少林派功夫分為內(nèi)、外、硬、軟、輕等功法。一指禪功又名一指金、金針指等，為少林硬功之一，其特點(diǎn)是以意領(lǐng)氣，氣與力合，以氣助力。在技山上可以以指鉆磚，點(diǎn)人穴位；在醫(yī)學(xué)上可以用于發(fā)氣點(diǎn)穴治療疾病，達(dá)到“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。
筑基功
每日子時(shí)(23點(diǎn)至凌晨l點(diǎn))或寅時(shí)(凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn))，找一空氣清新、環(huán)境幽靜的避風(fēng)處，面向南方坐于椅子或床沿上頭正身直，全身自然，松肩含胸，口眼微閉，百會會陰成一垂直線，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，曲腳平行，兩膝與肩同寬，雙手自然放于大腿上。
姿勢擺好后，意守上丹約1分鐘，然后用順呼吸法(吸氣時(shí)下腹凸起，呼氣十下腹凹陷)進(jìn)行柔和、細(xì)長、緩慢的呼吸。吸氣時(shí)意想大地之氣由頭頂百會進(jìn)入，到達(dá)下丹田，并貯于下丹田中，同時(shí)配合輕輕地提睪及提肌。然后呼氣，同時(shí)松睪及松肛，此時(shí)不須意守。
每次練習(xí)時(shí)間在30分鐘以上。練完后，可站起來散散步，稍微活動一下筋骨，待覺得丹田有熱感時(shí)，便可轉(zhuǎn)下式練習(xí)。
每次練功前都要選練此功。
內(nèi)功法
第一式 鷹展雙翼
練功者面向南方自然站立，腳尖微內(nèi)扣，兩手側(cè)平舉，掌心朝下，十指自然伸直，全身舒松自然呼氣時(shí)用以意念引領(lǐng)，使氣從丹田起沿手臂內(nèi)側(cè)到達(dá)指尖；吸氣時(shí)用以意念引領(lǐng)，使氣從手臂外側(cè)回歸至丹田。初練時(shí)，每次只練5分鐘左右，以后逐漸增加時(shí)間。經(jīng)常練習(xí)，可聚氣于十指。
第二式金剛修禪
面向南方，自然站立，兩腳與肩同寬，十趾抓地，兩腿蹲成半馬步，手抬到與肩平直，食指伸直，四指彎曲成金針指(食指仲直，中指、無名指、小指彎曲，拇指壓于中指指甲上)，于心向下。氣沉丹田，氣運(yùn)勞宮，并達(dá)于指梢。靜立3分鐘。要求頭要頂，肌要提，身體要正，眼要平視。呼吸自然勻細(xì)，思想集中，肌肉放松，肩要沉，腕要坐，舌抵上腭。
第三式 金剛排山
于指向上豎起，手心向前，收回到肩前，同時(shí)吸氣，然后，手指向前推出與肩平，引氣達(dá)手指。如此做3分鐘。要求動作要緩慢，其它同上式。
第四式 餓虎撲羊
面墻站立，氣運(yùn)到十指。然后用十指支墻，臂伸直，再屈臂，身體向前，反復(fù)做10余次。以后逐漸增加次數(shù)，到一定程度后逐漸減少支墻的手指，最后只用食脂。要求身體向前運(yùn)動時(shí)，短促呼氣，回到原來姿勢時(shí)短促吸氣，動作要快，幅度要大，距離墻為二尺半遠(yuǎn)。
第五式 鐵牛耕地
用兩手手指支地，稍寬于肩，臂伸直，身體前傾，雙腳與肩同寬，吸氣。然后屈臂，身體向下運(yùn)動，同時(shí)呼氣。當(dāng)身體運(yùn)動到極限時(shí)，伸直手臂恢復(fù)原來姿勢。做10余次，以后逐漸增加習(xí)練次數(shù)。練到一定程度后，彎收回小指，然后漸漸連同無名指、中指也彎回，到以食指能堅(jiān)持練習(xí)半個(gè)小時(shí)后，再在背上放上輕物。以后逐漸增加物重到百余斤，而手臂仍能伸縮自如時(shí)，此功已近上乘，往后更須苦練外功，以臻至爐火純青之境。
插指功
準(zhǔn)備一桶粗米，練者站于桶前，靜立約1至3分鐘。然后右手五指并攏成掌形，南體側(cè)向后劃弧，同時(shí)以意領(lǐng)氣，將氣聚于指端，當(dāng)手掌到達(dá)頭頂后，即猛力向米中插去，要求米能沒過手腕，然后換手練習(xí)。練功數(shù)日后(根據(jù)體力而定)可減少一指。如此類推，一直到只剩一指(食指)為止。三個(gè)月后，可將米換成粗砂，依法練習(xí)。半年后，可將粗砂換成鐵砂，待能在鐵砂中插練自如，而食指絲毫無損時(shí)，則大功告成。
輔助功
1．在每日進(jìn)出的門口及過道各掛一只大鐵錘，高及胸平。練者每次經(jīng)過便以食指運(yùn)氣擊之。戳?xí)r全憑食指之力，決小可用臂力、腕力或其它四指之力。初時(shí)并不能擊動，日久自見效驗(yàn)。
2．每日閑暇之時(shí)，還須以指向墻壁、樹木或床沿等硬物運(yùn)氣頻頻擊之?？傊S時(shí)隨地都可練習(xí)。
注意事項(xiàng)
1．練筑基功時(shí)，意守要若有若無，若即若離，恬淡虛無。
2．練功完成后要充分活動手指，以免其僵硬、淤血。
3．每次練完插指功，都要用藥水洗手。
4．練功應(yīng)視自身身體條件、所處環(huán)境而定，切勿急于求成，應(yīng)按功法步驟，循序漸進(jìn)。
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