還在苦練長(zhǎng)跑來(lái)健身？你已經(jīng)out了哦?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體其實(shí)可以很簡(jiǎn)單。步行就是一種很好的鍛煉方式。任何人都可以在家里、戶外進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；也可以在上下班途中走上一段，或是在逛街、買菜過(guò)程中得到鍛煉，非常百搭。而且，只要做一些小小的細(xì)節(jié)變換，步行鍛煉就能起到不同的健身效果，可謂是養(yǎng)生健體必備首選。

　　據(jù)美國(guó)《預(yù)防》（Prevention）雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護(hù)心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒。

　　如果是想利用步行幫助減肥，那就需要在走路過(guò)程中消耗更多熱量，并保持足夠的強(qiáng)度。選擇在山路上步行，或在走路過(guò)程中加入幾段慢跑，是最佳的方案。如果不想走得太快的話，每周至少有5天需將步行時(shí)間延長(zhǎng)至45～60分鐘，也可以獲得相同效果。

　　假如你步行鍛煉的目標(biāo)只是減壓，則可以采取更輕松的方式——散步。每天抽出半小時(shí)，和你的小伙伴邊散步邊聊天，或是帶上寵物，或是欣賞風(fēng)景，優(yōu)哉游哉，養(yǎng)心養(yǎng)生。

　　此外，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早上散步對(duì)人體健康好處更大：首先，能讓人快速恢復(fù)生氣，一整天都精力充沛，而且不會(huì)增大食欲；其次，能提高工作和學(xué)習(xí)效率；最后，起床后投入運(yùn)動(dòng)，能有效避開分心事物，確保鍛煉能一直持續(xù)，讓人長(zhǎng)久受益。

2014 ·簡(jiǎn)單生活·