精氣神養(yǎng)生功只要堅(jiān)持去做，你就能在精、氣、神這三個(gè)方面達(dá)到一個(gè)整體的提升，堅(jiān)持去做必有好處。而且這個(gè)方法很平和，整個(gè)功法始于下丹田，止于下丹田。練習(xí)不需要太大地方，在自家客廳里就可以做。

　　特別要注意的是，這個(gè)功法不是體育鍛煉，所以“神”非常重要，一邊練這個(gè)還一邊跟人聊天，顯然是不行的。

　　開(kāi)始時(shí)是自然直立，左腿往外邁半步，兩膝微屈，含胸拔背，頭正肩收，下頜內(nèi)收，兩眼微閉，眼觀鼻，鼻觀心。然后把下丹田的精氣往后引，經(jīng)過(guò)后面的督脈往上走，這個(gè)時(shí)候提肛，提的時(shí)候腹部收縮。然后，引精氣再往上，引到“下關(guān)”（脊柱的根部）。因?yàn)檫@里是第一關(guān)口，這時(shí)候精氣要通過(guò)這個(gè)關(guān)口才能繼續(xù)往上引，需要一些動(dòng)作來(lái)幫助精氣過(guò)關(guān)，這個(gè)動(dòng)作是全身蠕動(dòng)。蠕動(dòng)的時(shí)候，想象我們將精氣沿著督脈往上引，一節(jié)一節(jié)地往上引。然后精氣到達(dá)命門(mén)，命門(mén)微微發(fā)熱。

　　練功的時(shí)候你得先想到，它是不是真的你先不要管，你只要覺(jué)著發(fā)熱就行，這叫心理暗示，叫誘導(dǎo)。

　　命門(mén)微微發(fā)熱，然后繼續(xù)往上引，到達(dá)“中關(guān)”（中丹田正對(duì)的后方），“中關(guān)”也微微地發(fā)熱，然后繼續(xù)往上引，一節(jié)一節(jié)地往上引，到達(dá)“上關(guān)”（基本上在我們睡覺(jué)時(shí)挨著枕頭最下面的這個(gè)地方）。上關(guān)微微發(fā)熱，然后繼續(xù)往上引，到達(dá)百會(huì)穴。這時(shí)，慢慢地停，所有的力量集中到百匯穴，百匯穴微微地發(fā)熱。

　　再?gòu)陌贂?huì)穴的中心往前往下，到達(dá)上丹田（兩眉之間），到達(dá)上丹田的時(shí)候，身體繼續(xù)蠕動(dòng)，然后繼續(xù)往下引。精氣一點(diǎn)一點(diǎn)往下移，經(jīng)過(guò)鵲橋（舌頭抵住上顎部，精氣通過(guò)舌頭就像經(jīng)過(guò)一座鵲橋，然后得以繼續(xù)下行），沿著胸腹正中的任脈繼續(xù)慢慢下行，慢慢到達(dá)中丹田（胸部正中線上，平兩乳連線的位置）。然后繼續(xù)下行到達(dá)神闕穴（肚臍位置），然后再到達(dá)下丹田（肚臍下四橫指下的位置）。經(jīng)過(guò)下丹田，繼續(xù)往下行，達(dá)到會(huì)陰穴，接著轉(zhuǎn)向上行，這完成了一周了。

　　練習(xí)的過(guò)程中精神要一致，整個(gè)過(guò)程實(shí)際上是用神在走，配合進(jìn)去形體的動(dòng)作，這叫形神合一。這樣運(yùn)行一周就是一個(gè)小周天，道家養(yǎng)生認(rèn)為打通小周天以后，就百病不生了。內(nèi)氣在體內(nèi)沿任、督二脈循環(huán)一周，就好比地球自轉(zhuǎn)了一周，即晝夜循環(huán)一周。內(nèi)氣從下丹田出發(fā)，經(jīng)會(huì)陰，過(guò)肛門(mén)，沿督脈通三關(guān)，到頭頂泥丸宮，再經(jīng)過(guò)上丹田，下行至舌尖，與任脈交接，沿胸腹正中往下到中丹田，到下丹田。如果能把任脈、督脈打通了，就叫打通小周天。

　　最后來(lái)介紹一下怎么收功，先兩手平舉，經(jīng)身體兩側(cè)反掌上舉，舉過(guò)頭頂，在頭頂上方合十，然后下落，先到上丹田，繼續(xù)下落，到中丹田，然后繼續(xù)下落，兩手打開(kāi)，打開(kāi)的時(shí)候左手在前，右手在后，左手對(duì)準(zhǔn)下丹田，右手對(duì)準(zhǔn)命門(mén)，分別摩揉命門(mén)和下丹田，收功的時(shí)候揉六次就可以了，順時(shí)針六次，逆時(shí)針六次，這樣就收功了，最后都是收在下丹田。

《東方早報(bào)》張其成 2015-6-6

精氣神養(yǎng)生功

http://www.dfdaily.com/html/8755/2015/6/6/1276116.shtml