《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書告訴了我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一萬種好處，之前也寫過幾篇文章，結(jié)合自己的經(jīng)歷和感悟也給大家詳細(xì)解讀過了?？偨Y(jié)起來，就是讓你更瘦、更美、皮膚更好、狀態(tài)更年輕、頭腦更聰明，那種身體輕盈、心靈美妙的感覺，無可替代。
讀這本書，印象最深還有兩個(gè)觀點(diǎn)：第一時(shí)運(yùn)動(dòng)能夠帶來生活的掌控感；第二是運(yùn)動(dòng)的那些好處，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)才能得到，而被動(dòng)運(yùn)動(dòng)效果則可能大打折扣。
第一點(diǎn)作者列舉了那個(gè)生活陷入一團(tuán)糟、還酗酒成癮的單親媽媽，在擁有了一個(gè)跳繩后，每天遇到情緒困擾就跳繩，結(jié)果就真的把酒戒了，生活一點(diǎn)點(diǎn)回到正軌。
成年人的生活里太多的辛酸和心酸，太多的無可奈何又無法改變，我們能夠掌控的事情其實(shí)不多，但是對于這位單親媽媽而言，起碼每天跳3000個(gè)繩子這件小事是無比確定的，是自己可以掌控的。
雖然是一件小事，但是帶來了掌控感，為我們的生活撕開了一個(gè)口子，進(jìn)而把這種掌控感慢慢延伸到生活的其他方面，減少了自我否定帶來的無謂內(nèi)耗，多出來了自尊感和自信感，于是她相信，其他事情我也可以努力試試，沒準(zhǔn)能成呢？！然后她做到了。
第二點(diǎn)是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的差異，這一點(diǎn)我自己是深有體會。做營養(yǎng)咨詢和養(yǎng)姨媽/戒暴食/健康減肥指導(dǎo)這么多年，發(fā)現(xiàn)那些能夠一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，其實(shí)最后已經(jīng)是真的喜歡上了運(yùn)動(dòng)這個(gè)事本身。
而那些僅僅是為了減肥，曾經(jīng)像打了雞血一樣，每天早起空腹風(fēng)雨無阻跑10km、晚上力量訓(xùn)練2小時(shí)的妹紙，從未真正享受過運(yùn)動(dòng)，在她們因?yàn)榉N種原因停止運(yùn)動(dòng)后，就真的再也不想重拾運(yùn)動(dòng)了。
徹底厭煩了，余生只想散散步，喝再多的雞血也不想動(dòng)了，愛咋咋地吧。
那些最后愛上運(yùn)動(dòng)的人，可能之前也是為了減肥逼著自己運(yùn)動(dòng)，但是很幸運(yùn)，隨著時(shí)間的推移，在享受到運(yùn)動(dòng)帶來的其他好處之后，她們慢慢體會到運(yùn)動(dòng)的無限魅力，根本停不下來。
很慶幸自己屬于上面這一種，雖然也遺憾為什么沒有早一點(diǎn)愛上?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)這個(gè)事情，對于我就是享受，和吃飯睡覺一樣，都是我的自發(fā)去完成的一部分，哪里需要什么意志力去堅(jiān)持。
現(xiàn)在早就忘了自己開始運(yùn)動(dòng)的初心，就是膚淺地為了減肥，承認(rèn)這一點(diǎn)不可恥，相信很多妹紙和我一樣。但是出發(fā)點(diǎn)是什么沒有關(guān)系，重點(diǎn)是我們通過運(yùn)動(dòng)，遇到了更好的自己的同時(shí)，也愛上運(yùn)動(dòng)這個(gè)事情本身。
的確比很多年前是瘦了，可是變瘦只是附屬品，一個(gè)擁有健康生活習(xí)慣的人，本來就不會胖啊，以前胖，還容易累，還睡不醒，體態(tài)也差，說明那樣的生活根本就不健康啊。
2023年微博對比截圖
言歸正傳，運(yùn)動(dòng)和我們的大腦有什么關(guān)系呢？
這本書有一個(gè)非常重要的概念叫BDNF，整本書都是建立在對于BDNF的認(rèn)識之上。BDNF是什么呢？叫腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，你可以把它理解為大腦當(dāng)中的肥料，就是給我們的大腦提供營養(yǎng)的物質(zhì)。
這個(gè)BDNF促使了我們的大腦的神經(jīng)元之間的連接和活躍程度，以及它的膨脹的程度。我們的大腦神經(jīng)是可以膨脹、相互接觸的，這樣加速了他們之間的神經(jīng)放電。所以，你會發(fā)現(xiàn)你的連接數(shù)增加了，連接變強(qiáng)了，你的大腦就會變得更厲害。
只有移動(dòng)的生物才會需要一個(gè)大腦，這個(gè)話是一個(gè)論文里提到的。比如說，有一種叫海鞘的生物，長得有點(diǎn)像小型的水母，海鞘在出生以后，有12個(gè)小時(shí)的時(shí)間去找到一個(gè)珊瑚礁。在這12個(gè)小時(shí)里，它是有腦子的，大概有300多個(gè)神經(jīng)元，還有一條小小的脊髓。它可以在海里漂，因?yàn)樗夷莻€(gè)珊瑚礁。
如果它在12個(gè)小時(shí)之內(nèi)沒有找到珊瑚礁，它就死掉了。但如果它找到了一個(gè)理想的珊瑚礁，扎在那個(gè)珊瑚礁上邊，就不動(dòng)了。不動(dòng)了以后，它會吃掉自己的大腦。因?yàn)闆]用了，已經(jīng)不需要大腦了。從此以后，它這一輩子會被人們看作植物。
如果你根本就不運(yùn)動(dòng)，可能你的大腦就沒必要存在，我們的大腦和運(yùn)動(dòng)之間就是有著這樣的關(guān)系。只有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)物才需要有一個(gè)腦子。
我們經(jīng)常講，記憶力變差了，那大腦中的活躍度或者說遺忘的容易程度取決于什么呢？跟BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）有著很大的關(guān)系。那么，哪些東西能夠促進(jìn)我們BDNF的分泌呢？
這本書著重探討的就是運(yùn)動(dòng)。他們拿老鼠來做實(shí)驗(yàn)。有一個(gè)生物學(xué)家從學(xué)校里申請了一筆經(jīng)費(fèi)，給老鼠買了一些自己會轉(zhuǎn)的籠子。不知道為什么這個(gè)嚙齒類動(dòng)物，只要爬到那個(gè)籠子上，它就特別喜歡跑，它特別樂于干這件事情，這個(gè)是它自愿的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。他不是拿棍子驅(qū)趕著它跑步，他要給老鼠營造一個(gè)樂園，讓老鼠愿意運(yùn)動(dòng)。
然后有一些老鼠就運(yùn)動(dòng)，有一些老鼠就不運(yùn)動(dòng)。最后，它們都是要被解剖的。解剖了以后，發(fā)現(xiàn)跑步的那些老鼠的大腦海馬體生長改變了，它的BDNF的含量也比其它老鼠要多很多。
從老鼠的這個(gè)行為上，我們就能夠看到這個(gè)運(yùn)動(dòng)是能夠帶來BDNF的分泌改變。他們還設(shè)計(jì)了更復(fù)雜的實(shí)驗(yàn)，把很多老鼠困在水里。當(dāng)然，老鼠有的是經(jīng)常鍛煉的，有的不鍛煉。運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)老鼠分成兩組，然后在那個(gè)水里邊有一個(gè)逃生口，訓(xùn)練過它們幾次之后，就開始觀察這些老鼠的求生能力。
非常明顯，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老鼠能夠一次性很準(zhǔn)確地找到那個(gè)逃生口，而那些不運(yùn)動(dòng)的老鼠就跌跌撞撞地嘗試很多次，才能夠找到那個(gè)逃生的路線。
這就是證明，它們的大腦聰明的程度是不一樣的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不同。
運(yùn)動(dòng)跟衰老之間有著密切的聯(lián)系。
衰老是如何發(fā)生的？老化的細(xì)胞在對抗自由基，過度能量需求以及過度興奮的各種分子壓力上有較低的閾值，而且原本負(fù)責(zé)生產(chǎn)蛋白質(zhì)，清除有害廢物的基因停止了工作。由此，導(dǎo)致一個(gè)細(xì)胞的死亡，神經(jīng)學(xué)家把這種情況稱作細(xì)胞凋亡。
隨著毀壞程度越來越嚴(yán)重，免疫系統(tǒng)會被激活，釋放白細(xì)胞和其他因子來清除死亡的細(xì)胞，由此產(chǎn)生紅腫的炎癥。如果腫塊逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槁?，那么會產(chǎn)生更多有害的蛋白質(zhì)，而這些都與阿爾茲海默癥有直接的關(guān)系。
當(dāng)神經(jīng)元由于分子壓力而逐漸損耗以后，會導(dǎo)致大腦內(nèi)突觸毀壞，最終切斷了神經(jīng)元的相互連接。由于活動(dòng)的減弱，樹突會生理性萎縮和枯竭，隨著軸突活動(dòng)減少和樹突的退化，滋養(yǎng)大腦的毛細(xì)血管也同時(shí)萎縮，這限制了腦內(nèi)的血流量，這是一個(gè)互為因果的過程。
如果大腦內(nèi)經(jīng)常供血不足，那么就會導(dǎo)致毛細(xì)血管發(fā)生萎縮，樹突也會步其后塵。隨著我們逐漸變老，腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDF和血管內(nèi)皮生長因子VEGF，這些有滋養(yǎng)作用的神經(jīng)營養(yǎng)因子也越來越少，而且神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺的產(chǎn)量也隨之減少，并且逐漸損害了運(yùn)動(dòng)機(jī)能和這個(gè)動(dòng)機(jī)系統(tǒng)。
與此同時(shí)，海馬體內(nèi)新的神經(jīng)元也越來越少，不管怎么樣，中年老鼠也就近似55歲的人類，大腦內(nèi)的多數(shù)神經(jīng)干細(xì)胞已經(jīng)死亡。同時(shí)，可利用的神經(jīng)干細(xì)胞數(shù)量從25%下降到8%。到了老鼠老年的時(shí)候相當(dāng)于人類65歲，則進(jìn)一步下降到4%。
大約在40歲到70歲之間，平均每十年，我們就會損失5%的腦容量。而從70歲開始，任何疾病都會加速這個(gè)過程。
那么為什么運(yùn)動(dòng)能夠減緩衰老的過程？
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)在以下方面起到了作用，第一個(gè)就是心血管層面。運(yùn)動(dòng)讓我們的心血管變得更加強(qiáng)健，然后調(diào)節(jié)我們的血糖、減肥、壓力閾值。
提升我們的壓力閾值，不會像別人那樣為一點(diǎn)點(diǎn)小事煩惱。
改善我們的情緒，強(qiáng)化我們的免疫系統(tǒng)，包括強(qiáng)勁我們的骨骼，提高我們的動(dòng)機(jī)能力，還有促進(jìn)神經(jīng)的可塑性，這些都是使得我們能夠延緩衰老的原因。
春天已經(jīng)來了，即使不為減肥，咱也有足夠的動(dòng)力去運(yùn)動(dòng)吧，更健康，更聰明，比更小的體重計(jì)數(shù)字，應(yīng)該更有吸引力吧。
