爬行運動
爬行運動是模仿動物在地上爬行的運動。爬行可促進血液循環(huán)，鍛煉全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。
爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。在草地上、上均可進行。直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10——15分鐘，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。
背肌運動
背肌運動是鍛煉背部肌肉的運動。人的背部肌肉比較薄弱，而脊柱的頸椎與腰椎部分活動度大，容易因勞作或慢性勞損而疼痛，傷其功能。通過鍛煉背部肌肉，就可以使此處肌肉發(fā)達結(jié)實起來而有保護作用。對已經(jīng)受損的組織可起治療作用。對于未受損的組織也有防止損傷的作用。
鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動作交替進行。并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習1——2次，長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、推間盤突出癥等。
縮肛運動
縮肛運動是收縮肛門周圍肌肉的運動。收縮肛門的動作可以鍛煉肛門附近的提肛肌、肛門括約肌，增強其功能，并且可以促進肛門周圍血液循環(huán)，防止靜脈瘀積，從而可治療和預防肛門周圍的疾病。
縮肛運動的方法比較簡單，不受時間、環(huán)境的限制，站立、蹲位、躺臥均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。每日可進行數(shù)回，每回進行2――3分鐘即可，大便后進行效果更好。
縮肛運動對防治中老年人的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性腸炎等疾病，都有明顯效果。
