一、混元樁①：自然站立，兩腳分開與肩寬，腳尖略內(nèi)扣；兩臂慢慢上抬至與肩高，十指向上，掌心向前，五指自然分開，虎口張圓，兩肘下垂；兩腿微曲，足跟稍提起。兩眼平視前方，意守丹田，要有“武心”之威。“武心”起于兩足，發(fā)于四肢，意思是以意念將兩足下之力沿兩腿后部上行兩胯，再向上通過后背到兩肩，行至兩肘，由兩手到十指。這時的感覺是：腳心發(fā)熱。然后從腳順兩腿往上到兩肩，慢慢行至小臂，發(fā)脹發(fā)熱，好像一股熱氣從兩手十指發(fā)出(圖1)。
二、混元樁②：預(yù)備動作同圖1，十指向下、向后自然合攏變?yōu)楣词?，意守丹田，意想將兩足下之力沿兩腿后部上行兩胯，再向上通過后背到兩肩，行至兩肘，由兩手到十指發(fā)出(圖2)。
三、圓抱樁：自然站立，成左丁字步。左腳向前邁一步(大約一腳長)，呈虛步，兩腿稍曲，重心在兩腿之間略偏后。同時，兩手臂由身體兩側(cè)向上抬起，左手在前，右手在后，掌心相對，五指自然分開，虎口要圓，停于胸前，呈抱球狀，兩肘不能抬起，兩眼平視前方。意守丹田，意想將兩足下之力沿兩腿后部上行兩胯，再向上通過后背到兩肩，行至兩肘，經(jīng)兩手到十指發(fā)出(圖3)。此為左式，右式與此動作相反。
四、臥龍樁：自然站立，成左丁字步，左腳向上邁一大步，全腳掌落地，重心在兩腳間。左手從腹前由掌變?nèi)?，外旋向前鉆出，拳心向上；右手停于腹前，拳心向下，兩腿略曲，兩膝內(nèi)扣，兩眼平視前方。意守丹田，意想將兩足下之力沿兩腿后部上行兩胯，再向上經(jīng)后背到兩肩，由兩肘到兩手心發(fā)出(圖4)。此為左式，右式與此動作相反。
五、困龍樁：自然站立，成左丁字步，左腳向前邁一大步，順腳尖方向弓出(呈弓步)。同時，將身體前撲，右腿蹬直，塌腰。左手半握拳，拳心向上，收至左胯側(cè)；右手半握拳向前劃出，回小臂，將拳收至右耳根部。右肘前頂，頭左轉(zhuǎn)并前頂，目視左后方。意守丹田，意想兩足下之力沿兩腿后部上行至兩胯，再向上經(jīng)后背、兩肩，由兩肘到兩手心發(fā)出(圖5)。右式與此動作相反。
六、盤龍樁：自然站立，成左丁字步，左腳向前邁一步(約一腳半)，腳尖外撇呈橫步，右膝放在左膝后，身體下坐并慢慢左轉(zhuǎn)。右手前按，掌緣向前，虎口向后；左手向左胯后按出，掌緣向后，虎口向前探出。兩眼順右手方向平視前方。意守丹田，意想兩足下之力沿兩腿后部上行至兩胯，再向上經(jīng)后背、兩肩，由兩肘到兩手心發(fā)出(圖6)。右式與此動作相反。
七、三才式(即三體式)：身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正，兩腳跟靠攏，腳尖外展成90度，目視前方。右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉(zhuǎn)45度，同時身體右轉(zhuǎn)，兩腿慢慢向下彎曲，成半蹲姿勢，體重偏于右腿。左前臂經(jīng)體前向上提起，左手停于胸前，手心向下，手指向前；右前臂也隨之向上提起，右手蓋在左手背上(右手食指對準(zhǔn)左手中指)，兩肘微曲，目視前方。身體方向不變，左腳前進一步，兩腳跟前后相對，相距約兩腳半長，兩腿屈膝。掌心向前下方，五指分開，掌心內(nèi)含，高與胸齊，右手后撤落于腹前，拇指跟節(jié)緊靠肚臍，手腕下塌，目視左掌食指尖。意守丹田，意想將丹田所產(chǎn)生的熱氣，經(jīng)小腹下到兩腿再至涌泉；呼氣時，沿兩腿后部上行兩胯，再向上經(jīng)后背到兩肩，由兩手到十指發(fā)出(圖7)。右式與此動作相反。在站三才樁時，應(yīng)注意兩腿的重心分配：前腿四分力，后腿六分力。
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