【健康小常識(shí)】（資料網(wǎng)絡(luò) 阿居書館整理）
運(yùn)動(dòng)不足，體力下降，容易疲勞
疲勞不是病，但是疲勞是身體給我們發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，表示體內(nèi)環(huán)境出現(xiàn)紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)引起器官老化，導(dǎo)致疾病。您能夠順利地為自己解除疲勞嗎？
做同樣強(qiáng)度的活動(dòng)，有的人覺得累，有的人的感覺就不強(qiáng)烈。平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人不容易疲勞，說明身體與運(yùn)動(dòng)有著密切的關(guān)系。
感到體力不足，是因?yàn)樯晕⒁贿\(yùn)動(dòng)，構(gòu)成肌肉營養(yǎng)源的糖原就被消耗的結(jié)果。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)就不具備短時(shí)間內(nèi)生成能量的能力。所以稍有運(yùn)動(dòng)量的情況下，肌肉就陷入了能量不足的境地，自然就覺得累了。
平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，其體內(nèi)產(chǎn)生能量的主要"工廠"-線粒體的數(shù)目就會(huì)增加，從而氧化酵素也會(huì)增加。結(jié)果就是，能夠有效利用呼吸時(shí)吸收進(jìn)的氧，迅速生成身體能量。
而且，平時(shí)就注意運(yùn)動(dòng)的那些體力好的人，他們肌肉里面的毛細(xì)血管很發(fā)達(dá)，所以氧和營養(yǎng)能夠被輸送到身體的各個(gè)角落，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會(huì)感到疲累。還有，肌肉運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的一種老舊廢物-乳酸也能夠被及時(shí)清除干凈，那么疲勞感也就一掃而空了。
一般，要補(bǔ)充肌肉內(nèi)的糖原需要10～46個(gè)小時(shí)，肌肉本身的修復(fù)需要24～48個(gè)小時(shí)。當(dāng)我們剛剛進(jìn)入某種運(yùn)動(dòng)和工作時(shí)，一旦感到疲倦，那么那種疲勞感會(huì)一直持續(xù)到第二天，所以經(jīng)常就會(huì)感慨"體力不支了，怎么這么累啊！"
要想增強(qiáng)體力，減少疲累，就要每兩天做一次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。只要堅(jiān)持下去，就可以使肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管變發(fā)達(dá)，氧分和營養(yǎng)都能輸送到全身各處。增加細(xì)胞內(nèi)線粒體的數(shù)目，鍛煉出一副可以快速產(chǎn)生能量的好身體。而且，肌肉運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的乳酸還能被及早清除，讓整個(gè)身體都輕松健康。
要把運(yùn)動(dòng)貫穿一生，用長遠(yuǎn)的眼光看待它。如果有幾天沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，與其嚴(yán)厲地批評自己，不如鼓勵(lì)自己："重新開始就OK了"-態(tài)度也是非常重要的。
總是覺得疲倦
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量，血液中的糖原也會(huì)隨之減少，能夠產(chǎn)生能量的氨基酸就會(huì)被分解利用，代謝產(chǎn)物色氨酸在血液中的含量就會(huì)增加。色氨酸可以被輸送到腦部，成為腦內(nèi)生成血清素的原料。色氨酸含量增加使血清素含量增加。但是如果血清素合成大量增加的話，會(huì)引起食欲減退，肌肉收縮，肌肉活動(dòng)受阻，這樣疲勞的狀態(tài)就將延續(xù)。
疲勞不能被解除，除了有身體原因，還有心理原因。做事情動(dòng)機(jī)不夠強(qiáng)烈的話，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的疲勞，也會(huì)一直延續(xù)下去。不論是工作還是運(yùn)動(dòng)，確定下目標(biāo)和計(jì)劃，體味到價(jià)值和樂趣是最重要的。
想要解除疲勞，最開始要好好休息。一般在特別累的時(shí)候，好好在床上躺一天，應(yīng)該就可以恢復(fù)了。如果依然感覺疲累，那就做點(diǎn)自己喜歡做的事，疲勞感不知不覺地就消除了。如果試了幾天依然不舒服，那就要考慮到是否得了病。以肝病、心臟病、癌癥為首，很多疾病最初都表現(xiàn)為疲勞，還有抑郁癥等神經(jīng)疾病，開始也表現(xiàn)為"累、累、累"。所以如果是這些情況，就要馬上前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。
自己可以嘗試著解除疲勞的方法有：換上色彩明快的衣服，好好化個(gè)妝;或者穿上新的內(nèi)衣，認(rèn)真打理一下頭發(fā)等，這些舉措都能讓人的心情煥然一新。
還有，飲食上怎么調(diào)理呢？解除疲勞，可以多吃富含維生素B1的豬肉、鰻魚、大豆、胚芽米等。還要補(bǔ)充維生素A、C、E，或者多吃菠菜和南瓜，這對解除疲勞都非常有效。
不能順利調(diào)整狀態(tài)
那些沒辦法徹底放松的人，可能就是那些特別認(rèn)真的人。
當(dāng)人處于緊張狀態(tài)，身體也會(huì)相應(yīng)處于備戰(zhàn)狀態(tài)。此時(shí)心臟咚咚直跳，就是心臟強(qiáng)速運(yùn)動(dòng)的證據(jù)。心臟有力地跳動(dòng)，血液將營養(yǎng)物質(zhì)迅速送往大腦和肌肉，全身都是為了取得"勝利"而準(zhǔn)備一切力量。但是緊張以后，胃腸、生殖等重要的器官?zèng)]有得到血液為它們輸送的必需養(yǎng)料，它們的利益就被犧牲掉了。所以即使不緊張，心情也得不到休息，身體也得不到放松。
放松心情首先可以選擇使用香熏。很多人喜歡熏衣草的香味，另外喜歡水果、牛奶香味的人也不在少數(shù)。
照明可以選擇橘黃色的白熾燈。發(fā)白色光的熒光燈容易給人太陽光般熾熱的印象，所以容易產(chǎn)生緊張感，因此一般辦公室都會(huì)選擇熒光燈。橘黃色的燈光好像夕陽的顏色，是一種有催眠作用的柔和的燈光。此外，蠟燭的火苗也與橘黃色燈有相同功效，都可以讓人解除疲勞。
遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)，對解除疲勞同樣有效。旅行就是一種典型的方法。對于沒有條件去旅行的人，就只能讓心情去旅行了。比如，在舒舒服服的地方翻看照片、電視，想象自己仿佛真的去旅行了。擁有美麗的寫真集，不管什么時(shí)間都可以放松心情。
另外，穿上舒適的衣服在家中走動(dòng)，一樣可以放松心情。
如果感到有壓力，還可以對好朋友傾訴。在與別人交流的過程中，壓力和煩惱自然就被驅(qū)散了。
您還可以做做腹式呼吸，也非常管用。特別是吐氣時(shí)尤其有效，做5個(gè)腹式呼吸，進(jìn)行一次深呼吸，不知不覺間，壓力就無影無蹤了。
睡眠質(zhì)量不高
現(xiàn)在越來越多的人抱怨自己有睡眠問題，各有不同的理由。讓人想不到的是，晚上睡不好的原因竟然出自早上。一般來說，我們都是在室內(nèi)開始一天的生活的：早上起來，最好馬上就拉開窗簾向戶外遠(yuǎn)眺，或者走到戶外，總之就是使身體感受到明媚的陽光和清新的空氣，然后深呼吸3次。
像這樣，早上起床以后馬上感受到外面的陽光與空氣，能夠在14小時(shí)以后促進(jìn)大腦對褪黑素的分泌，而褪黑素是能夠促進(jìn)睡眠的一種激素，在16小時(shí)以后褪黑素使身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。比如說，早上6點(diǎn)起床，14個(gè)小時(shí)以后，也就是晚上8點(diǎn)，大腦分泌出大量的褪黑素，再經(jīng)過2小時(shí)，也就是夜里10點(diǎn)褪黑素發(fā)揮作用，鉆進(jìn)被窩，就可以順利入眠了。
另外，還有幾個(gè)促進(jìn)睡眠的方法。首先，將全身浸泡在溫水里面。之所以不用過熱的水，是因?yàn)檫^熱的水會(huì)刺激到自律神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)，反而讓人精神，會(huì)起到反作用。把身體泡在溫水里不一會(huì)兒，就會(huì)自然感覺困乏，想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中，人的困意也越發(fā)濃郁了。
此外，我還要推薦一個(gè)方法，就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細(xì)胞，使身體進(jìn)入休息狀態(tài)。熱牛奶使體溫升高，那么在隨后體溫漸漸恢復(fù)正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了。還有的人喜歡在牛奶里面加點(diǎn)甜味，這個(gè)味道跟母乳的味道相近，可以說是人類出生以來感受到的最初的味道，是在人類記憶中存續(xù)時(shí)間最久的味道，是能夠使人心生懷念味道。于是就仿佛又回到了母親的身邊，讓人感到安全和安心。所以很快就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
有的人老是思緒萬千，怎么也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前，將心中所想統(tǒng)統(tǒng)記錄在本子上。寫出來了，就仿佛"有了著落"，把大腦的工作轉(zhuǎn)交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個(gè)方法很簡單，有這種困擾的朋友不妨試試。
有時(shí)還有因?yàn)樵胍艋蛘吆浒胍贵@醒的情況。如果是寒冷的話，可以在腰部墊上熱寶或者暖水袋，就可以一覺到天明了，而且第二天還會(huì)特別精神有勁，您也試試吧。
早上起不來
究竟怎樣才能算是健康的，這個(gè)定義很難做出。有時(shí)人們會(huì)認(rèn)為，早晨如果很快清醒，起床順利，那么即使身體抱恙，也可以看做身體健康。這說明，人們十分重視早上起床時(shí)的感覺，并把它當(dāng)成了衡量健康的重要指標(biāo)。早上，如果能心情愉快地起床，那么這一天都將是美好愉快的。工作起來也會(huì)格外順利。起床，可以說是開始美好一天的關(guān)鍵。
經(jīng)過一整夜的睡眠，本來應(yīng)該可以恢復(fù)精力。但實(shí)際上，早上醒來經(jīng)常會(huì)感到脖子酸、腰疼、頭沉，甚至還想繼續(xù)睡下去。夜里休息不好，早上怎么能輕松地起床呢？所以，徹底修復(fù)還原前一天身心的勞累才是最重要的。白天整日坐在電腦前面工作積累的勞累，一到夜里就會(huì)跑到肩部、腰部集合了。
有幾個(gè)好方法可以幫助我們徹底解除疲勞。比如最簡單的就是"花貓式"健身操。學(xué)花貓的樣子，將頭部、后背、腰部舒展開來，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操，然后再輕輕松松地入睡，身體就能得到充足的修復(fù)，第二天就可以開始嶄新的一天了。
給鬧鐘定時(shí)的方法也不錯(cuò)。最佳辦法是90分鐘的倍數(shù)再加上30分鐘。因?yàn)槿说乃咭?guī)律是90分鐘為一個(gè)循環(huán)，一個(gè)90分鐘結(jié)束的時(shí)候最容易蘇醒，再加上人大約需要30分鐘時(shí)間進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以將30分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間計(jì)算進(jìn)去比較科學(xué)。比如說90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡眠時(shí)間6個(gè)小時(shí)。希望擁有更充足睡眠的人，就90分鐘×5輪，再加上30分鐘，合計(jì)8小時(shí)。計(jì)算好時(shí)間，給鬧鐘定好時(shí)就OK了。
早上被鬧鐘叫醒，然后開始洗臉?biāo)⒀?，就這樣美好的一天又開始了。早上的體溫比較低，要想盡快清醒，需要給身體加溫。早餐是最直接而且有效的方法，推薦吃雞蛋等一些蛋白質(zhì)食物。因?yàn)橄鞍踪|(zhì)需要消耗能量，所以此時(shí)內(nèi)臟也被喚醒，體表溫度上升。因此大多數(shù)人都將雞蛋作為固定早餐，看來還是有道理的。
美好的一天，從神清氣爽的早晨開始。希望每個(gè)人都能有個(gè)清爽的早晨。
容易倦怠、眩暈
在特別炎熱的夏季，疲勞可能導(dǎo)致眩暈。
眩暈的原因有很多，有可能是內(nèi)耳病變引起的。而在勞累的時(shí)候出現(xiàn)的瞬間眩暈，則是由于間歇性大腦缺氧造成的。大腦缺氧，就是輸送到大腦的血液不足，供氧量不夠引起的頭暈、眼花、四肢無力等癥狀。特別是久坐突然站起時(shí)，或者長時(shí)間保持站立，或者在炎熱的天氣里由于出汗引起脫水、血液變黏稠時(shí)，大腦的血液循環(huán)不暢，就非常容易引起眩暈。
勞累所引起的眩暈是由于自律神經(jīng)紊亂造成的。血管的寬窄變化不受我們?nèi)祟惖囊庾R(shí)所支配。它是由自律神經(jīng)這樣的自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能控制的。在身心健康的時(shí)候，自律神經(jīng)根據(jù)身體當(dāng)時(shí)的狀況對體內(nèi)各部分進(jìn)行合理調(diào)節(jié)。但是在壓力過大、身心疲累的時(shí)候，自律神經(jīng)就不能夠起到適度的調(diào)節(jié)作用。結(jié)果，大腦血管出現(xiàn)暫時(shí)性收縮，使輸送到大腦的氧分減少。
想要自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能正常發(fā)揮作用，唯有解除壓力、保證充足且高質(zhì)量的睡眠、保持體溫正常這三種方法。最好還要戒煙和控制酒精攝入量。總之使身心輕松愉快是最重要的法則。還有，日常運(yùn)動(dòng)能夠使血管變得更加健康，降低眩暈概率。因此，我推薦大家每天進(jìn)行慢跑等運(yùn)動(dòng)。
勞累、天熱、月經(jīng)期，這些時(shí)候都容易發(fā)生眩暈。這時(shí)切忌突然起立，行動(dòng)要格外注意，小心謹(jǐn)慎。還有，爬樓梯的時(shí)候也容易眩暈，這時(shí)也最好緩慢行動(dòng)。起床和洗完澡后也易眩暈，要多加小心，緩緩行動(dòng)。
眩暈，分為突然性短時(shí)間眩暈和漸進(jìn)性長時(shí)間眩暈。如果是后者，最好趁早到醫(yī)院接受檢查為妙。
