寬距練胸肌，能讓胸變的更大，窄距練肱三頭肌，能讓手臂變的更粗，這是關(guān)于俯臥撐的常見說法。
但對于一名新手來說，每天聽到很多的肌肉名是一件很頭疼的事。肱二頭肌、肱三頭肌還好，如果突然來一個斜方肌、菱形肌、豎脊肌，誰知道這是什么？它們在哪，長什么樣？
下面用2張動圖來演示，一個俯臥撐動作到底能練到多少處肌肉，它們都在身體的哪個部位。
我們身體中的肌肉可以分為三種：平滑肌、心肌、骨骼肌。
健身時說的各種肌肉都是指骨骼肌，正常情況下，一個人身上大約有650條骨骼肌。
從正面看，俯臥撐主要用到肌肉有：
從后面看，主要用到的肌肉有：
所以，完成一個俯臥撐動作，主要能練到4處肌肉，全部位于胸部、肩部、大臂。
如果手掌位置和間距變化，各個肌肉的參與程度也會相應變化。
另外，這些都是主要參與的肌肉，其他肌群也會有一定程度參與，比如核心收緊肯定需要腹肌發(fā)力，只不過不是主導而已。
看完這些，大家應該能明白為什么說俯臥撐是健身的經(jīng)典動作了吧。
一個原則：雙手夾在身體兩側(cè)，不是向外打開。
END.
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