世界杯激戰(zhàn)正酣，作為4年才舉行一次的體育盛事，參加世界杯是每個足球運動員的夢想。但在每屆比賽之前，總有一些優(yōu)秀運動員會因傷退出世界杯，可以說傷病是運動員的第一大天敵。但不要以為運動傷病離業(yè)余愛好者就很遠，如果運動不當，傷病也會找上門來，今天我就來講講運動最容易遭遇的傷害和相應(yīng)的預(yù)防工作。
膝部損傷
膝關(guān)節(jié)是支撐全身的部位，因而也是最容易受傷的部位，無論是足球、籃球、排球等球類運動，還是跳遠、標槍等田徑項目，膝關(guān)節(jié)都是受到?jīng)_擊最大的部位，甚至一般的慢跑、爬樓都對膝關(guān)節(jié)有一定的影響。這是因為大部分運動都會有膝關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)的動作，這些動作會加速膝關(guān)節(jié)相關(guān)軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會增加膝關(guān)節(jié)的承重力，導(dǎo)致膝蓋磨損。
預(yù)防措施：不論是什么運動，做好熱身，活動好膝蓋，可以有效減少突發(fā)性傷?。幌ゲ渴苓^傷的人和老年人應(yīng)佩戴護膝器具，給予膝關(guān)節(jié)一定地保護和支持；外出可以帶個馬扎，以便老年人久站導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。
踝關(guān)節(jié)傷病
踝關(guān)節(jié)是人體在運動中首先與地面接觸的主要負重關(guān)節(jié)，也是日常生活和體育運動中較易受損傷的關(guān)節(jié)之一。踝關(guān)節(jié)周圍韌帶(包括內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)韌帶群、下脛腓韌帶等)、骨結(jié)構(gòu)以及肌腱在保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性中發(fā)揮了重要的作用，因而也易受傷。踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運動損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳，也會造成踝關(guān)節(jié)的損傷。
預(yù)防措施：運動前活動腳踝，扭傷過腳踝的一定要注意加強保護措施，比如佩戴護踝等；快走和慢跑的鍛煉者，最好選擇在比較平坦的道路上進行鍛煉，防止意外傷害。
肌肉拉傷
人體大致有600多塊肌肉，運動器官主要的組成就是骨骼肌，肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極為常見的急性閉合性軟組織損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習和肌肉力量訓(xùn)練等時容易發(fā)生。因而預(yù)防拉傷不能僅注意四肢，腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險。
預(yù)防措施：做好熱身，熱身的強度應(yīng)循序漸進；練習器械時，也要有步驟有計劃地加大強度，不要突然加量；常運動的人要注意休息；老年人熱身要做得更充分些，因為肌肉力量減弱，拉傷的風險也更大。
骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續(xù)性受到破壞，此外長時間從事體力活動，某一部位也會產(chǎn)生疲勞性骨折，大家熟知的姚明就是因為過度疲勞導(dǎo)致左腳踝中部應(yīng)力骨折。骨折恢復(fù)期較長，也容易留下后遺癥。50歲后的中年人尤其要注意，骨密度開始下降，有骨質(zhì)疏松的趨勢。
預(yù)防措施：首先，參加強對抗項目一定要做好保護，戴好護具；其次，年紀大的運動愛好者最好從事一些對抗性低，消耗小的運動，如快走、慢跑、做操等；最后，不要太疲勞，鍛煉需適可而止。
運動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把損傷幾率降到最低。
第一，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動；中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。
第二，動作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。
第三，選擇合適場地。調(diào)查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān)。
第四，進行充分的準備活動。27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準備不充分。運動前可做伸展練習。
第五，運動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。
如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
