1月21日據(jù)媒體報道，知名健身模特朱湉默因抑郁癥離世，年僅35歲。①
朱湉默是知名健身模特、運動員和私人教練，她曾三度獲得全國健身比賽冠軍，兩度獲得健身亞錦賽亞軍。
朱湉默微博截圖
畢業(yè)于上海外國語大學的她，2014年辭去工作成為自由職業(yè)者，開始做健身運動員。
很多朋友和粉絲都在朱湉默微博下面留言表示哀悼。
1月19日上午，運動博主“凌云MikeLing”在微博分享了一條兩年前的采訪朱湉默的視頻，據(jù)朱湉默透露，她曾兩次從抑郁癥中康復。
視頻中，朱湉默表示，她感覺對不起身邊的所有人，甚至覺得自己活著是多余的；也產(chǎn)生過莫名其妙的想法，想過跳樓、撞車等等極端的想法。
她說，我們可能大多數(shù)時候讓別人感覺很光鮮亮麗，但是其實背后很多東西別人不一定知道。
朱湉默坦承自己有過抑郁癥，也一直在吃藥?！暗牵液昧?，我康復了，所以我想把我的經(jīng)歷分享給更多人?！?/p>
視頻中，朱湉默看起來非常陽光，也很健談，臉上一直帶著溫暖的笑容。誰也想不到，時隔兩年，朱湉默還是因抑郁癥，匆匆離開了人世。
抑郁癥，一多半是女性！
2019年，北京大學第六醫(yī)院黃悅勤教授團隊發(fā)表在《柳葉刀·精神病學》（Lancet Psychiatry）的研究首次報告了中國心理健康調(diào)查的患病率數(shù)據(jù)：
我國抑郁癥的終生患病率為6.9%，年患病率為3.6%。
我國的抑郁癥患者中，女性約占65%，67%的抑郁癥患者超過35歲。②
1. 抑郁癥的癥狀是“3+2”
不只是心情不好就是患上抑郁癥，北京回龍觀醫(yī)院精神科主任醫(yī)師楊甫德2020年在接受健康時報采訪時表示，抑郁癥的癥狀是“3+2”。
“3”是抑郁癥的核心癥狀：
1）情緒低落：主要指心情持續(xù)悲傷、難過，總高興不起來。
2）興趣減退：原來感興趣的事情，在抑郁期幾乎沒有任何事情能讓他提起勁頭。
3）精力缺乏、動力不足：即使患者一天什么事都不干，一直處在休息狀態(tài)仍感乏力。
“2”是至少兩條附加癥狀：
核心癥狀之外，還須至少兩條附加癥狀，才可判定達到抑郁癥的癥狀學標準。
1）如睡眠不好，面臨像入睡困難、睡眠維持困難等全過程睡眠問題。
2）自我評價降低，長期消極想法，或伴隨思維反應減慢、言語表達遲緩、運動行為呆滯等，甚至出現(xiàn)自殺、自殘等極端行為。③
2. 抑郁癥發(fā)病有兩個高峰年齡段
上海交通大學醫(yī)學院心境障礙診治中心方貽儒教授在“2017國際神經(jīng)精神疾病高峰論壇”上表示，抑郁癥發(fā)病有兩個高峰年齡段，20歲左右和40歲左右，在生理上，這是從青年晚期到更年前期的變化；在心理上，需要面對工作節(jié)奏加快、生活壓力變大等情況，更容易出現(xiàn)抑郁的癥狀。④
3. 抑郁癥是慢病，也會反復發(fā)作
復旦大學附屬華山醫(yī)院精神醫(yī)學科施慎遜教授在“2017國際神經(jīng)精神疾病高峰論壇”上表示，和高血壓、糖尿病、慢性肺氣腫一樣，抑郁癥是一種慢病，是會反復發(fā)作的，維持治療很重要。患者也要學會長期地和它相處。
目前，抑郁癥的主要治療手段是藥物治療，因為藥物治療來得快、緩解得快，同時輔以心理治療和認知行為治療等。④
4. 很多開朗愛笑的人也有抑郁癥
郁郁寡歡是對抑郁癥的刻板印象，要知道，有種抑郁癥叫做“微笑抑郁癥”，他們由于工作的需要，或礙于面子、禮節(jié)，大多數(shù)時間都面帶微笑，掩蓋了內(nèi)心的低落情緒。⑤
遠離抑郁情緒，記住6個小方法！
1. 接近大自然：鍛煉自己避免情緒化
走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑郁及預防抑郁方法。規(guī)律的戶外活動，有助于提升人的認知功能，預防抑郁情緒。增加了人際交往的機會，建立穩(wěn)定的人際關系和社會支持系統(tǒng)。⑥
2. 多曬太陽：治療季節(jié)性抑郁癥
流行病學調(diào)查，秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑郁癥發(fā)病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽高照則心情會好很多。⑥
3. 運動：轉(zhuǎn)移注意力給人以欣快感
運動可使抑郁癥患者的注意力得到轉(zhuǎn)移、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等，對抑郁癥有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內(nèi)啡肽是種似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。⑥
4. 繪畫：越過語言直接將內(nèi)心情感表達出來
繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用于心理咨詢與心理治療中，與傳統(tǒng)的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優(yōu)勢。⑥
5. 音樂：釋放多巴胺，調(diào)動積極性
有很多研究證實，音樂有調(diào)節(jié)情緒的作用，可改善患者的抑郁情緒，增強主觀意志活動，調(diào)動患者的積極性，激發(fā)患者的情緒，提高應激能力。⑥
6. 寫日記：發(fā)泄情緒，提高存在感
寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑郁狀態(tài)下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留的發(fā)泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。⑥
