要點記錄
1、人在遇到事情時出現(xiàn)情緒反應(yīng)是本能，但過度的不良情緒，會損害五臟健康，降低免疫力。在疫情期間，及時舒緩情緒，有助于提高免疫力，抵抗新冠病毒。
2、過度焦慮常表現(xiàn)為痰多、舌紅、失眠，專家推薦自制解憂安眠貼，常喝順氣化痰降火茶，并按摩膻中穴和期門穴，可以幫助緩解焦慮、心煩、失眠。
3、過度恐懼對腎有很大損害，常表現(xiàn)為內(nèi)褲黃（二便失禁）和做噩夢。專家?guī)硪槐a(bǔ)腎壯膽茶，并教我們常做吞津養(yǎng)生法，可以補(bǔ)腎氣、助長壽。
4、自測焦慮量表：7道題，得分5分以上說明可能存在焦慮傾向，得分越高，焦慮越重。
01|情緒為人類本能，但情緒過激，會傷害全身臟器
中醫(yī)對情緒的認(rèn)識
人在遇到事情時出現(xiàn)情緒反應(yīng)是本能，情緒能驅(qū)動人的一切活動，但過激的情緒驅(qū)動，人就容易生病。
中醫(yī)將情緒分為喜怒憂思悲恐驚，稱為“七情”，每種情緒都與五臟健康相關(guān)，不僅有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲憂傷肺、恐傷腎”的說法，各種情緒過激都可以傷每一個臟器。
02|焦慮過度可降低免疫力，常見痰多、舌紅、失眠三大表現(xiàn)
過度焦慮的身體表現(xiàn)
過度焦慮會傷及人體正氣，正氣不足，免疫機(jī)能下降，容易生病。
1、痰多
氣機(jī)升降出入正常，人體水液代謝正常。憂慮過度會影響人體氣機(jī)的運動，容易導(dǎo)致氣機(jī)郁結(jié)，影響水液代謝，形成有形之痰（氣管粘膜以及肺的分泌物）和無形之痰（水液代謝失常后的病理產(chǎn)物）。
咽喉不利也可能是過度焦慮引發(fā)，中醫(yī)稱為梅核氣。
2、舌紅
熱象
氣郁、痰郁容易化火，引起熱象，表現(xiàn)為煩、坐臥不安、舌尖紅。
痰熱擾心
舌尖及舌四周紅，中間舌苔厚膩，甚至看不到舌質(zhì)。
3、失眠
過度憂慮的人，氣郁生痰，痰郁化火，痰熱擾心，導(dǎo)致失眠、頭脹頭熱、臉紅、腳涼。
03|焦慮的人，推薦使用解憂安眠貼、順氣化痰降火茶，并按摩膻中穴和期門穴
自制解憂安眠貼
做法：將大蒜搗碎，或吳茱萸磨成粉并用陳醋調(diào)成糊狀，放在三伏貼里，貼在涌泉穴。用大蒜的，貼1.5-2小時；用吳茱萸的，可以貼整晚。
功效：引熱下行，使心腎相交，方可安眠。
適宜人群：適合各種失眠。
順氣化痰降火茶
藥材：陳皮4克、炒梔子3克、白菊花3克。
用法：泡水代茶飲。
方解：陳皮行氣化痰和胃，梔子清心除煩，白菊花平肝明目。
功效：行氣化痰、清心火、平肝火，緩解焦慮、心煩、失眠、嗓子不利。
膻中穴
定位：兩乳頭連線中間。
按摩方法：輕輕按揉。
功效：開胸中氣機(jī)、化痰。
期門穴
定位：鎖骨中線與第六肋間相交處。
按摩方法：雙手拇指指腹放在期門穴上輕輕震顫三五分鐘。
功效：改善氣血流通，使胸中氣機(jī)通暢，對心煩急躁、坐臥不安、胸悶憋氣、輕度憋喘有好處。
04|恐懼最傷腎，過度恐懼的人，常表現(xiàn)為內(nèi)褲黃和做噩夢
中醫(yī)對恐懼情緒的認(rèn)識
腎主生長發(fā)育、主生殖、司二便（大小便），腎開竅于二陰（前后陰）、開竅于耳。如果受到大驚卒恐，生物的生長發(fā)育就會受到影響。
無論是短期的過分恐懼，還是持續(xù)處于恐懼之中，都會對健康產(chǎn)生不良影響。
過度恐懼的身體表現(xiàn)
1、內(nèi)褲黃
過度恐懼可能導(dǎo)致腎氣虛、關(guān)門不固，使人體括約肌功能受到影響。
2、做噩夢
腎水向上注心陰，制約心火；心火心陽要下行注腎陽，溫暖腎水。從而達(dá)到腎陰腎水不寒，心陽心火不亢。
但如果受到恐懼情緒的干擾，腎陰就不能向上制約心火，于是心陽心火偏亢，稱為心腎不交，導(dǎo)致失眠、做噩夢。
05|驚恐的人腎不好，建議常喝補(bǔ)腎壯膽茶，常做吞津養(yǎng)生法
補(bǔ)腎壯膽茶
組成：枸杞子5克、山茱萸5克、巴戟天3克。
用法：泡水代茶飲。
功效：補(bǔ)腎氣。
方解：山茱萸補(bǔ)腎陰、養(yǎng)肝血，枸杞子補(bǔ)腎、養(yǎng)肝、明目，巴戟天助腎陽。
吞津養(yǎng)生法
功效：唾液又叫“神池水”、“上池水”、“金津玉液”，經(jīng)常吞津液能夠達(dá)到灌溉臟腑、濡潤四肢、面色紅潤、青春不老的功效。
步驟：
①準(zhǔn)備動作：站姿、坐姿、走姿皆可，避免臥位，全身放松，面帶笑容。
②第一節(jié)：叩齒。閉上嘴唇，上下牙齒輕輕叩動36次。
③第二節(jié)：攪海。舌頭在口腔中輕輕攪動，順時針9次，逆時針9次，再循環(huán)一遍，一共做36次，促進(jìn)唾液分泌。
④第三節(jié)：吞津。當(dāng)唾液滿口的時候，分三小口咽下唾液，咽的過程中想著暖暖的、潤潤的感覺，一直從咽喉到下丹田（并攏四肢放在肚臍下，手指下方即為下丹田），想三五分鐘即可。
06|7道題自測是否有焦慮情緒，5分以上即有焦慮傾向
自測自己是否有焦慮情緒
題目：
1、感覺緊張、焦慮或急切。
2、不能夠停止或控制擔(dān)憂。
3.對各種各樣的事情擔(dān)憂過多。
4、很難放松下來。
5、由于不安而無法靜坐、
6、變得容易煩躁或急躁。
7、感到似乎將有可怕的事情發(fā)生而害怕。
計分方法：完全不會0分，有幾天1分，一半以上的天數(shù)2分，幾乎每天3分。
判斷標(biāo)準(zhǔn)：
0-4分：沒有焦慮情緒
5-9分：輕度焦慮
10-15分：中度焦慮
15分以上：重度焦慮
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