有家長留言：我家孩子一到晚上就鬧騰，經(jīng)常要11、12點才睡。第二天根本起不來。只能硬拉起床，結(jié)果還一肚子起床氣，磨磨蹭蹭穿好衣服、吃完飯，到學校時已經(jīng)遲到了……
現(xiàn)在很多80、90后父母都有“晚睡綜合癥”，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。英國一項最新研究就證實，睡得晚或睡覺時間不規(guī)律會影響兒童智力發(fā)育，降低其反應、閱讀和算術(shù)等能力。如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚于21點，兒童在閱讀、算術(shù)等方面的成績會比較差。
疑問一：孩子該幾點睡？
專家一致建議，晚上九點睡覺，孩子才最聰明！
醫(yī)學的研究表明：一天當中晚上是生長激素分泌最多，也是骨骼細胞分裂和發(fā)育的高峰期，這時候孩子身高長得最快的時候，一旦錯過就會影響到孩子長個子?！ ?/p>
下圖是一張生長激素24小時分泌表！
（夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點以后成節(jié)節(jié)上升趨勢）
睡眠質(zhì)量對生長激素的分泌造成很大影響。孩子從熟睡到深度睡眠這段時間，生長激素的分泌是一天中最高時刻。如果孩子睡眠質(zhì)量不高，或者處于淺睡眠狀態(tài)，就會大大降低生長激素的分泌?！?/p>
因此，建議孩子9點前睡覺，這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！
疑問二：孩子該睡多久？
普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長：
3-4歲孩子平均需要11小時睡眠，
4-6歲孩子平均需要10小時睡眠，
6-13歲孩子平均需要9小時睡眠，
7歲以前的小孩，則還需要午睡1-2小時。
大部分家庭的孩子都難以達到這個要求。
其最根本的原因就是——晚睡。
孩子晚睡，危害不止一兩點
1
晚睡的孩子，注意力不足、精神焦慮
牛津大學的一項研究，從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現(xiàn)注意力問題的幾率比同齡晚睡的孩子低62%。
晚睡輕則造成注意力不集中，影響孩子適應繁重的學業(yè)和今后的生活;重則孩子情緒會變得反復無常放大孩子的負面情緒。因此，想要有個專注力強的孩子，請讓孩子盡量早睡。
2
晚睡的孩子，記憶力易下降
孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往學習時精力不集中，容易減緩認知能力的發(fā)展。
據(jù)一項研究結(jié)果表明：睡眠不足會破壞腦部負責近期學習記憶的海馬神經(jīng)區(qū)域，記憶力減退后，是不能完全恢復的，只能恢復一點點。如果繼續(xù)不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會繼續(xù)減退下去，直到神經(jīng)衰弱。
3
晚睡傷害孩子的心臟
睡眠不足的孩子會產(chǎn)生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就會發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。
所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來到三十五歲以后，這一埋藏的禍因就會爆發(fā)成為心血管疾病。
4
晚睡讓孩子長不高
晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進而會引發(fā)人體的壓力反應，誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。
幫助孩子建立合理的睡眠作息，讓孩子健康早睡，我們可以這樣做：
營造出濃厚的睡眠氛圍
到了睡覺時間，家長最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍，如把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視、陪伴孩子入睡。在孩子睡著后，家長可以繼續(xù)做自己的事，但是千萬不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。
睡覺一小時前避免大腦興奮
孩子睡前一小時接觸電視、手機等電子產(chǎn)品，或過度玩鬧，都容易讓孩子大腦興奮。
這時家長需要安撫孩子的情緒，如講睡前故事、給孩子聽舒緩的音樂，創(chuàng)建一個平和的睡前環(huán)境。
