據(jù)臺(tái)灣媒體報(bào)道，周杰倫去年11月和女星昆凌登記結(jié)婚，今年1月在英國舉辦婚禮，目前夫妻倆正在度蜜月。不過關(guān)于昆凌懷孕的傳言不斷，當(dāng)事人卻從沒承認(rèn)過。3日凌晨，周杰倫在臉書貼出愛妻大肚照證實(shí)，昆凌已經(jīng)懷孕。周董在照片里塞了顆籃球，俏皮的說道：“我們來比看誰比較會(huì)帶球走步?！边@個(gè)“不能說的秘密”終于公開，粉絲也紛紛留言祝賀，期待“小周周”的到來。
從知道懷孕的那一刻起，準(zhǔn)媽咪們就開始與體重展開一場長期抗戰(zhàn)，有些準(zhǔn)媽咪不知道如何正確的控制體重，就放縱自己隨意吃喝，然而懷孕期間，如果能夠聰明有效的控制體重，產(chǎn)后很快就能恢復(fù)窈窕好身材喔！身體當(dāng)然也能健健康康的喔！
一、標(biāo)準(zhǔn)體重
所謂“體重”，指的便是“身體所有器官重量的總和”。
體重的變化，會(huì)直接反映身體長期的熱量平衡狀態(tài)。而體重增加的原因，也會(huì)因不同的生理特性，顯示體內(nèi)組織的變化。體重是否合乎理想，不全然是科學(xué)性的問題，目前盛行的標(biāo)準(zhǔn)往往考慮的是美麗、自信等主觀的價(jià)值。
計(jì)算公式
營養(yǎng)上的理想體重以促進(jìn)健康和增長壽命為標(biāo)準(zhǔn)。由于個(gè)人的體型骨架不同，為了同時(shí)顧及身高和體重的配合，采用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)(Body Mass Index，縮寫為BMI)，其計(jì)算公式如下：
BMI =體重(kg)/身高(m2)
最有利于健康與壽命的理想值為22，+10%內(nèi)都是符合理想的范圍，男女皆相同。根據(jù)BMI值與個(gè)人身高，就可以推算個(gè)人的理想體重。
成人的體重分級(jí)與標(biāo)準(zhǔn) 身體質(zhì)量指數(shù)
體重過輕 BMI < 18.5
正常范圍 18.5 ≦ BMI <24
過重 24 ≦ BMI < 27
輕度肥胖 27 ≦ BMI < 30
中度肥胖 30 ≦ BMI < 35
重度肥胖 BMI ≧ 35
孕期理想體重
而孕婦的標(biāo)準(zhǔn)體重正是依據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來計(jì)算的。
【過輕】BMI低于18.5的孕婦，歸類為「過輕」。
【過重】BMI高于24的孕婦，則稱為「過重」
【正?！吭趦烧咧g的當(dāng)然就是「正常」啰！
了解自己所能增加的體重范圍之后，接下來就進(jìn)入到飲食調(diào)配與熱量控制啰！
二、正確飲食習(xí)慣，讓媽媽胎兒都受益
身體需求的熱量應(yīng)該有50%～55%來自碳水化合物，15%來自蛋白質(zhì)，脂肪則占30%以下(一般定義為25%，但是在20%～30%都是可以接受的范圍)。食物提供的熱量以卡或仟卡的單位來計(jì)算，身體所需要從食物獲得的熱量，則必須是每天需要消耗的熱量而決定。
飲食建議
一般來說，成年女性(指未懷孕且為上班族的女性)，每日所需熱能大約為1，500～2，000大卡左右，而孕婦在懷孕的第二期開始，每日則需要多攝取300大卡左右。
注重鐵質(zhì)、鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)、葉酸的補(bǔ)充
不過，特別提醒準(zhǔn)媽咪們注意到，懷孕初期應(yīng)注意葉酸的補(bǔ)充，進(jìn)入到懷孕的第二期，應(yīng)注意鐵質(zhì)、鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，及多攝取含有葉酸的蔬菜，這些營養(yǎng)素都對(duì)于正在肚子里成長的寶寶，有極大的功效與幫助。如果不能確定能否從日常的飲食當(dāng)中攝取到完整的營養(yǎng)素，陳雨音營養(yǎng)師建議準(zhǔn)媽媽可以從懷孕第二期開始，每日補(bǔ)充一顆孕婦專用的綜合維他命。
孕期keep體重tips
陳雨音營養(yǎng)師也特別提醒孕婦們，如果你的體重已經(jīng)超出標(biāo)準(zhǔn)太多，在每日的飲食當(dāng)中，應(yīng)設(shè)法降低主食(五谷根莖)類及油脂類的攝取，因?yàn)檫@兩者主要提供的是熱量，而蛋白質(zhì)雖然也會(huì)產(chǎn)生熱量，但是它主要的功能還是在于建造與修補(bǔ)身體細(xì)胞與組織，對(duì)于孕婦和胎兒都扮演著很重要的角色。
體重失控：3類型體重失控的準(zhǔn)媽媽
對(duì)于體重斤斤計(jì)較的女性們來說，“懷孕”好像就有很多正當(dāng)?shù)慕杩诖蟪源蠛?，但是如果不小心控制體重，不但可能會(huì)造成生產(chǎn)上的困難，同時(shí)也有可能造成產(chǎn)后體重難以恢復(fù)的反效果喔！以下我們將針對(duì)三種不同類型作討論，并提出各種建議，讓準(zhǔn)媽媽們更明白如何有效地控制自己的體重喔！
Type 1 高油脂派
征兆：喜歡吃油炸食物、帶皮肉類、美奶滋、色拉醬等高油脂類的食品。
風(fēng)險(xiǎn)：這一類型的孕婦，喜歡吃的食物多半屬于動(dòng)物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只會(huì)造成準(zhǔn)媽媽們的體重過重之外，也會(huì)使得血脂肪與血膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
建議：
1. 改變飲食習(xí)慣(例如：吃油炸食物時(shí)，把表面的面衣剝除。)
2. 減少食用頻率(例如：從每天都吃油炸品，修正為一周僅一至兩天食用。)
3. 選擇替代食物(例如：以意大利油醋色拉醬，取代油脂含量極高的色拉醬。)
Type 2 高碳水化合物派
征兆：喜歡甜食、面食、米飯等各種高碳水化合物的食物，特別是精致的各項(xiàng)甜點(diǎn)。
風(fēng)險(xiǎn)：這一類的孕婦喜歡各種高碳水化合物的食物，肚子餓時(shí)只想吃這類食物，不但容易造成肥胖，甚至提高罹患妊娠性糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
建議：
1. 即使是少量多餐，也要把握適量攝食為原則(例如：三餐的熱量減半，并多食用一些新鮮蔬菜，在餐與餐之間增加點(diǎn)心時(shí)間。)
2. 不論是正餐或點(diǎn)心都要注意均衡飲食的原則，選擇綜合食物，而非單一食物(例如：選擇有蔬菜、肉類的三明治，而不吃面包、蛋糕等單一食物。)
Type 3 其它派
征兆：食欲異常的旺盛，隨時(shí)都想吃東西，不論正餐吃了多少，看見各式食物還是克制不了想吃的欲望。
風(fēng)險(xiǎn)：體重快速上升，容易造成體脂肪也跟著上升，對(duì)于各種因肥胖而引起的疾病，皆大大提升罹患的可能性。
建議：
1. 隨身準(zhǔn)備熱量較低的食物(例如：低脂保久乳、新鮮水果等。)
2. 購買小包裝的食物(例如：小包裝的蘇打餅干、高纖低卡的寒天果凍等。)
3. 購買健康概念的食物(例如：高纖餅干、低糖飲料、低鹽米果等。)
4.可選擇食用新鮮水果(例如：食用整顆橙子，替代喝橙子汁。)
其實(shí)懷孕并不意味著孕媽媽一定會(huì)肥胖，把握住好的技巧，也可以保持勻稱的身材。
孕期保持好身材的妙招一：細(xì)嚼慢咽
吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫準(zhǔn)媽媽在孕期保持身材的獨(dú)門秘方，更能讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都收獲更多的營養(yǎng)成分。
孕期保持好身材的妙招二：低鹽飲食
減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力，更能幫你預(yù)防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養(yǎng)師的建議是將每天的鹽分?jǐn)z取量控制在1小茶匙以內(nèi)(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調(diào)味品來調(diào)味喔。
孕期保持好身材的妙招三：日式能量早餐
日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐，包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜，如卷心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍(lán)等。
這樣的早餐也是營養(yǎng)專家推薦給準(zhǔn)媽媽的最佳早餐搭配，能為準(zhǔn)媽媽的整個(gè)上午提供充裕能量，同時(shí)激活全身的新陳代謝。
孕期保持好身材的妙招四：每天飲用鮮榨蘋果汁
每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準(zhǔn)媽媽健康瘦身的有效方法，因?yàn)樘O果中含有非常豐富的維生素、有機(jī)酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。
建議準(zhǔn)媽媽們，一定要從懷孕期就做好體重的控制，如此才能在產(chǎn)后順利地恢復(fù)原有的窈窕身材;另外，還要注意飲食均衡，這樣妳和胎兒都會(huì)擁有健康的身體喔！
聯(lián)系客服
