生活中，其實不難發(fā)現，女性的肥胖率要遠遠的高于男性，除了身體結構不同，其實與日常習慣也有著密切的關系。
而對于女性而言，肥胖不僅僅會對外形產生很大的影響，對于健康也產生了多種“隱患”。
都說減肥是女性終生的“事業(yè)”，那么想要健康減肥，一定要先改掉不良習慣。
易肥胖的女性，大多數有“五個習慣”：
一、離不開甜食
甜食是大部分女性都不能拒絕的食物的一種，心情好的時候，加班累了的時候，甚至是和男朋友吵架的時候，都想吃點甜食來緩解一下。
例如巧克力，冰淇淋，蛋糕等等，都難以拒絕，但其實這幾種食物的含糖量都非常高，可能只是吃上一小塊，就會讓今天攝入的總熱量超標。
一旦身體消耗不了這些糖分，其就會轉化成脂肪堆積在身體當中，從而造成肥胖，致使體重超標。
二、吃零食后正常吃飯
零食是令很多女性發(fā)胖的罪魁禍首，但是不是全部的零食熱量都是高的，有的零食熱量并不算高，為什么還會導致肥胖了呢？
這是因為很多的女性習慣在餓了的時候吃點零食，等到了吃飯的時候飯量還會正常，不會減少，這就導致每天攝入的熱量都會比身體需要的高。
所以建議女性，想要控制體重，即使是想要吃零食，建議少量，并且在 吃飯完以后還要減少吃飯的總量，這樣才能保持身體的熱量平衡。
三、經常不吃早餐
可能是因為早上剛起來沒有胃口，也可能是因為起晚了沒時間吃早餐，總之，現在很多人都有不吃早餐的習慣，其實這不僅對健康非常不利，還是導致肥胖的原因之一。
劍橋大學曾經做過相關的研究，結果表明，有長期不吃早餐習慣的人更容易發(fā)生肥胖的風險，體重的上升幾率可以達到50%。
所以建議，日常不管多忙，一定要吃早餐，早餐是一天中最重要的一餐，能為一天的身體提供主要的能量。
四、睡眠長期不足
看到這一點，相信很多人都存在疑惑，睡眠和肥胖有什么關系?
其實對于這一點是有相關的研究支持的，數據顯示，每天晚上睡眠都要低于七個小時的人，比每天睡眠都超過七個小時的人發(fā)生肥胖的幾率更大。
這是因為長期的睡眠不足會導致身體的激素發(fā)生變化，會增加饑餓感的荷爾蒙分泌，從而增加食欲和食量，進而導致肥胖。
五、吃飯速度太快
我們在吃飯的時候有沒有吃飽其實不是腸胃的來感覺的，而是我們的大腦發(fā)出信號來通知我們的。
但是當“你已經吃飽了”的信號，傳送到大腦以后，我們接受到會有20分鐘延遲時間，這就是說，如果在這二十分鐘的時候你吃了大量的食物。
等你接受到你已經吃飽了的信號以后，也就表明其實你已經“吃撐了”，所以，建議在就餐的時候，速度一定要慢，給大腦一個反應的時候。
另外，想要穩(wěn)定體重，堅持三個多：
1、多食綠色蔬菜
綠色蔬菜，在補充以后，可以和腸胃中的油脂結合，進而通過腸道排出體外。
所以適當的進食綠色蔬菜，可以幫助身體減肥，并且蔬菜當中含有的成分簡單，可以幫助身體“做減法”。
當然要注意，進食蔬菜可以用少油少鹽的方法進行烹飪，不建議大量的生食蔬菜，會增加腸胃的負擔。
2、多喝水
水是生命之源，對于女性而言，更有“女人是水做的”這說法，其實不管是男性還是女性。想要健康一定要補充足夠的水分。
現代的人大多數工作比較忙，休息時間也喜歡打打游戲，追追劇，可能就會忽略喝水的問題。
但是身體長期的缺乏水分，會導致身體的代謝減慢，還會導致便秘，進而增加發(fā)生肥胖的幾率，危害健康。
三、多運動
說到運動，的確沒有人不知道運動和體重的關系，但是真正的能堅持運動人卻為數不多。
其實運動不僅是一種良好的生活方式，可以改善肥胖狀態(tài)，還可以讓精神和健康煥然一新，能夠堅持運動的人，往往精神狀態(tài)更佳。
并且如果只通過節(jié)食減肥，身體就算瘦下來，肉也是松松垮垮的，看起來不是很美觀，如果加上運動，才能讓身體的線條更好，身材更棒。
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