睡前喝酒或者服用安眠藥對睡眠弊大于利，而鍛煉則會讓身體興奮難以入睡。想要睡一個好覺可不止按時上床這么簡單。
你還要好好安排晚上的活動，避免壓力大或受刺激造成難以入睡或睡不踏實。我們都知道：說起來容易做起來難。我們幫你總結(jié)了可以毀掉睡眠的七大常見行為——以及你應(yīng)該怎么做。
1.不要使用任何數(shù)碼設(shè)備
有越來越多的研究指出，盯著電子屏幕發(fā)出的藍白光看會妨礙大腦分泌褪黑素，而這種激素能讓身體知道是時候睡覺了。所以入睡會變得困難，而且容易醒。
你可以借鑒一下《赫芬頓郵報》的共同創(chuàng)始人及主編AriannaHuffington的做法。她禁止臥室里出現(xiàn)電子設(shè)備，每天晚上睡覺前會閱讀紙質(zhì)書。
2.不要吃安眠藥（除非你確診患有失眠）
據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心估算，在2013年有一個月的時間內(nèi)，美國20歲以上的人里有4%服用了輔助睡眠的處方藥。
然而哈佛的睡眠科學(xué)家Patrick Fuller卻告訴Tech Insider的JuliaCalderone：“我認為大部分服用催眠藥物的人實際上沒有必要用藥，而且應(yīng)該努力擺脫藥物。”
Fuller認為，即使你入睡困難也不一定代表你有失眠癥，吃安眠藥可能對你沒有什么好處。
安眠藥通常會帶來一堆副作用，比如肌肉疼痛或者記憶損失。此外，F(xiàn)uller說安眠藥還有高度成癮性，而且停止用藥后睡眠問題會變得更嚴(yán)重。
3.不要喝酒
喝了幾杯酒之后開始犯困的人都知道，酒精常常能幫助人睡覺。
但是有研究指出，喝了酒之后很難睡踏實。當(dāng)身體在下半夜開始代謝酒精的時候，你可能會輾轉(zhuǎn)難眠。
TechInsider的JuliaCalderone曾報道過相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)入睡之前喝酒會特別抑制人的快動眼睡眠（REM）。快動眼睡眠對記憶和注意力集中十分重要。
4.不要在床上（以及臥室里的任何地方）工作
專家建議臥室應(yīng)該專門用于睡眠和性生活。否則你可能不會將臥室和休息聯(lián)系起來，因此入睡會變得更困難。
5.不要在下午五點以后喝咖啡
一項研究發(fā)現(xiàn)，即使是在睡眠時間前6個小時攝入400毫克的咖啡因（星巴克大杯咖啡的含量）也會影響睡眠。具體來說，在睡覺時間前6小時服下咖啡因含片的人睡眠時間比他們未攝入咖啡因時少了大約1個小時。
研究者建議人們把喝咖啡的時間限制在最晚下午5點以前。
6.不要吃高脂肪含量的食物
研究指出，睡前1小時以內(nèi)進食會損害睡眠的質(zhì)量和時長，特別是對女性而言。特別是在睡前吃高脂肪含量的食物似乎會降低快動眼睡眠時間。
如果你夜里很餓，專家推薦你吃全谷類搭配蛋白質(zhì)食物，比如天然花生醬抹全麥面包。
7.不要鍛煉
當(dāng)你日程滿滿的時候，每天似乎只有等所有人都睡覺了才有時間鍛煉。
但是專家建議我們不要在晚上進行高強度鍛煉。這部分是因為當(dāng)你做會讓心跳加速的運動時，你的體溫也會上升，這樣會難以入睡。
專家建議做一些瑜伽或簡單的伸展運動，這樣有助于放松。
