大多數(shù)剛進入健身房的朋友都會有自己的觀點，那就是健身主要基于鍛煉，不太重視飲食。如果你想在一個月內增加5公斤肌肉，那么你需要攝入大量的蛋白質和碳水化合物，以及一些脂肪。這聽起來很簡單，但事實上，這不是一件簡單的事情。
如果你很瘦，你需要攝入大量卡路里，像肯德基和麥當勞，你可以通過炸薯條和可樂來增加體重，當然，這并不是讓你亂吃東西，這三條建議教你如何在鍛煉肌肉的時候吃東西。
1.營養(yǎng)攝入
每個人每天每KG體重需要消耗50卡路里，這50卡路里包括3g蛋白質、6g碳水化合物和1g脂肪。如果你的體重是70公斤，那你就需要3500卡路里，150克蛋白質，420克碳水化合物和70克脂肪。在這里你需要知道什么樣的食物含有碳水化合物，碳水化合物在100克中的比例。什么食物含有蛋白質，100克這種食物含有多少蛋白質，然后計算你一天需要吃多少來滿足你的身體需求，這是非常重要的！
2.鍛煉前后如何搭配
如果你是一個瘦子，你需要在訓練前30分鐘和訓練后30分鐘把大部分碳水化合物的吸收時間放在一天內，訓練前碳水化合物的攝入確保了訓練期間的能量供應。訓練后，身體需要大量碳水化合物來合成蛋白質。這時，碳水化合物的攝入更有利于肌肉對蛋白質的吸收，并促進肌肉生長。
如果條件允許，這里建議吃一些肌肉增強補充劑，如肌肉增強粉、肌酸、谷氨酰胺和支鏈氨基酸，它們有利于肌肉的合成和恢復，防止肌肉流失，讓你的肌肉能最大化的增長！
3.睡覺前該怎么吃？
睡前營養(yǎng)吸收在肌肉強化期非常關鍵，不亞于早餐的重要性，如果條件允許，睡前喝一勺酪蛋白，這樣蛋白質就可以在體內吸收一整夜，讓肌肉一直處于合成狀態(tài)。
