老了老了，該讓自己享享福了！
尤其是活到60歲，在這花甲之年，糊涂的人多，聰明的人也多，讓自己健健康康的生活的人很少！
過(guò)了60歲以后，很多對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)再平常不過(guò)的事情，60歲以上的老人做起來(lái)卻是“危險(xiǎn)重重”！
比如說(shuō)，吃飯過(guò)快、嗓門過(guò)大、過(guò)度彎腰…...都可能變成家中老人的“安全陷阱”！
提醒：人過(guò)60歲，想要健康長(zhǎng)壽，要記住這6句話，做到的越多越健康！
第一句：起床太猛，傷血管，寧慢三分，不搶一秒
很多人，早上起床的時(shí)候，都是“一下子”就立刻起床，穿衣、刷牙、洗臉、出門上班！
這對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，或許是一件很平常的事情，但是，對(duì)于60歲的人來(lái)說(shuō)，就非常危險(xiǎn)了！
早上，人尚處于半休眠的狀態(tài)，如果猛起身，血壓、心率等會(huì)瞬間轉(zhuǎn)換，容易造成腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，不利于心腦血管的健康。
所以，老人起床，最好要遵從“寧慢三分，不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。
第二句：狼吞虎咽，傷心傷胃，細(xì)嚼慢咽，有助健康
隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在人吃飯的速速也是相當(dāng)?shù)目?，很多人，可以十分鐘就解決一頓午餐，然后繼續(xù)投入到工作當(dāng)中！
然而，對(duì)于60歲后的老人來(lái)說(shuō)，消化功能和吞咽功能，都大大不如年輕的時(shí)候，此時(shí)，如果吃飯過(guò)快，一方面，影響食物的消化，另一方面，還會(huì)對(duì)食管造成損傷，又加重了胃的負(fù)擔(dān)，還容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。
所以，吃飯要細(xì)嚼慢咽，充分的咀嚼后，在下咽，才是最健康的吃飯方式，每次吃飯時(shí)間也最好長(zhǎng)一點(diǎn)，給咀嚼留下充分的時(shí)間，吃飯時(shí)間最好在20-30分鐘左右。
第三句：用力排便，易誘發(fā)血管破裂，要避免
隨著年齡的增長(zhǎng)，加上飲食和生活習(xí)慣的積累，幾乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出現(xiàn)腦血管破裂問(wèn)題。
如果，再用力排便的話，會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出血峰發(fā)現(xiàn)，此時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，容易誘發(fā)心梗。
所以，老人在上廁所的時(shí)候，一定要避免太用力，并且要一心一意的排便，不要看報(bào)紙等分散注意力。
并且，排便時(shí)間最好控制在3-5分鐘，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，否則對(duì)身體健康不利！
日常飲食，要注意多吃水果蔬菜，多吃粗糧，攝取足有的膳食纖維，多補(bǔ)充水分，預(yù)防便秘的發(fā)生。
第四句：提重物，量力而行，不可逞強(qiáng)
很多人，年輕的時(shí)候，雙手提重物，感覺(jué)很輕松，同時(shí)就相當(dāng)于鍛煉身體了！
但是，要注意，60歲后，到老年以后，要注意，此時(shí)的肌肉和骨骼功能都會(huì)衰弱，如果，再不注意的情況下，提很重的物件，很容易損傷肌肉或造成骨折。
所以，人老就要服老，如果感覺(jué)自己的力量下降，很多東西提不動(dòng)的時(shí)候，不要?dú)怵H，更不要逞強(qiáng)，這都是人體自然衰退的結(jié)果！
老人要在生活中，學(xué)會(huì)減少負(fù)重，比如提重物、搬家具等，除此之外，在鍛煉時(shí)也要量力而行，如果用啞鈴、拉力器等鍛煉器材，要注意選擇合適的強(qiáng)度。
尤其是骨質(zhì)疏松者，扛重物或舉過(guò)重的啞鈴，容易導(dǎo)致骨折，切莫大意！
第五句：看報(bào)打牌，不宜久坐，活動(dòng)一下，更健康
人到老年，很多事情都不需要自己操心了，有很多的空余時(shí)間留給自己，此時(shí)，很多老人會(huì)有看報(bào)紙、打牌、下棋的習(xí)慣！
老人有自己的愛(ài)好，是不錯(cuò)，但是，要注意，避免久坐，不論是干什么，都要注意這一點(diǎn)！
長(zhǎng)時(shí)間久坐，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。
所以，老人在打牌、看書、看電視等娛樂(lè)的時(shí)候，應(yīng)每隔四五十分鐘，就站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部，這一點(diǎn)十分重要！
第六句：上樓梯，寧慢勿快，莫著急
很多老人居住的老樓房，是沒(méi)有電梯的，平時(shí)需要走樓梯，如果是這樣的話，平時(shí)就要多注意了！
走樓梯的時(shí)候，最好側(cè)著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個(gè)腳掌完全著地后再邁另一只腳。
因?yàn)槿松狭四昙o(jì)，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化。上一個(gè)20厘米的臺(tái)階，老人的腳很可能并沒(méi)抬那么高，老人就很容易摔傷了。
所以，在走樓梯的時(shí)候，一定要注意，慢一點(diǎn)，切莫貪快，要“一步一步”都落到地上，切莫大意！
人過(guò)60歲，想要健康，還可以這樣做
一：以茶代煙酒
人到老年，身體已經(jīng)承受煙酒多年的傷害，已經(jīng)“不堪重負(fù)”了，此時(shí)，也不再需要“應(yīng)酬”，最好可以養(yǎng)成飲茶代替煙酒的習(xí)慣，對(duì)于身體健康十分有利！
茶不但還有人體所需的蛋白質(zhì)和各種氨基酸。同時(shí)還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有。這些都是抗衰老必備的元素。
抽煙者，可以用蒲公英桂花綠茶，泡水喝，減少煙毒對(duì)身體的危害！
由綠茶，搭配蒲公英和桂花而成，三者一起，口感好，養(yǎng)生效果加倍！
蒲公英別名“尿床草”，有很強(qiáng)的利尿作用，可以減少毒物在體內(nèi)的停留時(shí)間。并且蒲公英有廣譜殺菌的效果，有“天然抗生素”之稱，對(duì)于預(yù)防改善慢性炎、扁桃體炎有很好的效果，對(duì)于吸煙者的咽喉有較好的保護(hù)！
綠茶中含有氟元素，其中兒茶素可以抑制齲菌，減少牙菌斑及牙周炎的發(fā)生。并且在茶中所含的單寧酸，具有一定的殺菌作用，能阻止食物渣屑繁殖細(xì)菌，這樣就可以避免口臭的現(xiàn)象發(fā)生。
桂花具有止咳化痰、養(yǎng)生潤(rùn)肺之功效，可解除口干舌燥、脹氣、腸胃不適等，香味清新迷人。
喝酒者，可以用蘭菊刺玫茶，泡水喝，護(hù)肝排毒，預(yù)防酒精性肝損傷！
由蒲公英根、蘭菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！
蒲公英根入肝經(jīng)，可以幫助肝臟排毒，清肝火，預(yù)防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著！
蘭菊根對(duì)肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用，特別是化學(xué)性或酒精性肝損傷保護(hù)明顯，能加速磷脂合成的膽堿存在，從而加速細(xì)胞修復(fù)速度。
刺玫花味辛、甘，性微溫。強(qiáng)肝養(yǎng)胃、促進(jìn)血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，對(duì)于肝臟健康非常有利，并且可以暖胃、養(yǎng)胃。
桂花香味清新迷人，經(jīng)常飲用，對(duì)于口臭，胃寒胃疼有預(yù)防治療功效，還可以中和寒性！
四個(gè)搭配在一起，不僅可以排肝毒，預(yù)防肝損傷，還能提高肝臟解毒能力，促進(jìn)肝細(xì)胞恢復(fù)健康！
二：沒(méi)事曬曬太陽(yáng)
老人經(jīng)常曬太陽(yáng)好處多多，不僅可增強(qiáng)機(jī)體免疫力、預(yù)防皮膚病，最重要的是能夠促進(jìn)維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
維生素D，90%都需要依靠皮膚與紫外線合成來(lái)獲得，因此也被稱為“陽(yáng)光維生素”。
曬太陽(yáng)首先要選好地點(diǎn)，因?yàn)椴Ａ?huì)隔離大多數(shù)紫外線，所以在室內(nèi)曬太陽(yáng)效果并不好。老人最好到室外，選擇環(huán)境較好、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方，邊運(yùn)動(dòng)邊曬太陽(yáng)，有利于身體吸收日光。
頭為諸陽(yáng)之首，是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽(yáng)光直曬頭頂15～20分鐘。
其次要選好時(shí)間點(diǎn)，要避開(kāi)紫外線較強(qiáng)的時(shí)段，無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，最好避開(kāi)正午，選擇上午11點(diǎn)前及下午4點(diǎn)后，此時(shí)的紫外線不會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
光線強(qiáng)時(shí)要戴太陽(yáng)鏡，尤其是患有白內(nèi)障、黃斑變性等眼病的老人，需防視網(wǎng)膜受到傷害。
曬太陽(yáng)后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
三：飲食清淡、全面
多吃青菜，少油、少鹽飲食，適當(dāng)吃肉類，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
身體需要7大類營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持健康生命，其中礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維主要來(lái)源于青菜中，多吃些蔬菜補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
一方面減少油脂攝入，預(yù)防肥胖；另一方面減少鈉攝入，預(yù)防更多水分去調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，也可緩解皮膚衰老。
吃肉類，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天人需要蛋白質(zhì)攝入來(lái)維持身體各項(xiàng)機(jī)能，若長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，面部黯淡無(wú)光！
補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，同時(shí)也要補(bǔ)充脂肪，建議補(bǔ)充不飽和脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是人體需要必須不飽和脂肪酸，必須從食物中攝取，而且歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充更有益于心血管健康。
四：靜坐吐納
靜坐可澄心，符合祖國(guó)醫(yī)學(xué)心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內(nèi)充，正氣強(qiáng)盛，強(qiáng)身祛病的觀念。
實(shí)踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內(nèi)的氣體交換，消除神經(jīng)緊張，肌肉放松，隨之一些疼痛現(xiàn)像便可得到緩和，更有利于整個(gè)體內(nèi)的溫度，血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩(wěn)定在一個(gè)范圍內(nèi)。
據(jù)報(bào)道，美國(guó)的科學(xué)家們對(duì)40名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實(shí)驗(yàn)，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會(huì)降低17%，而這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于深睡7個(gè)小時(shí)后的變化。
每天醒來(lái)，先盤腿靜坐于床上，閉目并保持心無(wú)雜念，使自己意念集中，緩慢做50個(gè)深呼吸，然后再慢慢起床，開(kāi)始一天的活動(dòng)。
晨起靜坐吐納除了可以吐濁納清外，還有助于全身放松、大腦入靜，調(diào)整臟腑功能，起到防病健身的目的。
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