什么是碳循環(huán)飲食？

碳循環(huán)飲食無(wú)論是你在增肌或者在減脂的過(guò)程中，都是可以使用的。

這個(gè)飲食方法對(duì)于你的體態(tài)、荷爾蒙、重訓(xùn)方面的好處都是非常多，簡(jiǎn)單來(lái)講，假如你一周平均攝入的碳水化合物占了40%，普通的飲食就是你每天都吃到40%的碳水，而碳水飲食法的意思就是當(dāng)你練大肌群的時(shí)候，你一整天的碳水?dāng)z取量提高非常的多，可能到60-70%，我們就稱為高碳日，然后在休息日或者是訓(xùn)練小肌群的日子的時(shí)候，把你的碳水化合物攝取調(diào)低，我們就稱為低碳日。

假如你執(zhí)行的飲食比較理想的理論上面來(lái)看的話，高碳是可以在訓(xùn)練大肌群的時(shí)候給你足夠的能量來(lái)幫助你，提升你的訓(xùn)練強(qiáng)度。然后低碳日的幾天就是幫助你把身體體內(nèi)的糖分也要降低，提高胰島素敏感度跟生長(zhǎng)激素，幫助你可以達(dá)到一個(gè)更好的燃脂效果。

碳循環(huán)飲食有什么好處？

簡(jiǎn)單來(lái)講，假如你的碳循環(huán)執(zhí)行的好的話會(huì)有以下幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

• 好處一：在增肌的時(shí)間使用，你可以盡量減少你的脂肪增加，同時(shí)肌肉量增加速率拉高。
• 好處二：當(dāng)你在減脂時(shí)使用，你可以盡量加速你的減脂效果，同時(shí)盡量維持你的肌肉量和訓(xùn)練強(qiáng)度。
• 好處三：你可以選擇的食物非常的多，高碳日的時(shí)候你可以吃到更多白米飯，白土司之類的。那在低碳日的時(shí)候，你又可以吃好吃的牛五花，牛梅花，那些食物選擇是非常的多。
• 好處四：就是隨時(shí)都可以保持一個(gè)讓身體更加精實(shí)的狀態(tài)，這種飲食方式就是這樣高低高低搭配，有點(diǎn)像健美比賽賽前沖碳，身體會(huì)有飽滿的感覺(jué)。
• 好處五：讓你自己更了解自己的身體。從我們碳水的攝取，可以讓我們知道身體對(duì)碳水化合物的耐受度好不好。

碳循環(huán)飲食要怎么執(zhí)行？

直接來(lái)講一下碳水化合物及執(zhí)行的步驟步驟。

• 步驟一：安排哪一天高碳，哪一天低碳！

第一個(gè)步驟就是先安排好哪一天是吃高碳，哪一天是吃低碳。簡(jiǎn)單來(lái)講，就是大肌群訓(xùn)練的時(shí)候，就安排高碳日（比如練腿、練背）

小肌群訓(xùn)練和休息日就安排低碳日，最重要的其實(shí)就是你一定要有一個(gè)高碳的日子，然后要有低碳的日子，這樣才會(huì)有這個(gè)高低區(qū)分來(lái)達(dá)到碳循環(huán)的好處。

• 步驟二：明確自己要增肌還是減脂！

第二個(gè)步驟就是你要明確現(xiàn)在自己是否應(yīng) 該要減脂，還是要增肌，還是要增肌減脂，那這個(gè)會(huì)影響到我們的熱量攝取的總量，就是我們的食物分量攝取，所以是非常重要的。

要是你想增肌的話，建議你可以吃到TDEE+3~5%的總熱量。

要是你想減脂的話，建議你可以吃到TDEE-3~5%的總熱量。

要是你想增肌減脂的話，就建議你吃TDEE剛剛好或者是加加減減一點(diǎn)點(diǎn)，但是最重要的還是看實(shí)際上的體重跟體態(tài)的變化。

• 步驟三：分配營(yíng)養(yǎng)素

第三個(gè)步驟就是你要安排好主要營(yíng)養(yǎng)素分配。

蛋白質(zhì)攝取量在高碳是跟低碳日可以是固定的，這樣子我們會(huì)比較方便，要是你有自己習(xí)慣的方式，就自己按照自己的蛋白質(zhì)攝取量下去吃。

然后高碳自己的脂肪的攝取少一點(diǎn)，剩下的熱量就給碳水化合物。

碳水就是小于50克，剩下的熱量就給脂肪。

碳循環(huán)飲食執(zhí)行其他要點(diǎn)：

• 要點(diǎn)一：你是要靈活的去分配的熱量還有碳水化合物。

我們可以用一整個(gè)星期的總量來(lái)做計(jì)算，可以不用每天都固定的攝取固定的碳水和脂肪。

• 要點(diǎn)二就是要根據(jù)你的身材調(diào)整脂肪跟碳水的比例。

每個(gè)人代謝糖類的效果都是不太一樣的，有些吃的很多的碳水化合物，隔天還能看出來(lái)干干的，有些稍微多吃一點(diǎn)，隔天就很腫很容易胖。

所以我會(huì)建議你每天一早起來(lái)就是觀察你的身體。要是你昨天高碳日攝入很多的碳水，然后你發(fā)現(xiàn)今天一早起來(lái)非常腫脹的話就代表著你，下次可以調(diào)低一點(diǎn)碳水化合物攝取，來(lái)看看你的身材變化，所以其前三個(gè)步驟只是給你一個(gè)大方向。

• 要點(diǎn)三：找到最適合自己的營(yíng)養(yǎng)素比例

執(zhí)行過(guò)一陣子的時(shí)間，只有你才可以找到最適合自己的營(yíng)養(yǎng)素比例。有些人可能是代謝糖類沒(méi)那么好，高碳日就要調(diào)低一點(diǎn)碳水化合物，訓(xùn)練強(qiáng)度沒(méi)那么多，所以你們根本不需要那么高的碳水。

但有些人可能是代謝糖類非常的好，所以你更多的碳水都沒(méi)問(wèn)題，所以就是看著你自己的身材來(lái)找到最適合自己的主要營(yíng)養(yǎng)素比例，確保自己要有一個(gè)高碳日跟低碳日的差別，這樣才可以擁有這個(gè)碳循環(huán)飲食帶給你的好處。

碳循環(huán)飲食的缺點(diǎn)

假如一定要講個(gè)缺點(diǎn)的話，就是說(shuō)你要去算主要營(yíng)養(yǎng)素，可能會(huì)有一點(diǎn)麻煩，甚至是有些根本不知道哪些東西是高碳的東西，哪些東西是低碳的東西，所以大家需要更了解這些食材，才可以更正確的。

碳循環(huán)飲食雖然真的是稍微有點(diǎn)麻煩，但是我個(gè)人還是強(qiáng)烈建議你一定要嘗試看看。