一、混元樁①:自然站立,兩腳分開與肩寬,腳尖略內(nèi)扣;兩臂慢慢上抬至與肩高,十指向上,掌心向前,五指自然分開,虎口張圓,兩肘下垂;兩腿微曲,足跟稍提起。兩眼平視前方,意守丹田,要有“武心”之威。“武心”起于兩足,發(fā)于四肢,意思是以意念將兩足下之力沿兩腿后部上行兩胯,再向上通過后背到兩肩,行至兩肘,由兩手到十指。這時的感覺是:腳心發(fā)熱。然后從腳順兩腿往上到兩肩,慢慢行至小臂,發(fā)脹發(fā)熱,好像一股熱氣從兩手十指發(fā)出(圖1)。
二、混元樁②:預(yù)備動作同圖1,十指向下、向后自然合攏變?yōu)楣词?,意守丹田,意想將兩足下之力沿兩腿后部上行兩胯,再向上通過后背到兩肩,行至兩肘,由兩手到十指發(fā)出(圖2)。
三、圓抱樁:自然站立,成左丁字步。左腳向前邁一步(大約一腳長),呈虛步,兩腿稍曲,重心在兩腿之間略偏后。同時,兩手臂由身體兩側(cè)向上抬起,左手在前,右手在后,掌心相對,五指自然分開,虎口要圓,停于胸前,呈抱球狀,兩肘不能抬起,兩眼平視前方。意守丹田,意想將兩足下之力沿兩腿后部上行兩胯,再向上通過后背到兩肩,行至兩肘,經(jīng)兩手到十指發(fā)出(圖3)。此為左式,右式與此動作相反。
四、臥龍樁:自然站立,成左丁字步,左腳向上邁一大步,全腳掌落地,重心在兩腳間。左手從腹前由掌變?nèi)?,外旋向前鉆出,拳心向上;右手停于腹前,拳心向下,兩腿略曲,兩膝內(nèi)扣,兩眼平視前方。意守丹田,意想將兩足下之力沿兩腿后部上行兩胯,再向上經(jīng)后背到兩肩,由兩肘到兩手心發(fā)出(圖4)。此為左式,右式與此動作相反。
五、困龍樁:自然站立,成左丁字步,左腳向前邁一大步,順腳尖方向弓出(呈弓步)。同時,將身體前撲,右腿蹬直,塌腰。左手半握拳,拳心向上,收至左胯側(cè);右手半握拳向前劃出,回小臂,將拳收至右耳根部。右肘前頂,頭左轉(zhuǎn)并前頂,目視左后方。意守丹田,意想兩足下之力沿兩腿后部上行至兩胯,再向上經(jīng)后背、兩肩,由兩肘到兩手心發(fā)出(圖5)。右式與此動作相反。
六、盤龍樁:自然站立,成左丁字步,左腳向前邁一步(約一腳半),腳尖外撇呈橫步,右膝放在左膝后,身體下坐并慢慢左轉(zhuǎn)。右手前按,掌緣向前,虎口向后;左手向左胯后按出,掌緣向后,虎口向前探出。兩眼順右手方向平視前方。意守丹田,意想兩足下之力沿兩腿后部上行至兩胯,再向上經(jīng)后背、兩肩,由兩肘到兩手心發(fā)出(圖6)。右式與此動作相反。
七、三才式(即三體式):身體直立,兩臂自然下垂,頭要端正,兩腳跟靠攏,腳尖外展成90度,目視前方。右腳不動,左腳以腳跟為軸向右扭轉(zhuǎn)45度,同時身體右轉(zhuǎn),兩腿慢慢向下彎曲,成半蹲姿勢,體重偏于右腿。左前臂經(jīng)體前向上提起,左手停于胸前,手心向下,手指向前;右前臂也隨之向上提起,右手蓋在左手背上(右手食指對準(zhǔn)左手中指),兩肘微曲,目視前方。身體方向不變,左腳前進一步,兩腳跟前后相對,相距約兩腳半長,兩腿屈膝。掌心向前下方,五指分開,掌心內(nèi)含,高與胸齊,右手后撤落于腹前,拇指跟節(jié)緊靠肚臍,手腕下塌,目視左掌食指尖。意守丹田,意想將丹田所產(chǎn)生的熱氣,經(jīng)小腹下到兩腿再至涌泉;呼氣時,沿兩腿后部上行兩胯,再向上經(jīng)后背到兩肩,由兩手到十指發(fā)出(圖7)。右式與此動作相反。在站三才樁時,應(yīng)注意兩腿的重心分配:前腿四分力,后腿六分力。
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