血壓、脈搏、呼吸和體溫是大家熟知的人體四大生命體征。然而，2016年美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)公布，人體有第五大生命體征，這個(gè)體征與我們的壽命長(zhǎng)短、死亡風(fēng)險(xiǎn)息息相關(guān)，可以說(shuō)是一個(gè)生死攸關(guān)的生命體征。
如果它的數(shù)值下降到5以下，死亡風(fēng)險(xiǎn)就可能增加3倍，需要引起高度重視。而且第五大生命體征會(huì)隨著懶惰而降低，讓人的能力衰退更快，它就是心肺功能。
臨床上可以通過(guò)一個(gè)人的最大攝氧量，來(lái)判斷心肺功能的強(qiáng)弱。對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，攝氧量變差意味著可能出現(xiàn)了嚴(yán)重的心肺問(wèn)題；而對(duì)于已經(jīng)有心血管問(wèn)題的患者來(lái)說(shuō)，攝氧量降低，會(huì)嚴(yán)重影響患者的治療進(jìn)程和生活質(zhì)量。
提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)處方，就是以提升有氧運(yùn)動(dòng)能力為核心，輔以抗阻、柔韌和平衡訓(xùn)練。
首先，有氧運(yùn)動(dòng)是提高第五大生命體征的主要手段之一，登高和爬樓梯是兩種比較合適的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)爬樓梯時(shí)，我們要考慮樓梯的坡度、踏步的寬度以及臺(tái)階的高度。最好能全腳掌落步，臺(tái)階高度在15~20厘米，坡度在27°左右比較合適。
本身有腿部疾病的人，為防止膝蓋的磨損，應(yīng)選擇適合自己的鍛煉方式。
其次，心臟功能也與核心肌群的健康相關(guān)，所謂核心肌群就是我們的頸肩部、腰背部、腹部等部位的肌肉。
想要鍛煉核心肌群，可以有針對(duì)性地進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。比如平躺抬腿，雙腿并攏伸直，抬高45°并保持10秒鐘以上，能夠有效鍛煉腹部肌肉。
再比如交叉翻身，雙手交叉抱在胸前，雙腿交叉疊在一起，做翻身動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作只能依靠核心肌群完成，往前翻的時(shí)候，腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹直肌三塊肌肉都必須發(fā)揮作用，使訓(xùn)練更加全面，還不會(huì)引起頭暈、體位性改變等。
這兩個(gè)動(dòng)作都能非常有效地鍛煉全身大部分核心肌肉群，而且在家里的臥室就能做。最后我們還需要注意，患有心臟血管疾病的人不一定適合進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，需要咨詢醫(yī)師以后再鍛煉身體。
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