最怕回答這樣的問題，上來就po一張圖@我，然后問：老師我在養(yǎng)大姨媽，你覺得這樣吃夠嗎？我說不夠，她說可是我已經(jīng)飽了，真吃不下更多。。。然后轉(zhuǎn)頭就問我，老師，剛吃完飯就想吃蛋糕，可以嗎？養(yǎng)姨媽可以想吃啥吃啥嗎？不想給自己太大壓力。。。
表示真的很無語，你那看似豐富的飲食，也只是比你作死減肥時(shí)吃的多一點(diǎn)而已，就讓你糾結(jié)成這個(gè)樣子，生怕吃多了多余的熱量都變成自己身上的肥肉，吃少了又擔(dān)心白白養(yǎng)了一場，長了體重又養(yǎng)不回來姨媽。
吃飯?zhí)m結(jié)，不能真正享受食物不說，甚至連消化吸收都會(huì)受阻，因?yàn)槟阍诰o張糾結(jié)的狀態(tài)下吃東西，本該由副交感神經(jīng)控制的消化吸收，交給交感神經(jīng)，各種消化液不能很好的分泌，所以你即使吃得不多，也容易覺得胃里堵著不消化，沒有胃口，即使身體明明很需要。
我經(jīng)常說，營養(yǎng)是個(gè)個(gè)性化 的事情，你的基因、你的基礎(chǔ)代謝、你的活動(dòng)量、你的激素水平、你的消化吸收能力、你的腸道菌群等因素通通都不一樣，吃多少，吃什么樣的營養(yǎng)比例真的不可一概而論。
所以你真正該問的不是我，而是你的身體，用心感受，同ta交流和商量，慢慢調(diào)整摸索出最適合自己的飲食模式，讓自己身心最舒服的飲食模式。在這個(gè)過程中，不要和周圍的人去攀比，誰比誰吃的更少，沒有意義！
微博問答：
老師你好，我現(xiàn)在正在養(yǎng)姨媽 我身高155然后作死節(jié)食體重到41現(xiàn)在開始好好吃飯。我不知道我早餐吃得量夠不夠因?yàn)槲叶际菓{感覺來做早餐?? 下面是我最長吃的早餐搭配 ：
（超愛吃牛油果之前減肥不敢吃，現(xiàn)在基本天天吃，但是有時(shí)候想吃別的脂肪所以基本隔一天吃一次）半個(gè)牛油果+40克麥片一片全谷物吐司（34g）一個(gè)200ml牛奶烤一烤，上面會(huì)灑一些核桃 60g麥片加250ml牛奶煮成麥片粥+椰子油芝士條炒雞蛋（一條45卡脂肪2.5蛋白質(zhì)6g）芝士條大概每天吃幾條比較合適？因?yàn)橄矚g芝士有些時(shí)候會(huì)忍不住吃很多 120克歐包+半個(gè)牛油果+雞蛋+250ml牛奶 60g麥片+牛奶+一個(gè)雞蛋+一勺酒釀 老師請(qǐng)問我的量要如何調(diào)節(jié)？謝謝??
芙蓉營養(yǎng)師
11-06 10:57 回答
親愛噠，你目前的BMI只有17，距離養(yǎng)回大姨媽還有很長一段距離，要知道BMI18.5已經(jīng)是下限了。
不知道你經(jīng)歷了怎樣的作死減肥過程，無非是控制脂肪和碳水，瘋狂運(yùn)動(dòng)，也看得出來，你已經(jīng)拿出自己的誠意，在調(diào)養(yǎng)大姨媽了，這很好！
但是還真的不夠，首先，你只po出了自己的早餐，我想告訴你的事，調(diào)養(yǎng)大姨媽的首要條件是熱量有盈余，三頓飯都要好好吃，而不只是早餐 。
就你給出了幾種早餐模式，對(duì)于健康的，不用調(diào)養(yǎng)大姨媽，身體沒有虧空，也沒什么體力活動(dòng)的妹紙而言，勉強(qiáng)是夠的。
但是對(duì)于你，其實(shí)還不夠，或者說還有改進(jìn)的空間，不過對(duì)你的創(chuàng)意還是要提出表揚(yáng)。我還有如下建議:
………………
……………………………
以第一個(gè)組合為例子來說明問題：
牛油果半個(gè)，麥片40，牛奶200，少許核桃，34克土司
我們來算一算：
半個(gè)牛油果脂肪其實(shí)只有7、8克，如果是全脂，牛奶含6克脂肪，少許的核桃和土司，最多2克，脂肪15、6克，對(duì)于早餐來說，還勉強(qiáng)夠
問題出在碳水上了，40克麥片，碳水不足30克，34克土司，碳水約17克，加上牛奶的乳糖不足10克，全部碳水也就60來克。
按照你調(diào)養(yǎng)大姨媽每天吃夠1700大卡來算，碳水占60%，你需要的總碳水克數(shù)是1700*60%，再除以4，碳水一共是255克。
如果食欲最好的早餐只有60來克，可以想見另外兩頓碳水的壓力有多大？
當(dāng)然不是說每個(gè)人都的吃夠這個(gè)量，和你的身體消耗，基礎(chǔ)代謝，激素水平，整體飲食結(jié)構(gòu)都有關(guān)系。
雖然我主張吃到身心滿足的感覺，不喜歡計(jì)算卡路里，但是既然你們喜歡，那咱就好好算一算 ，是不是覺得嚇一跳？總是以為自己吃很多了，責(zé)怪自己為啥才吃完飯又想吃東西？其實(shí)還真不一定是你的錯(cuò)，是你根本沒吃夠。
建議面包之前吃到兩片比較合適。
第二個(gè)模式，不建議主食全部是麥片，可以麥片40克，加面包80克，加一個(gè)雞蛋，芝士用一條就好 。
第三個(gè)模式，歐包牛油果雞蛋牛奶，還比較不錯(cuò)。但是建議歐包吃到至少160克。
第四個(gè)模式，建議醪糟加兩勺，50克麥片，加一片面包，會(huì)吃得更舒服一些。
最后還需要強(qiáng)調(diào)的是，除了早餐，午餐晚餐也要營養(yǎng)均衡，熱量充足。
希望以上建議能夠幫助到你，祝好！
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