近年來(lái)我們的耳邊充斥著過(guò)度運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞，也有很多實(shí)打?qū)嵉倪^(guò)度運(yùn)動(dòng)案例出現(xiàn)在我們身邊，我們可以來(lái)盤點(diǎn)一下。
1 天津一中學(xué)生連做十分鐘蹲起導(dǎo)致肌肉溶解。由于這位班主任對(duì)該學(xué)生進(jìn)行了體罰，并且以十分鐘蹲起作為懲罰，結(jié)果大家紛紛怒斥這個(gè)班主任沒(méi)有運(yùn)動(dòng)常識(shí)，更重要的是連續(xù)蹲起十分鐘，對(duì)于一個(gè)沒(méi)有健身習(xí)慣的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，膝蓋可能永久性報(bào)廢。
2 和朋友打賭兩個(gè)月練出六塊腹肌，小伙瘋狂運(yùn)動(dòng)引發(fā)腎衰竭?？吹竭@個(gè)新聞小編是非常震驚的。先不說(shuō)兩個(gè)月練出六塊腹肌現(xiàn)不現(xiàn)實(shí)，但一個(gè)完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人在兩個(gè)月內(nèi)瘋狂運(yùn)動(dòng)。自然而然身體是吃不消的。
3 200個(gè)深蹲后，15歲初中生患上橫紋肌溶解癥。由于青少年之間對(duì)賭不愿服輸，最終導(dǎo)致慘劇。
4 帶病跑馬選手患上橫紋肌溶血癥。由于本身身體不好，還堅(jiān)持跑了30多公里，患上橫紋肌溶解癥和心肌炎癥狀。
看完上面的新聞，小編是非常心痛的。我們一直提倡適度運(yùn)動(dòng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)，不僅有利于保持我們身體健康，還能夠給社會(huì)帶來(lái)正能量。但往往有些人過(guò)度運(yùn)動(dòng)，卻導(dǎo)致了悲劇的發(fā)生。
一 健身先健腦
健身是一門復(fù)雜系統(tǒng)的學(xué)科，在學(xué)習(xí)健身前，我們先把知識(shí)裝進(jìn)自己的腦袋里。對(duì)于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，大家可以參考一下這張表格。
健身應(yīng)該量力而行，絕對(duì)不能夠逞強(qiáng)鍛煉。
二 運(yùn)動(dòng)成癮 一天不練就難受
不是說(shuō)每天健身就等于強(qiáng)度過(guò)大，但是每天健身給生理和心理造成的影響也不小。如果長(zhǎng)期每天健身，那么身體內(nèi)產(chǎn)生的多巴胺等令人興奮的物質(zhì)會(huì)顯著增多，繼而影響你的生活作息以及處理事情的能力。
更重要的是，如果你的身體在健身中處于損傷狀態(tài)，并沒(méi)有來(lái)得及恢復(fù)，而你卻每天堅(jiān)持鍛煉，那么結(jié)果可能適得其反。
如果你有以下現(xiàn)象，那么我建議你可以考慮休息。
1 健身后疲勞感加強(qiáng)，再延后幾天依舊沒(méi)有退去。
2 體重一直上升，脂肪增加，但肌肉量減少。
3 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)越來(lái)越差
4 睡眠越來(lái)越差
5 嚴(yán)重影響日常工作
三 科學(xué)健身是提高幸福感的來(lái)源
你還記得你當(dāng)初健身的目的嗎？有的真的是希望快速增肌，有的人是希望減肥，不管哪一種，其實(shí)健身本質(zhì)上都是良性運(yùn)動(dòng)，能夠幫助你提高自身幸福感，獲得好身材。如果你在健身運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)到快樂(lè)，那么希望你繼續(xù)進(jìn)行。
而一旦健身已經(jīng)成為你日常生活中的累贅，你并不能夠從中獲取快樂(lè)，那么你可以及時(shí)止損，因?yàn)榭鞓?lè)享受生活才是健身的目的。
相信你也有過(guò)如此體會(huì)，當(dāng)某件事情能夠令你快樂(lè)開心時(shí)，那么你將花費(fèi)更多的時(shí)間去實(shí)踐堅(jiān)持這件事。健身是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期自律的運(yùn)動(dòng)，假如你早已適應(yīng)這種生活，那么恭喜你，你已經(jīng)打敗了全國(guó)80%的人了。
通過(guò)健身我們能夠過(guò)得好身材，同時(shí)增強(qiáng)自己的信心，享受健身帶來(lái)的魅力，這才是我們需要獲得的東西。
最后希望大家把健身當(dāng)成日常生活中必不可少的一部分，充分喜歡健身，熱愛(ài)健身，享受健身。
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