這是「身體使用說(shuō)明書(shū)」系列視頻的第51講
大家好，這里是人人都需要的身體使用說(shuō)明書(shū)，我是苗振。
今天給大家分享的主題是「骨刺該怎么鍛煉」。
骨刺從字面上的理解就是，骨頭上面長(zhǎng)刺了，它在醫(yī)學(xué)上面的名字叫做骨質(zhì)增生。
骨刺一般長(zhǎng)在足跟、膝關(guān)節(jié)，以及脊柱和你的肩關(guān)節(jié)的周圍。
很多人一旦產(chǎn)生疼痛去醫(yī)院檢查，去拍x光的時(shí)候，醫(yī)生告訴他，你這里有骨刺了，骨質(zhì)增生了。
但是又沒(méi)有太多時(shí)間給患者解釋清楚，所以在大眾的認(rèn)知里面，患者一聽(tīng)到這個(gè)消息，就會(huì)變得很緊張。
而且這么硬的刺扎到肉里面，一直這么扎著能不疼嗎？
等到終于找到了原因，覺(jué)得哎呀這個(gè)疼是真的治不好了，是因?yàn)橛泄谴蹋偷教幦ベI一些去骨刺的藥，什么骨刺靈之類的去用，還有人想著要不要去做手術(shù)。
在這里我想跟有骨刺，又有疼痛的朋友講三點(diǎn)：
第一、骨刺不是壞蛋，它是我們?nèi)祟惖呐笥选?/span>
骨刺一般形成的原因，要么是拉出來(lái)的，要么是壓出來(lái)的，要么是你的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定了，它自己上下長(zhǎng)兩個(gè)刺，搭在一起幫助它穩(wěn)定，所以這是一個(gè)出于身體的自我保護(hù)才形成的。
第二、骨刺一般和疼痛沒(méi)有任何關(guān)系。
百分之90以上的骨刺，是不會(huì)伴隨著任何疼痛的，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多既有骨刺又有疼痛的，我們把他的疼痛給康復(fù)好了，但是一拍片子他的骨刺還在。
第三、不建議再用那些什么去骨刺的藥了。
骨刺首先它是骨頭，你吃下去的藥它是上面有導(dǎo)航？還是上面有指南針？它怎么能精準(zhǔn)到只消那個(gè)刺？
它如果能把那個(gè)刺消掉了，其他的骨頭也消掉了才對(duì)。所有的治療骨刺的藥，往往是不能有效地去骨刺的。
那有人說(shuō)為什么我吃完之后，它不怎么疼有改善了？
那里邊是因?yàn)橛屑恿酥雇吹某煞?，但是你的骨刺依然存在?/span>
那已經(jīng)有了該怎么辦？
首先骨刺已經(jīng)有了，你不要再去過(guò)度的擔(dān)心這件事情，我們應(yīng)該把重心放在怎么樣改善它的癥狀，不讓它影響你的工作生活。
當(dāng)然每個(gè)地方的骨刺我們改善的方法不一樣，由于時(shí)間的原因，今天我給大家分享一個(gè)更常見(jiàn)的跟骨刺的鍛煉方法。
人體所有的重量都?jí)涸谖覀兊哪_上，跟骨受力是比較大的，所以在這種情況下，我們?cè)绞墙?jīng)常走路、經(jīng)常站立、經(jīng)?；顒?dòng)的人，他的腳后跟上面反而越容易長(zhǎng)骨刺。
因?yàn)樗募∪膺^(guò)度地去收縮拉長(zhǎng)。
肌肉是通過(guò)骨膜長(zhǎng)在骨頭上的，結(jié)果它過(guò)度地牽拉這個(gè)骨膜，導(dǎo)致骨膜變松了之后才容易長(zhǎng)出骨刺。
所以很多腳后跟上的骨刺是被拉出來(lái)的，這種情況下我們要想讓他骨刺不再變大變長(zhǎng)，首先我們要讓他的肌肉放松下來(lái)，不讓它過(guò)度牽拉。
但是很多的過(guò)度牽拉是由于肌肉沒(méi)力造成的，尤其是扁平足的人更容易足跟上長(zhǎng)骨刺，所以這種情況下，我們要改善他的扁平足，要讓他腳底的肌肉更加有力。
接下來(lái)分享兩招快速改善足底疼痛，以及足跟骨刺的訓(xùn)練方法。
1.改善跟骨骨刺足底疼痛的鍛煉：
端坐在椅子上，找一個(gè)毛巾放在足弓的正下方，把腳抬起來(lái)以后，兩手把足弓用力向上拉，同時(shí)腳趾用力往里抓。
邊把足弓往上拉的同時(shí)，腳趾邊用力握緊，像握拳一樣。
這時(shí)候感受到足底的肌肉充分收緊，有酸脹感就對(duì)了，一組20個(gè)重復(fù)4組。
2.坐位腳趾前進(jìn)
端坐在椅子上，大小腳夾角90度，腳趾用力抓地帶著整個(gè)腳向前前進(jìn)。
當(dāng)這只腳走到腳后跟，在另一只腳的腳尖前方，腳趾再用力推，把腳推回到原來(lái)的位置。
向前一次向后一次，這樣算一個(gè)動(dòng)作。
一組做10個(gè)重復(fù)3組。
這個(gè)動(dòng)作的主要目的是鍛煉彎曲腳趾的肌肉，彎曲腳趾的肌肉一旦強(qiáng)壯之后，可以縮短足底下的這些筋膜和韌帶，防止這些筋膜韌帶肌肉過(guò)度牽拉跟骨，讓它形成骨刺。
這個(gè)動(dòng)作還可以很有效的改善扁平足。
有足底筋膜炎足跟疼痛以及跟骨骨刺的朋友，趕緊試試吧！
身體使用說(shuō)明，健康終生伴你同行，我們下期再見(jiàn)。
