睡眠狀況：很容易犯困，但有時晚上睡不著
睡不好的原因：體內(nèi)激素環(huán)境的變化、妊娠反應(yīng)、心理壓力
最簡單的解決辦法：適當(dāng)?shù)厮瘋€午覺
60%的準(zhǔn)媽媽都會在孕早期感覺困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的，很多人還會感覺頭很脹。這是正常的生理現(xiàn)象，不用擔(dān)心。
這個階段容易犯困主要是懷孕初期黃體激素大量分泌所導(dǎo)致的。白天困倦、晚上睡不著，也是由于內(nèi)分泌環(huán)境的變化使準(zhǔn)媽媽的睡眠系統(tǒng)發(fā)生了混亂。一般來說，到了孕中期，這種情況就會得到改善。
如果你感到很困，不要強打精神，好好跟家里人溝通，讓他們幫助你分擔(dān)家務(wù)，你就可以好好休息了。
不要忽視心理壓力：
有些時候，睡眠不好很可能會是心理因素，懷孕后，對于胎兒的發(fā)育和未知的生活感到擔(dān)心，也會造成睡眠障礙。尤其是那些比較內(nèi)向的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該多了解一些懷孕的知識，對自己的身體和孩子的發(fā)育多一些了解，減少自己的思想負擔(dān)。
飲食上多補充一些葉酸和鈣含量豐富的食物，有助于改善妊娠反應(yīng)，調(diào)整情緒
孕晚期：78%的準(zhǔn)媽媽曾在孕晚期出現(xiàn)過失眠的情況
睡眠狀況：經(jīng)常半夜醒來，甚至失眠
睡不好的原因：肚子大、胎動、子宮收縮、尿頻、腿抽筋、精神緊張
最簡單的解決辦法：睡前喝一杯熱牛奶
肚子越來越大，躺著都很難找到一個舒服的姿勢，因此經(jīng)常睡不好。另外，膀胱被變大的子宮壓迫引起尿頻，準(zhǔn)媽媽夜里才會多次醒來。有時候，肚里的小寶寶“狠狠地踢一腳”也會讓媽媽醒過來。臨近分娩的日子，準(zhǔn)媽媽還會被子宮收縮的力度喚醒。
這個階段的睡眠很重要，如果睡不好，無法很好地恢復(fù)體力，準(zhǔn)媽媽就會變得更加辛苦。連續(xù)的失眠還會使體內(nèi)的生物鐘紊亂，甚至?xí)绊懙疆a(chǎn)后的睡眠。
注意補鈣
孕晚期隨著體重的增加為了支撐一天天變大的肚子，腿所承受的負擔(dān)也在一天天加大。睡眠中腿抽筋的情況時有發(fā)生。主要的原因是懷孕期間運動不足導(dǎo)致肌肉不能很好的收縮，還有就是母體的鈣成分被胎兒吸收導(dǎo)致母親缺鈣。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該適時地做一些輕微的運動，如散步、做孕婦體操等，注意腳步保暖，還應(yīng)該持續(xù)補鈣，不一定是吃鈣片，富含鈣元素的日常飲食是最佳的選擇。
孕婦好睡眠“能做”和“不能做”的事
能做的事：
1、規(guī)律生活
為了獲得良好的睡眠，有規(guī)則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應(yīng)時期之后，要保持一定的起床和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛，盡量不要午睡，即使午睡，時間也不要太長。晚飯后盡量不要小憩，早點上床休息。
２、臥室要昏暗、舒適
安靜的環(huán)境更加容易使人入睡，所以在睡覺的時候關(guān)掉電視和音樂，拉上窗簾，讓臥室里昏暗一些。室溫夏季時在25℃左右，冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。
濕度在夏季時50％左右是比較適合的，千萬不要低于30％；冬季請使用加濕器。隨著肚子一天天變大，側(cè)臥的姿勢會比較舒服一些，因此，可以換成稍稍高一些的枕頭，這樣可以減輕脖子和肩膀的負擔(dān)。另外，為了預(yù)防腰痛，最好睡硬一些的床墊。
3、沐浴陽光
白天曬太陽，傍晚開始到夜里人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發(fā)睡眠的激素，可以幫助促進睡眠。
4、適度運動
到了孕中期就可以開始定期運動了。最適宜的是在家附近散步30分鐘，或者得到醫(yī)生的許可進行游泳或是做孕婦體操。
最好不要選擇晚上進行運動，晚上運動會使體溫在睡前也不能夠涼下來，有可能會使睡眠惡化。下午是比較合適的鍛煉時間。不過最重要的是：不要過分要求自己，選擇身體狀況比較好的時候進行運動是最好的。
5、洗微溫浴
怎么也睡不著時，洗澡是最有效的。但水溫不要過高，38～40℃度的溫水是很好的。
不能做的事：
安眠藥和酒精
1、不要胡思亂想
我老是擔(dān)心肚里的寶寶長得不夠好。所以，我就特別注意規(guī)律地生活、吃好，按時做體檢，看到寶寶的發(fā)育達到標(biāo)準(zhǔn)，我就放松了。對于分娩的方式，很多人左右為難，我強迫自己不去想，無論是順產(chǎn)也好、剖宮產(chǎn)也好，都交給醫(yī)生來決定。少了這些顧慮，自然就睡得好了。
2、掌握正確的睡眠姿勢
因為身體負擔(dān)太重，所以睡不好覺。我認為掌握正確的睡眠姿勢很重要：側(cè)臥為好，偶爾仰臥時要抬高雙腳。
3、多幾個枕頭睡得更舒服
醫(yī)生說孕婦最好在睡覺的時候保持左側(cè)臥位，如果你感覺保持這個睡姿很困難，可以準(zhǔn)備幾個枕頭（靠墊也可以）放在身體的兩邊。側(cè)睡的時候把肚子放在較薄的枕頭上，背部和腿下也放上枕頭，可以讓身體在很舒服的狀態(tài)下保證左側(cè)臥位。
4、適當(dāng)消耗
要想晚上睡得好，白天應(yīng)該多運動，適當(dāng)?shù)捏w力消耗有助于提高睡眠的質(zhì)量。另外，晚餐要適量，睡前控制自己的情緒，不要過于興奮。
5、睡前減少刺激
早睡早起，不要看電視到很晚，電視節(jié)目內(nèi)容不要太刺激，如果自己是很容易入戲的人，會隨著劇情的變化，而發(fā)生情緒的改變，例如看悲劇的時候會哭得一塌糊涂，睡前還是少看電視為妙
6、吸氧幫助好睡眠
孕晚期可以適當(dāng)吸一點兒氧氣，感覺還不錯，尤其是天氣悶熱的時候，效果比較明顯。
7、睡前少喝水
我剛開始懷孕時總睡不好，夜里經(jīng)常要起4～5次，后來就注意調(diào)節(jié)，睡前盡量少喝水，少吃西瓜，如果口渴就簡單喝兩小口水潤潤喉嚨。慢慢就好了，現(xiàn)在每天晚上要起來1～2次。
8、順其自然
心情一定要放松，比如聽聽溫柔美妙的音樂，散一散步，適當(dāng)活動身體，想睡時就爭取睡，放下手中的事情暫時不做；睡不著不要勉強，可以躺在床上閉目養(yǎng)神，也可以看看書，或者和肚子里的寶寶聊聊天，進行胎教也不錯。
9、牛奶和蘋果有助于睡眠
睡前吃一個蘋果或喝一杯熱牛奶，睡眠好多了。
10、按摩、泡腳
入睡前適當(dāng)做一些按摩，放松精神，有利于睡眠，可以讓老公來幫忙。最好再用熱水泡個腳，可以睡的很舒服
11、想睡就睡！
無論何時何地，有的困意就要睡，有人怕白天睡多了，晚上會睡不著，偶覺得不是，尤其孕晚期，特別容易疲倦，多睡是有好處的。
孕婦睡不好對健康和胎兒有什么影響？
“睡眠不足”對產(chǎn)后有沒有影響？
有。很可能會引發(fā)產(chǎn)后憂郁癥。憂郁癥的一個很典型的特點就是失眠。
孕晚期因尿頻而在夜里多次醒來，使夜里的睡眠時間縮短，睡眠質(zhì)量很容易下降。連續(xù)的睡眠不足會導(dǎo)致大腦得不到充分的休息，不能很好地控制自己的情緒，很容易出現(xiàn)憂郁傾向。
“即使睡不好，也不要太擔(dān)心。”
下班回家，最幸福的事就是人還在樓下，剛剛學(xué)會說話的寶寶就一迭聲的＂媽媽＂＂媽媽＂地叫個不停。
而此前在孕期所受的種種不適也便開始慢慢煙消云散了。事實上，我的懷孕經(jīng)歷雖然談不上驚心動魄，但也絕對是一百名媽媽中才會出現(xiàn)一位。因為嚴重的妊娠反應(yīng)，因為在三個月不到的時候患過帶狀皰疹，到后期又因為失眠而只能每晚睡兩到三個小時，諸如此類等等。尤其是睡眠問題，困擾我將近三個月，不過并影響寶寶正常的生長發(fā)育。所以，準(zhǔn)媽媽如果出現(xiàn)這種情況可不必過于擔(dān)心，至少心理上不能有太大的負擔(dān)。
“媽媽的生活規(guī)律，睡眠好，生出來的寶寶好帶。”
孕期的營養(yǎng)一般都能夠得到保證，然而人們對孕期可能出現(xiàn)的惡心、心口灼熱發(fā)悶和打鼾等現(xiàn)象常常束手無策，這些反應(yīng)困擾孕媽媽們的睡眠，影響她們的情緒和精神狀態(tài)。尤其是對孕前就有不良睡眠習(xí)慣的女性來說，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議，也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。
1、對煙酒說“不”
據(jù)調(diào)查，我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示，尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。另外，它們都會使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而令人難以入眠。
2、減少咖啡因的攝入
咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開始，應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。
3、臥室要舒適溫馨
孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽媽的睡房應(yīng)該保持清涼宜人。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。
4、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動
適量的運動對孕媽媽的身心健康有益，對日后分娩也有幫助。不過運動后人體會處于興奮狀態(tài)，若沒有足夠時間使身體恢復(fù)平靜，會影響睡眠。已有研究證實，睡前運動會縮短人深度睡眠的時間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞。
5、適當(dāng)午休
中國人歷來有午休的習(xí)慣。近年國外的醫(yī)學(xué)研究也證實，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負荷較重，易疲勞，午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
6、按時作息
有規(guī)律的作息對平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。
7、床只供睡覺和做愛用
有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習(xí)慣，這容易導(dǎo)致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒有得到正常的發(fā)揮。床是睡覺和做愛的場地。孕媽媽睡前多花些時間和丈夫溫存、談心，有利于增進夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放松。
8、把憂慮關(guān)在睡房門外
孕期婦女情緒容易焦慮，會對家庭生活、夫妻關(guān)系、未來孩子的撫養(yǎng)、教育和開支等產(chǎn)生想法和打算。建議喜歡想問題的準(zhǔn)媽媽把每天想到的問題用記事本記下來，在晚飯前就把問題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來解決。學(xué)學(xué)《飄》里的郝思佳，她有一句經(jīng)典臺詞：“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的。”
9、睡不著時，起來干點別的
一般而言，人若在躺下20-30分鐘后還無法入睡，很容易變得煩躁不安。因此，這時不要繼續(xù)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免更加難以入睡。你最好起床到書房安靜地聽一段音樂或看會兒雜志，待到困倦時再上床睡覺。
10、睡前吃些點心可以緩沖惡心
約有半數(shù)以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月（早期妊娠階段）有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹?fàn)顟B(tài)發(fā)生嘔吐（晨吐）等情況。嘔吐如不及時糾正，就會造成胎兒營養(yǎng)障礙，從而發(fā)生胎兒心臟畸形等病癥。因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心，如牛奶、面包、餅干等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。
11、睡前避免進食難消化或辛辣的食物
辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會導(dǎo)致相同的癥狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。
12、傍晚之后要減少飲水量
水維持著人體機能的正常運作，孕期婦女由于腎血流量和腎小球濾過率增加，排尿次數(shù)增多，如不及時補充水分，容易造成缺水。另一方面，由于體內(nèi)水分增多，孕媽媽容易出現(xiàn)尿頻和夜尿增多的現(xiàn)象，為了減少夜間起床上洗手間的次數(shù)，孕媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應(yīng)減少水的攝入量。
13、向左側(cè)躺臥
向左側(cè)躺臥的姿勢不但有助母體血液和養(yǎng)分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓(xùn)練自己這么睡，以便肚子漸漸隆起時睡得更香。
14、萬一睡不著，別擔(dān)心
若是半夜醒來，千萬不要沮喪，孕期半夜醒來是再正常不過的事。只要你堅持按以上的建議行事，你一定會建立起適合自己的睡眠模式和規(guī)律。
