健身能駐顏，使你看上去比同齡人更年輕。但是一些健身壞習(xí)慣可能會對健身帶來的抗衰老效益起到阻礙作用。經(jīng)常對固有的鍛煉規(guī)則進(jìn)行更新，能撥慢時鐘的運(yùn)行，起到逆轉(zhuǎn)容顏衰老的作用。
1.忽略了休息
盡管把鍛煉進(jìn)度表安排得滿滿當(dāng)當(dāng)確實(shí)令人欽佩，但休息必不可少，特別是隨著肌肉功能的老化。
運(yùn)動生理學(xué)家認(rèn)為，劇烈的、長時間的運(yùn)動和睡眠剝奪會釋放和增加血液中的皮質(zhì)醇含量。這就會對胰島素的功能產(chǎn)生反作用，升高血糖水平。這些糖經(jīng)歷了一系列生化反應(yīng)，最終形成晚期糖基化終末產(chǎn)物（英文簡稱為AGEs）。它隨后與膠原纖維結(jié)合，導(dǎo)致皮膚彈性下降、長出斑點(diǎn)和過早長出皺紋。
為減輕這類炎癥，無論你對鍛煉多么熱衷，每周至少也要休息一天。
2.體態(tài)不佳
無論你是在鍛煉、散步，還是坐在辦公桌前工作，良好的姿勢對保持健康和延緩衰老都是必不可少的。糟糕的姿勢會對脊柱產(chǎn)生長久性的影響，如出現(xiàn)圓肩駝背。
為避免體態(tài)不良和錯誤的鍛煉姿勢，你需要在有資質(zhì)的教練指導(dǎo)下鍛煉，他們能校準(zhǔn)你在特定動作下身體各部位偏離的位置。如果你很重視體態(tài)欠佳這個問題，可以報名參加瑜伽、普拉提或芭蕾舞學(xué)習(xí)班，以掌握身體調(diào)整的原則和方法。
3.嘗試高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練動作
你有沒有注意到年紀(jì)越大，反應(yīng)速度就越慢？為保持思維功能的敏銳，你可以把高強(qiáng)度的訓(xùn)練動作融入日常鍛煉方案之中。
舉比較沉的重物（而不是多次舉起較輕的重物）、做爆發(fā)性的跳躍動作和快速短跑能構(gòu)建更多的快肌纖維和縮短反應(yīng)時間。
4.完全依靠有氧運(yùn)動
雖然有氧運(yùn)動是一種很好的鍛煉習(xí)慣，但力量訓(xùn)練才能強(qiáng)健肌肉，幫助你在不鍛煉的時候也能繼續(xù)燃燒熱量。這對于成年人來說特別重要。
由美國退休人員協(xié)會進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多年齡在50歲以上的美國成年人缺乏足夠的肌肉力量。這項(xiàng)調(diào)查揭示很多成年人都在堅(jiān)持鍛煉，但有氧運(yùn)動是他們的首選，只有1/4的受訪者從事了力量訓(xùn)練。
研究表明，力量訓(xùn)練有助于保持肌肉重量；肌肉重量得以保持后，進(jìn)而讓人看起來年輕。
5.忽視盆底肌
當(dāng)你從事鍛煉時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它仍然很重要。忽視盆底肌會導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福，以及患上尿失禁。
為保持盆底肌的緊致，你可以每天做3次凱格爾運(yùn)動，每次做3組，每組10次。
6.略過了高強(qiáng)度間歇式鍛煉（HIIT）
高強(qiáng)度間歇式鍛煉并不是一種時尚，而是有著切實(shí)的功效。事實(shí)證明，它對抵抗衰老跡象非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，從事高強(qiáng)度間歇式鍛煉的老年人其線粒體的性能提高了69%，這就有助于他們的身體生成能量，改善胰島素的敏感性，降低患上糖尿病的風(fēng)險。
為獲得抗衰老的功效，你應(yīng)當(dāng)每周從事3次高強(qiáng)度間歇式鍛煉。
7.從不減壓
練習(xí)瑜伽和武術(shù)能保持皮膚水嫩有光澤，你也可以嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。
