1、鹽吃少一點
流行病學調(diào)查表明：食鹽攝入量過高，對血壓影響極大，容易引起血壓升高，即鈉鹽吃得越多，高血壓的發(fā)病率就越高，我們要盡量少吃添加鹽比較多的加工類食品，少吃含鹽量高的調(diào)味料，養(yǎng)成清淡的飲食習慣。
2、食量減一點
“要想身體好，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”。專家建議晚飯最好吃七分飽就可以了，中老年人的消化能力下降，若吃得過飽，對身體非常不健康。因為食物不能被全部消化。
3、晚餐早一點
專家表示，晚上7點后或睡前兩小時進食，會使腦梗、心梗病高發(fā)！
4、水喝多一點
每天喝8杯水已是一個公認的健康觀點。老年人，如果不多喝水，容易導致血脂高、血黏稠，從而引起高血壓等一系列疾病。
5、心放寬一點
我們活著，沒必要什么事情都爭個明白。在家庭中都是贏了理，輸了感情，還會傷身。在生活中相互理解，家庭才充滿愛。
6、睡得早一點
熬夜會讓你的血壓和膽固醇升高，折磨你的身體，這些都會給你心臟帶來健康風險。所以大家一定要早睡，尤其是中老人，22點以前必須睡覺。
7、運動多一點
運動能給人以健康的身體，還能使人放松心情，讓身心都永遠年輕?？梢栽龃蠓位盍?，久坐容易使肌肉衰退與萎縮，經(jīng)常運動的人心搏次數(shù)比一般人要少，因此老年人忌諱久坐不動，堅持每天運動可以促進新陳代謝，提高免疫力。
8、動作慢一點
人到老年，有些事,慢一點,會很舒服，而且老年人很多功能有所減弱，所以在日常生活中一定要記住慢一點。吃飯要慢、起床要慢、說話要慢、走路要慢、運動要慢，以免發(fā)生意外，給兒女留下永久的遺憾。
9、食物熱一點
中老年人飲食要注意溫度適宜，吃過冷或過燙的食物，都會對消化道產(chǎn)生刺激，影響老年人的食欲。
10、吃得雜一點
中老年人飲食食物種類還要豐富一點，粗細糧都要吃，葷素均衡搭配，保證營養(yǎng)。
