在體重正常及過低的人群里，有56.2%的人群的親友認(rèn)為其體重很正常，并不需要減肥；有20.0%的人群的親友認(rèn)為其太瘦了；而在超重及肥胖人群里，親友認(rèn)為其應(yīng)該減肥的占比達(dá)到76.6%。
時(shí)下有一句比較流行的話說是：“那些說我不用減肥的都是壞人”，其實(shí)，他們說的很可能都是大實(shí)話哦，你冤枉人了。
判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上最新的健康指標(biāo)是“體脂肪率”。體重正常，但是身體脂肪率超標(biāo)，同樣需要減肥。脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。測(cè)量脂肪率比單純的只測(cè)量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。
一般而言，女性的必需脂肪比例會(huì)比男性為高，因?yàn)樾枰⑽共讣捌渌珊蔂柮烧{(diào)節(jié)的身體機(jī)能。一般認(rèn)為男性體脂>25%，女性>33% 是診斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。一旦發(fā)現(xiàn)脂肪率偏高，就必須檢測(cè)自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因后，再設(shè)計(jì)出適合自己并可持續(xù)的飲食控制、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)及改變生活方式。
經(jīng)常聽到妹子說自己是虛胖型，體重不高，但是看起來就是很胖。其實(shí)這都是身體脂肪率搗的鬼。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，主要靠吃很少的食物甚至是不吃食物來控制體重，所以身體沒有足夠的熱量來應(yīng)付基本生理機(jī)能所需要的能量。身體為了保持足夠能量來應(yīng)付所需，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)地降低基礎(chǔ)代謝率，并且會(huì)保存脂肪，先消耗瘦肌肉來供給基本生理機(jī)能，結(jié)果瘦肌肉越來越少，并且使肌肉強(qiáng)度下降，以及造成負(fù)氮平衡。
而熱量的代謝主要是由瘦肌肉來消耗，所以瘦肌肉的減少會(huì)使得基礎(chǔ)代謝率越來越低。相對(duì)地，由于瘦肌肉的減少，使脂肪所占比例越來越高，加上節(jié)食過后體重反彈，補(bǔ)充回來的又都是脂肪，這樣形成惡性循環(huán)，這就是所謂的“溜溜球效應(yīng)”（yo-yo effect），身體脂肪率就越來越高了。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我變肌肉女嗎?“女性由于雌性激素的作用，天生就比男人更不容易長(zhǎng)肌肉。普通的有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)幫助你燃燒脂肪，只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員才會(huì)長(zhǎng)肌肉，因此一般為了減肥而做的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)產(chǎn)生肌肉的。 很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到腿變粗了，其實(shí)只是因?yàn)橥炔科谝约叭樗岫逊e產(chǎn)生的緊繃感?！?/p>
增加肌肉有什么好處？“每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當(dāng)于1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利于保持體形，提高自身的基礎(chǔ)代謝水平，增強(qiáng)體質(zhì)。肌肉力量和耐力的鍛煉不僅可以達(dá)到減輕體重的目的還能使皮膚保持彈性，可增加骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性?！?/p>
為什么年紀(jì)越大越難減肥？“研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少。由于肌肉總量呈下降趨勢(shì)，人的基礎(chǔ)代謝率每十年下降3%。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，每年減少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導(dǎo)致體重增加，對(duì)心臟供血帶來極大的負(fù)擔(dān)?！?/p>
看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。
體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、跑步。但應(yīng)該先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。
身上脂肪過多，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱，平時(shí)爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多走路和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。
想鍛煉肌肉 只靠有氧運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不夠：有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你消耗多余的脂肪，但是要想達(dá)到鍛煉肌肉的目的，還需要額外的肌肉鍛煉，基本原則有：慢速度，慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深；多組數(shù)，每個(gè)動(dòng)作3-4組；強(qiáng)度適宜，寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量等，常見的一些強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動(dòng)如下：
1.仰臥起坐 10～20下/每組
2.伏地挺身 10～20下/每組
3.深蹲 10～20下/每組
4.啞鈴運(yùn)動(dòng)
5.各種健身器材
國(guó)際通用的體重的標(biāo)準(zhǔn)為BMI(體重質(zhì)量指數(shù)），此外，腰圍也是一個(gè)中心型肥胖（蘋果型肥胖）的一個(gè)常用判斷標(biāo)準(zhǔn)。中心型肥胖對(duì)健康的危害較四肢肥胖更大。
還一個(gè)更加直觀的自測(cè)辦法：站立時(shí)，用食指和拇指捏起肚臍邊大概1厘米處的肉，看看有多厚，超過15毫米為肥胖，低于5毫米為消瘦。這個(gè)方法雖不精確，但也能看出個(gè)大概。
2013“中國(guó)網(wǎng)民健康體重調(diào)查”是由39健康網(wǎng)組織，在國(guó)際生命科學(xué)學(xué)會(huì)中國(guó)辦事處專家組、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)專家組及多位互聯(lián)網(wǎng)知名行業(yè)專家指導(dǎo)的一次公益性活動(dòng)。本次調(diào)查獲得了三百多萬(wàn)網(wǎng)友的關(guān)注和支持，為系統(tǒng)分析網(wǎng)民健康體重現(xiàn)狀提供了詳細(xì)數(shù)據(jù)。[詳細(xì)]
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