一個(gè)習(xí)慣讓我擺脫了便秘的苦惱，不是晨起喝蜂蜜水，也不是喝淡鹽水，而是早上起床后喝點(diǎn)白開(kāi)水，當(dāng)然喝白開(kāi)水也不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是我會(huì)每天早上準(zhǔn)時(shí)去蹲坑（不是坐馬桶），這讓我很少會(huì)出現(xiàn)便秘，胃腸很健康。當(dāng)然您也不能完全就指望這個(gè)小習(xí)慣的養(yǎng)成就能得到完全改善，還有哪些方面需要注意，一起來(lái)看看！

定時(shí)排便對(duì)我們身體健康很重要

養(yǎng)成一個(gè)時(shí)間定時(shí)排便的好處就是上班一般不會(huì)遲到，到點(diǎn)了你的生物鐘就會(huì)提醒你該起床上廁所了，想要賴床都不可能。當(dāng)然對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，定時(shí)排便最為重要的是每天定時(shí)空，不會(huì)讓糞便在大腸內(nèi)停留太長(zhǎng)的時(shí)間而被吸收大量的水分，讓糞便變得干結(jié)，難以排出。

很多人便秘的源頭就是不規(guī)律的排便習(xí)慣，有的人可能需要三五天甚至一星期才排便一次，這對(duì)于每天都排便的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直太不可思議了。想象到了那些已經(jīng)被我們吸收榨干營(yíng)養(yǎng)的食物殘?jiān)兂杀惚阍谖覀凅w內(nèi)停留這么長(zhǎng)時(shí)間就覺(jué)得難受。

當(dāng)然這些食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)停留也并非毫無(wú)意義，一般來(lái)說(shuō)會(huì)停留10小時(shí)以上，其中的水分被吸收，同時(shí)經(jīng)過(guò)細(xì)菌發(fā)酵和腐敗作用能夠給我們提供對(duì)生理功能很重要的B族維生素和維生素K，被腸粘膜吸收，最后食物殘?jiān)蔀榧S便，進(jìn)入直腸，刺激直腸內(nèi)的感受器，經(jīng)過(guò)一些神經(jīng)傳導(dǎo)，讓我們產(chǎn)生排便意識(shí)。若是恰逢沒(méi)有遇上合適的排便時(shí)機(jī)，我們身體就會(huì)抑制排便，你應(yīng)該有過(guò)便意很強(qiáng)，但是憋一會(huì)后就感覺(jué)好像又沒(méi)有什么便意了，長(zhǎng)此以往會(huì)讓我們便秘加重。

以上主要來(lái)自一些我們身體的自身的原因，側(cè)重跟你說(shuō)的就是定時(shí)排便的重要性，也有一些好處，我想應(yīng)該不會(huì)有人會(huì)拒絕。當(dāng)然如果您膝關(guān)節(jié)不方便蹲坑，那么坐馬桶也未嘗不可，只是希望你不要花費(fèi)太多的時(shí)間去排便，每次三五分鐘足夠了，如果覺(jué)得意猶未盡，你應(yīng)該注意在上廁所的時(shí)候不要玩手機(jī)、看報(bào)紙、看書(shū)，盡量專心一點(diǎn)。三五分鐘后你應(yīng)該結(jié)束這次排便，如果感覺(jué)沒(méi)有拉透徹也不要在花費(fèi)時(shí)間去努力嘗試了，不妨給自己在喝一些水，走兩步，或者給肚子順時(shí)針按摩一下，等便意充足的時(shí)候再去嘗試。

所以我這里所說(shuō)的定時(shí)排便，不僅僅是定在早上起床這個(gè)時(shí)間段排便的意思，還有定時(shí)三五分鐘搞定的意思。

飲食問(wèn)題

排便不僅僅關(guān)系我們身體的問(wèn)題，還有飲食問(wèn)題也是不容被忽略，因?yàn)榧S便就是食物殘?jiān)煌澄镄纬傻募S便殘?jiān)遣灰粯拥?，所以排便的時(shí)候也有難有易。盡量吃一些消化后殘?jiān)欣谂懦氖澄?，便秘清理腸道是很有幫助的，具體來(lái)分點(diǎn)聊！

1. 富含膳食纖維的食物，膳食纖維不容易被我們消化吸收，纖維素具有親水性，能吸收腸腔水分，所以形成的殘?jiān)鄬?duì)比較多，就會(huì)讓我們更容易積累出更多的糞便，刺激直腸內(nèi)感受器產(chǎn)生便意，所以能夠讓我們多排便，相對(duì)糞便在直腸內(nèi)停留很長(zhǎng)時(shí)間都等不到足夠的小伙伴一起出來(lái)，而被吸收水分更容易排出來(lái)。所以建議您多吃一些富含膳食纖維的食物有麥麩、蔬菜、水果等。
2. 少吃精細(xì)飲食，這點(diǎn)與前面一點(diǎn)對(duì)立，太過(guò)精細(xì)的飲食大部分都會(huì)被我們消化吸收，產(chǎn)生很少的食物殘?jiān)?，所以需要很長(zhǎng)時(shí)間才能積累才能達(dá)到能夠刺激我們直腸感受器排便的，積累的時(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)讓這些糞便的水分被吸收變干，而難以排出。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

如果您每天的工作都是坐辦公室、或者坐在駕駛室里，總是就是坐的時(shí)間比較長(zhǎng)的人，胃腸蠕動(dòng)肯定是不理想的，所以也是很容易出現(xiàn)排便問(wèn)題的，所以建議您還是在早晨跑跑步，或者下午散散步，對(duì)我們清腸通便，以及胃腸消化也是很有幫助的，我自己如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的那段時(shí)間相比運(yùn)動(dòng)少的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得大便排除跟順暢，大便也不怎么臭。

以上三點(diǎn)是便秘人群中最常見(jiàn)的三大類(lèi)，一是沒(méi)有規(guī)律的排便習(xí)慣，二是沒(méi)有好的飲食習(xí)慣，三是缺乏運(yùn)動(dòng)。所以想要腸道干凈，排便輕松，并不是依靠早上吃點(diǎn)什么就能改變的。能夠達(dá)到目的的應(yīng)該也是一些有瀉下作用的藥物，只能改變一時(shí)，長(zhǎng)期的飲用還會(huì)有讓我們的胃腸道出現(xiàn)問(wèn)題的可能。比如大黃、番瀉葉等等。

所以想要清腸排便最主要就是要從有規(guī)律的定時(shí)排便，以及好的飲食習(xí)慣來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，早上起床正常地喝一些白開(kāi)水就可以了，沒(méi)有必要喝蜂蜜水、淡鹽水......等之類(lèi)的。

當(dāng)然實(shí)際上便秘的問(wèn)題并不簡(jiǎn)單，不然也不會(huì)有那么多人受此困擾，除了以上三點(diǎn)很多人難以堅(jiān)持做到以外，還有其他原因會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)排便困難：

便秘的常見(jiàn)原因可以分為七點(diǎn)，分別是：

1. 功能性的便秘，也是最常見(jiàn)的，即前面我們提到的三個(gè)類(lèi)；
2. 動(dòng)力性疾病 腸道神經(jīng)/肌肉病變、先天性巨結(jié)腸；
3. 炎癥性疾病 克羅恩病、腸結(jié)核、潰瘍性結(jié)腸炎；
4. 腸外疾病 前列腺癌、子宮肌瘤
5. 系統(tǒng)性疾病 甲狀腺功能減退、糖尿病、風(fēng)濕免疫性疾病、淀粉樣變性、脊髓損傷、帕金森??；
6. 腸道腫瘤 結(jié)直腸癌
7. 藥物因素 嗎啡類(lèi)、精神類(lèi)、鈣通道拮抗劑、抗膽堿能藥等

所以說(shuō)對(duì)于通過(guò)糾正飲食習(xí)慣，增加膳食纖維和多飲水，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，增加體能運(yùn)動(dòng)，避免濫用瀉藥等。但是對(duì)于一些特殊性的便秘，排便不通暢的問(wèn)題在以上這些方式?jīng)]有得到改善的情況下，確實(shí)也需要一些特殊的方式來(lái)給與幫助。比如藥物處理：

根據(jù)情況選擇瀉藥、胃腸動(dòng)力藥以及調(diào)節(jié)腸道菌群的方式來(lái)進(jìn)行改善。

瀉藥如：大黃、番瀉葉、蓖麻油、硫酸鎂、甘露醇、乳果糖等，適合那些急性便秘，但是使用時(shí)間不能超過(guò)一周；

促動(dòng)力藥如：莫沙必利和依托必利，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，適合那些慢傳輸型便秘者，可以考慮長(zhǎng)期間歇性的使用。

還有一些人是因?yàn)槟c菌群會(huì)消化更多的纖維，使糞便量減少，所以可以補(bǔ)充一些有效菌群發(fā)酵糖產(chǎn)生大量的有機(jī)酸，使腸腔內(nèi)的PH下降，調(diào)節(jié)腸道正常蠕動(dòng)，改變腸道微生態(tài)，對(duì)緩解便秘和腹脹有一定的作用。

總結(jié)

所以總的來(lái)說(shuō)對(duì)于清腸排便，幫助消化我們不要過(guò)度地去依賴吃什么藥或者喝什么水，如果我們是健康正常的腸道問(wèn)題，那么我更建議您通過(guò)糾正飲食習(xí)慣，改善生活方式以及養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，早上起床可以喝一些白開(kāi)水，通過(guò)這些方式來(lái)讓我們的排便更順暢。如果得不到改善或者有腸道的其他問(wèn)題導(dǎo)致的排便問(wèn)題，那么再來(lái)考慮針對(duì)性地進(jìn)行處理，包括用藥改善，甚至一些特殊的治療方式。

這也可以理解為如果排便問(wèn)題在通過(guò)生活方式干預(yù)沒(méi)有得到改善，可能暗示著存在腸道的某方面的健康問(wèn)題。

感謝您的閱讀，希望我的回答能對(duì)您有一些幫助，如果覺(jué)得還不錯(cuò)的話請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊再分享出去，要是還能給我個(gè)關(guān)注的話，我認(rèn)為一定是對(duì)我最大的支持了，謝謝！