸胃的偏方，是真的嗎？今天咱們就來一一揭秘！
先測一下你的腸胃還好嗎？
①皮膚不好（內分泌失調，愛起痘痘），臉色發(fā)黃，看上去顯老。
②便秘和拉肚子交替出現(xiàn)。
③便便和P奇臭無比（可能是腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體）
④口臭，尤其如果長期有空腹口臭問題（食物消化不良，胃酸會反到食管，散發(fā)出明顯的酸臭味）
⑤容易掉發(fā)、貧血、疲倦（身體抵抗能力降低，維生素和鐵質難吸收）。
⑥出現(xiàn)精神萎靡、睡眠質量差等癥狀，研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥人群腸道內的有益菌數(shù)量（雙歧桿菌和乳酸桿菌）明顯少于健康人群。
上面6條只要中一條，可能就說明你的腸胃有問題。
如果中了好幾條，那就別懷疑了，讓醫(yī)生檢查一下吧。
民間的6個“養(yǎng)腸胃秘方”，孰真孰假？
傳言1、腸胃不好，不能喝牛奶？！
NO！不是所有人都肚脹！
有人覺得牛奶營養(yǎng)價值高，應該多喝，而有的人認為喝牛奶會導致胃脹，少喝為妙。其實只要自己喝完沒啥不適，完全可以經常喝。
只有先天性乳糖不耐受的人才和牛奶無緣。因為他們的腸道里缺少分解乳糖的乳糖酶，喝了牛奶就會覺得肚子很脹，嚴重的還會出現(xiàn)腹瀉，這類人可以改喝酸奶。
傳言2、不能吃海鮮，容易拉肚子？
NO！可以吃，注意兩點就行
胃腸功能不好的人由于胃酸不足，不能有效地殺死海鮮里的致病菌，所以別人吃了沒事，你吃可能就容易拉肚子。其實，只要注意兩點就能避免。
1、不要超量。
2、吃海鮮的同時最好不要喝啤酒和純果汁等飲品，因為本身已經胃酸不足，而這些飲品會更加沖淡胃酸。
傳言3、腸胃不好，多吃五谷雜糧就好了？
NO！粗糧吃多了腸胃會累壞
五谷雜糧是高纖維食物，豆類富含植物蛋白，二者都可以防治便秘，對胃腸道健康是有好處。但凡事過猶不及，再好的東西吃多了也會加重腸胃負擔。有些人一天三頓的吃雜糧，時間一長，胃腸道累壞了，胃病反而會加重。
傳言4、不能喝茶和咖啡？
?真的，咖啡因只會讓腸胃更受傷
咖啡、濃茶都含有咖啡因，會刺激胃酸分泌異常增多，腸胃不好的人長期飲用，極有可能雪上加霜。相比較濃茶，綠茶、紅茶、花茶等清淡型茶，更適合辦公室人員補充水分和提神。
傳言5、喝粥、煲湯能養(yǎng)胃？
?確實有助于消化，有一定的養(yǎng)胃效果！
需要提醒3點：
1、最好喝電飯煲或砂鍋煮的或熬的粥（高壓鍋煮粥容易破壞粥的營養(yǎng)成分）。
2、小米粥相比粗糧更容易消化、吸收，適合胃不好的人。如果想豐富營養(yǎng)，也可以和一些雜糧混在一起煮。
3、煮粥的時候水不要加的過多，盡量粘稠一些。但注意不能把粥當主食，還是要吃點面食比如饅頭、面條（面食含有小蘇打，堿性成分為主，可以起到中和胃酸的效果），否則容易反酸。
傳言6、不能吃香喝辣？尤其是酒？！
?一點沒毛??！
酒精、麻辣等刺激性食物，也會讓胃酸分泌異常，導致喝酒或吃完辣的東西后有燒心、反酸等酸反流的癥狀。尤其是腸胃正在不舒服的時候，千萬不能再碰此類食物！
腸胃有了毛病，你得這么養(yǎng)！
聽聽70歲老人分享2招養(yǎng)胃之道
一個身體健朗、紅光滿面的70歲的老人家，胃鏡沒有一點萎縮的跡象。她給醫(yī)生分享了自己的2個保養(yǎng)之道。
1不要把胃當牙來用
對那些胃腸消化功能較弱的人來說，吃東西細嚼慢咽非常重要。如果牙齒不能認真完成它的本職工作，唾液也不能充分幫忙，那么胃就會被迫加班。胃不是牙齒，如果食物不夠碎，就比較難消化，這樣無疑增加腸胃的負擔。
2每頓正餐控制在7、8成飽左右，時刻提醒自己管住嘴巴
好東西嘗一嘗就可以了，切忌暴飲暴食。正餐前可以喝點湯水，讓自己有飽腹感避免吃太多。另外，燒烤、油膩、煎炸、辛辣、腌制、偏酸等刺激性食物盡量不吃。
總結就7個字“細嚼慢咽，管住嘴”。希望大家都能做一個開心并且健康的“吃貨”！
【審稿專家】
方霖大夫是南方醫(yī)院消化內科的主治醫(yī)師。方霖大夫每年門診診治將近5000名患者，至今獨立完成胃、腸鏡檢查和治療五萬多例。
