1.上下樓梯磨損關(guān)節(jié)

　　在日常生活中，包括我在內(nèi)的很多骨科醫(yī)生，都會(huì)注意少爬樓梯、少爬山。如果只是三、四層，走樓梯沒關(guān)系，但如果樓層較高，我一般會(huì)選擇坐電梯。因?yàn)檫@種反復(fù)的動(dòng)作，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損。很多骨科醫(yī)生，也不愿意自己的孩子參與輪滑、滑雪等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

　　雖然爬山是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　還有很多人倡導(dǎo)用爬樓梯代替乘坐電梯，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，這也并不可取。諸如游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果都比爬樓好，也更安全，只是現(xiàn)在愿意專門抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人太少，只能利用上下樓的時(shí)間鍛煉。爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害更大。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重3―4倍的重量。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，尤其是老人、胖人、膝關(guān)節(jié)不好的人，會(huì)加重疼痛。

　　2.學(xué)會(huì)側(cè)身下樓、爬山拄杖

　　不過(guò)，上下樓梯是我們每天不可避免的動(dòng)作，沒必要為了保護(hù)關(guān)節(jié)，就完全放棄，可以因人而異。骨科專家建議，年輕人或者沒有關(guān)節(jié)疾病的人，可適當(dāng)爬樓梯和爬山，但要注意速度和姿勢(shì);如果長(zhǎng)時(shí)間爬樓、爬山后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，就應(yīng)該減少這類運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間，爬山者盡量少爬坡度過(guò)于陡峭的山;如果一爬樓梯膝關(guān)節(jié)就疼，或者本身就有嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)疾病，最好選擇乘坐電梯，并且盡量不要爬山。尤其是70歲以上的老人，不要選擇爬樓梯作為鍛煉方式，可以改為在平地上運(yùn)動(dòng)。