健步走是當(dāng)下最熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)之一。健步走既能舒展身體，提高心肺功能，又能愉悅心情，呼吸自然的空氣，受到了廣大中老年人的喜愛(ài)。但健步走不光是走路那么簡(jiǎn)單，也有一些常見(jiàn)的誤區(qū)需要大家注意。
一是疾走時(shí)腰背不直。
健步走時(shí)要一直做到抬頭挺胸，不能松懈，身體盡量端正，脊椎、頸椎成一直線(xiàn)，眼睛最好直視前方，要注意肩膀放松，不刻意保持一種固定的走姿，以免肩頸部出現(xiàn)不適。
二是手腳不同步。
手臂擺動(dòng)要與步伐同步。若手臂擺動(dòng)與步伐頻率不同，運(yùn)動(dòng)速度會(huì)越來(lái)越慢，降低有效鍛煉水平，身體更勞累卻又減少了運(yùn)動(dòng)效果。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動(dòng)，不要比肩高。
三是不收小腹。
健步走時(shí)盡量不要挺著小腹走路，挺著小腹會(huì)使人感覺(jué)走起來(lái)更吃力，也會(huì)減少瘦身效果。走路時(shí)注意漸漸收緊小腹，再隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢放松展開(kāi)，一收一松，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)可以有效的鍛煉腹部肌肉。
四是疾走急停。
在做健步走運(yùn)動(dòng)之前，需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體做一些拉伸。起步是要慢慢加速，不要一開(kāi)始就快速走，容易造成肌肉拉傷。準(zhǔn)備休息時(shí)也不要立刻停下來(lái)，要提前放慢速度。
五是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
剛開(kāi)始健步走時(shí)，先不要給自己定過(guò)大的目標(biāo)，要量力而行。根據(jù)自己的身體狀況，制定出運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，強(qiáng)度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗為準(zhǔn)。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己身體造成很大的負(fù)擔(dān)，反而會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)反效果。
六是戴耳機(jī)運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)在路上行走，戴耳機(jī)都相對(duì)不安全，對(duì)平衡能力差的老人來(lái)說(shuō)，戴著耳機(jī)健步走會(huì)加大他們摔跌風(fēng)險(xiǎn)。最好不要戴耳機(jī)健步走，摘下耳機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)大自然的聲音或許比音樂(lè)更美好，亦或者可以自己小聲哼唱，增加健步走樂(lè)趣。如果習(xí)慣戴耳機(jī)，音量最好調(diào)到能聽(tīng)清旁邊人的講話(huà)聲。
七是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)如果背著太重的東西，膝蓋會(huì)承載過(guò)重，容易受傷。
現(xiàn)在健步走并不只局限于中老年人，很多年輕人也加入了健步走的行列。在運(yùn)動(dòng)之前做一些準(zhǔn)備，不要盲目的跟風(fēng)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的具體身體狀況制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?？茖W(xué)正確的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)切實(shí)增強(qiáng)自己的體質(zhì)。
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