基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細(xì)胞的功能等所需的熱量。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果一個(gè)人的基本代謝率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡覺，沒有進(jìn)行其他的任何活動(dòng)，都會(huì)消耗掉1200大卡。
當(dāng)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率提升，他每天消耗的熱量就會(huì)增大，身體就不會(huì)囤積過多熱量來形成脂肪，自然就能瘦下來。那么基礎(chǔ)代謝率怎么計(jì)算？按公式來算的話，方法如下：
男性：基礎(chǔ)代謝率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)
女性：基礎(chǔ)代謝率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)
要想減肥，提高基礎(chǔ)代謝率無(wú)疑是一種好方法，那要如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？
1.保持充足睡眠
經(jīng)常熬夜的人由于作息不正常、長(zhǎng)時(shí)間熬夜，新陳代謝通常會(huì)比較差。另外，產(chǎn)生于脂肪細(xì)胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質(zhì)的體內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)促進(jìn)食欲，易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長(zhǎng)期下來身材會(huì)像吹氣球般不斷崩壞。
若是真的無(wú)法早睡，請(qǐng)盡量睡滿7 小時(shí)，或是把睡眠時(shí)段提前到晚上9 點(diǎn)至凌晨 4 點(diǎn)，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)會(huì)小很多喔！
2.每天吃早餐
早餐對(duì)加速新陳代謝和減肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。
3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。瘦身膳食能量構(gòu)成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆制品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質(zhì)的食物。
4.戒掉酒癮
研究表明，餐前飲酒會(huì)使人多攝入200千卡熱量。另有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲(chǔ)于皮下。如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點(diǎn)葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，并且還含有大量的有益于健康的抗氧化物質(zhì)。
5.增加身體肌肉量
增加消耗量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，而運(yùn)動(dòng)就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，運(yùn)動(dòng)是最健康的方式，運(yùn)動(dòng)其實(shí)不用太多，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分，心跳達(dá)到130下，就可以輕松達(dá)到減重的效果了！
聯(lián)系客服
