導(dǎo)讀：都說現(xiàn)在是一個全民焦慮的時代，社會精英與白領(lǐng)群體的焦慮表現(xiàn)最為突出。焦慮癥表現(xiàn)嚴(yán)重的甚至?xí)呦驑O端激進(jìn)的道路，所以正確認(rèn)識焦慮癥，學(xué)會自我調(diào)節(jié)治療焦慮癥是現(xiàn)代都市人非常重要的課題。
根據(jù)權(quán)威調(diào)查顯示，焦慮成為了現(xiàn)代人的一種好生活常態(tài)，在網(wǎng)上經(jīng)常會看到各種“焦慮帖子”，如買房焦慮、職場焦慮、婚姻焦慮、生育焦慮、養(yǎng)老焦慮，各種焦慮狀態(tài)數(shù)不勝數(shù)。焦慮癥最常見的表現(xiàn)為胸悶、窒息、心慌心悸、腸胃不適、食欲下降、女性月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。我們每個人都應(yīng)該有一套自我調(diào)節(jié)焦慮的方法。
自我調(diào)節(jié)焦慮的方法：
放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
適應(yīng)方法
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。
注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。
轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
焦慮癥的成因：
焦慮癥的發(fā)病與遺傳因素、個性特點、不良事件、應(yīng)激因素、軀體疾病等均有關(guān)系，這些因素會導(dǎo)致機體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)遞質(zhì)失衡，從而造成抑郁等癥狀的出現(xiàn)，因此僅憑自我調(diào)節(jié)無法對抑郁產(chǎn)生治療作用，必須對癥通過藥物治療、心理治療等專業(yè)治療手段，才能從根本上對治焦慮癥。
病因一：腦電波的異常和紊亂
某一精神刺激或重壓，導(dǎo)致焦慮。
病因二：腦電波紊亂
神經(jīng)遞質(zhì)分泌功能受損，濃度突變。
病因三：遺傳因素
極少數(shù)由于遺傳因子導(dǎo)致。
正確面對焦慮癥：
第一步
首先確定是否患病，很多人會因為自己有類似焦慮的癥狀就會懷疑自己已經(jīng)患病。
第二步
樹立信心，焦慮癥經(jīng)過正規(guī)系統(tǒng)治療是完全可以康復(fù)的，但患者本人也不能掉以輕心，要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
第三步
選擇治療周期短，見效快的治療方案，積極配合，切勿相信偏方，也不能過分依賴藥物。
第四步
選擇正規(guī)的方式進(jìn)行治療。面對焦慮癥的各種癥狀，要以平和心對待，堅信焦慮癥通過科學(xué)的治療手段是可以痊愈的。
第五步
專業(yè)心理疏導(dǎo)也尤為重要，可以幫助患者克服和糾正不良的生活方式、行為習(xí)慣、情緒障礙、認(rèn)知偏見以及適應(yīng)問題。
焦慮癥的典型癥狀：
胸悶、窒息
心慌心悸
腸胃不適、食欲下降
肌肉緊張和疼痛
收縮性或擠壓性頭痛
頸、肩、背等震顫或抽搐
月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)
尿頻、尿急
性欲減退
焦慮癥的危害：
認(rèn)知障礙
輕微性焦慮癥患者優(yōu)勢還存在認(rèn)知方面的障礙，如對周圍環(huán)境不能清晰地感知，思維變得簡單和模糊，擔(dān)心疾病再度發(fā)作等。
危害健康
可能會導(dǎo)致連續(xù)頭暈或暫時失去記憶、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張等癥狀。
增加癌癥發(fā)生率
在癌癥的發(fā)生上，精神因素也會有著重要的作用。精神心理因素往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。
影響身高
焦慮、緊張的不良情緒可能會使女性身高變矮，研究表明，緊張焦慮女孩平均身高比開朗快樂女孩矮5厘米。
造成失眠
壓力與焦慮可能會導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。研究顯示，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題，可長達(dá)6個月。
降低生活質(zhì)量
焦慮障礙是一種長期性的負(fù)面情緒障礙，可導(dǎo)致多種身體疾病。這對現(xiàn)代人的身心健康、生活質(zhì)量和社會功能的發(fā)揮構(gòu)成了重大威脅。
