在物欲橫流的快節(jié)奏社會(huì)，生活的瑣事磨去了我們的太多的光澤。疲勞，壓抑、迷茫與無奈總是時(shí)刻伴隨著我們。歷史的車輪不會(huì)停下來，但是我們自己可以停下匆忙的腳步去選擇練習(xí)瑜伽，享受當(dāng)下，佇目欣賞，平靜內(nèi)心，做一個(gè)淡談的女子，優(yōu)雅又不失韻味。
選擇練習(xí)瑜伽，也是選擇多一種生活方式，可以讓自己的生活少了些浮躁，多了些溫柔。透過瑜伽的一招一式學(xué)會(huì)堅(jiān)持，簡單而有質(zhì)量地生活，好好愛自己。
累了，就用瑜伽身腿結(jié)合式抱抱自己。肩倒立的身腿結(jié)合式可以平復(fù)心境，給練習(xí)者帶來一種不一樣的體式感受，練習(xí)這個(gè)體式可以伸展背部肌肉，刺激脊柱神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜。對(duì)于心臟、雙腿和軀干來說，有很大的松弛作用，對(duì)整個(gè)身體也能產(chǎn)生一種顯著而有益健康的影響。體式的步驟如下：
1、仰臥平躺在沙發(fā)上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看向天花板。
2、雙手貼緊沙發(fā)，雙腿慢慢向上抬高并伸直，與地面垂直，調(diào)整呼吸。
3、吸氣，臀部和腰背向上拱起，雙腿向頭頂方向彎曲，直到雙腿與地面平行。
4、呼氣，雙腿繼續(xù)向下，雙腳腳尖點(diǎn)沙發(fā)上，膝蓋繃直。
5、深呼吸，雙手環(huán)繞膝蓋，抱住頭部。雙膝彎曲，兩膝蓋內(nèi)側(cè)夾住頭部，胸部和腹部緊貼大腿，閉目養(yǎng)神，保持姿勢(shì)15秒。
瑜伽叩首一式，這個(gè)體式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色、預(yù)防頭昏失眠的效果。還可以使肌膚水潤光澤，預(yù)防老化與減少細(xì)紋。還能有效伸展整個(gè)脊柱，讓身心充滿活力。體式做法如下：
1、跪在墊子上或地上，挺直脊背，雙手自然垂直向下，眼睛直視前方。
2、吸氣時(shí)，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸狀態(tài)，呼氣時(shí)，軀干慢慢從髖部往前彎。頭頂觸地，前額貼著兩腿膝蓋之間。
3、抬高臀部，大腿與地面垂直。雙手往后伸直，直到抓住腳跟。自然地呼吸，保持5～30秒。
4、臀部慢慢地回到腳跟上，前額保持著地片刻，然后慢慢地抬起頭部和軀干，短暫休息。
5、重復(fù)做1～10次。
瑜伽頭倒立式屬于倒立式中的一種，雖然很普通，它的普通是因?yàn)檫@個(gè)體式因?yàn)榻楹跤谝着c難練習(xí)之間，練習(xí)者比較容易學(xué)會(huì)，且體式也很酷。多做此體式可以鎮(zhèn)靜頭腦強(qiáng)健身體，也有助于改善循環(huán)，提高消化能力。體式做法如下：
1、膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地與雙手間。
2、吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動(dòng)兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點(diǎn)類似一個(gè)倒轉(zhuǎn)的V字，整個(gè)過程保持兩肘始終在地上而保護(hù)頭部和頸部不受到壓迫。
3、呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。保持脊椎的直線而不后彎，兩腿彎曲呈青蛙腿形狀，兩腳板底合攏。
4、雙手呈八字形分開，往后盡最遠(yuǎn)距離伸直并支撐于地面，均勻呼吸。停留此姿勢(shì)約5~30秒，熟練者可以視能力情況適當(dāng)增加至3~5分鐘。
練習(xí)瑜伽，可以讓你在平靜中保持頭腦的清醒，理智善良地對(duì)待一切人與事，教會(huì)你淡然地對(duì)待感情，有沒有人愛都要微笑，化不化妝都要精致，做一個(gè)淡談的女子，優(yōu)雅又不失韻味。
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