健康長壽，是人們對(duì)老人最多的祝愿。如何能更好得做到呢？
全國各地醫(yī)院的臨床一線都活躍著耄耋中醫(yī)的身影，他們不僅醫(yī)術(shù)非凡，而且身體硬朗，他們的養(yǎng)生方法更是簡單到讓每個(gè)人都可以復(fù)制。
陳彤云：無論多忙都不要熬夜
陳彤云
年齡：99歲
國家級(jí)名老中醫(yī)、北京中醫(yī)醫(yī)院皮科老專家
2020年12月25日剛剛過了99歲生日，雖已期頤之年，仍精神矍鑠，肌膚細(xì)膩白凈。
陳彤云常說，美麗不光是一張臉的事，因?yàn)楣趋馈⒓∪?、牙齒、眼睛、頭發(fā)、體態(tài)、氣質(zhì)、健康等等，都是美的組成部分。五臟六腑好、生活習(xí)慣好、心態(tài)好、道德修養(yǎng)好，人自然會(huì)很美的。睡眠不足，就不可能有好看的面色；生活沒規(guī)律，氣血就不會(huì)調(diào)順，就不會(huì)有好的身體。在日常生活中，她非常注意生活起居的規(guī)律，每天她總是6點(diǎn)左右起床，吃好早點(diǎn)喝好水，排凈宿便，才走出家門去應(yīng)診。晚上看書、學(xué)習(xí)到11點(diǎn)，無論多忙從不熬夜。
陳老注意飲食的平衡調(diào)攝，但從不吃補(bǔ)藥。她常說，要讓蔬菜盡量“好看”一點(diǎn)。所謂好看，就是顏色多一點(diǎn)，中醫(yī)講五色養(yǎng)五臟，在選擇蔬菜上，可以借鑒這一點(diǎn)。晚餐以粥為主，陳老經(jīng)常嘗試各種各樣的粥。她特別強(qiáng)調(diào)飲食不要過飽，八分飽是最佳狀態(tài)。
張縉：養(yǎng)生方法動(dòng)靜要相宜
張縉
年齡：90歲
黑龍江省中醫(yī)研究院主任醫(yī)師、國家級(jí)名老中醫(yī)
人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)中醫(yī)針灸代表性傳承人張縉教授，已90歲高齡，仍黑發(fā)童顏、思維清晰。
張縉教授認(rèn)為養(yǎng)生要?jiǎng)屿o結(jié)合。動(dòng)指的是老年人要進(jìn)行體育鍛煉，張教授說，運(yùn)動(dòng)一要掌握好運(yùn)動(dòng)的量，二要持之以恒，堅(jiān)持不懈才是根本。
人到老年各個(gè)器官都已衰老，如果運(yùn)動(dòng)量過大，就容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)突發(fā)情況，造成危險(xiǎn)。所以一定要把運(yùn)動(dòng)保持在一個(gè)恒量的狀態(tài)中。張教授的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是太極拳，一套太極拳20~30分鐘，能夠保證他一天精神飽滿，精力充沛。
靜主要是學(xué)會(huì)如何休息，當(dāng)休息和就寢時(shí)，張縉教授要求自己保持安靜，讓身心充分放松。方法有二，一是靜坐調(diào)息鍛煉，呼吸應(yīng)綿遠(yuǎn)悠長，身心宜安靜守神，二是就寢時(shí)鍛煉，仰面朝天，四肢放松，他還讓全身肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、神經(jīng)全部放松，直到全身細(xì)胞全部放松，以消除疲勞、恢復(fù)體力。
田從豁：飲食八成飽晚上睡得好
田從豁
年齡：89歲
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師
年近九旬仍頭腦清醒、耳聰目明，這與其堅(jiān)持保健、養(yǎng)生調(diào)理身心密不可分。
田從豁因從小生長在農(nóng)村，對(duì)五谷雜糧情有獨(dú)鐘。平素喜食紅薯、大棗、花生、栗子等多種雜糧及蔬菜。
在旅居國外時(shí)，還利用工作間隙在所住的房前、屋后種植黃瓜、青椒、西葫蘆、大蔥等應(yīng)時(shí)青菜，既改善了生活又陶冶了身心。
到田老家串門，您將能看到田老手持小磨轉(zhuǎn)盤緩慢均勻地研磨各種雜糧，之后將制成的雜合面加工成面條、烙餅等食品食用。
雖然喜食粗糧，但田老始終堅(jiān)守不貪食、不過飽的飲食原則，一般進(jìn)食八成飽即可，他常說：“八成飽、睡得好”。一般晚餐僅進(jìn)食粥類稀食。喜食各種魚類是田老一大特點(diǎn)，平素葷油吃得少，其體形多年保持無大變化，也得益于此。
禤國維：要想顏如玉就用清水洗
禤國維
年齡：84歲
第二屆國醫(yī)大師、廣東省中醫(yī)院皮膚病研究所原所長
八十有余卻面色紅潤，問及他的護(hù)膚秘訣時(shí)，他爽朗笑答，其實(shí)很簡單——要想顏如玉，就用清水洗。
護(hù)膚一定要自然，這就是他的養(yǎng)膚、護(hù)膚之道，在他眼中清水甚至是自來水就是最好的化妝品。
禤老說，南方溫?zé)釢駶?，臉上油脂分泌多，因此洗臉一定要勤快。午睡后油脂分泌?huì)更多，所以也要用清水洗一洗。若是從風(fēng)塵比較大的戶外回到家，感覺皮膚較臟時(shí)，再適當(dāng)用些肥皂、洗面奶。
禤老一般不喝酒，也不專門去講究喝茶，但喝水是比較注意的，一般早晨起來先喝一杯水，然后活動(dòng)一下才去吃早餐，因?yàn)榍逅梢郧逑茨c胃，刺激促進(jìn)胃腸活動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。
晚上睡覺前禤老也喜歡喝半杯水潤一潤，補(bǔ)充睡覺丟失的水分，可預(yù)防血液中的水分不足引起腦梗死的危險(xiǎn)性。
李淑良：三個(gè)習(xí)慣能做到更健康
李淑良
年齡：83歲
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院耳鼻喉科專家
已80歲高齡的李老腿腳輕便，耳聰目明，聲音爽朗，每周還出兩次門診。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院的李淑良大夫是中醫(yī)界鼎鼎有名的耳鼻喉科專家，已80歲高齡的李老腿腳輕便，耳聰目明，聲音爽朗，每周還出兩次門診。
在他看來，不生氣、不挑食、早睡早起，知易行難，三個(gè)習(xí)慣真正做到，健康才更可得。
首先，百病生于氣，恬淡虛無，病安從來？所以要平和心態(tài)，與世無爭。第二，不貪吃，不挑食，不偏食，飲食清淡，晚上吃飯不能太晚。酒可以少喝，不要喝醉，不要天天喝。
第三，每晚10點(diǎn)20分準(zhǔn)時(shí)休息；每天早上5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床。特別是十一點(diǎn)到三點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，一定要臥床休息。
本文首發(fā)自2021-02-23 健康時(shí)報(bào)《老中醫(yī)的養(yǎng)生方》，摘編自《當(dāng)代名老中醫(yī)養(yǎng)生寶鑒》等。
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