據(jù)世界衛(wèi)生組織公布，從45歲到59歲為中年階段，進入此階段，也就代表著身體情況進入持續(xù)下滑的狀態(tài)。
那么，45歲以后，如何能夠為長壽打下堅實的基礎，什么習慣是有利于健康的呢？
不論男女，45歲后，能戒掉四習慣，堅持三慢，十有八九會長壽！
戒掉四習慣：
習慣一、吃的太撐
以前經(jīng)濟條件有限的時候，老人們常說“能吃是福”，但是隨著年紀的增大，其實不建議吃的太多，這樣很不利于健康。
因為隨著年紀的增長，不管是胃腸道的蠕動能力還是消化吸收能力都會下降的很嚴重，此時吃的太多，過多的脂肪無法被代謝，就會存儲在身體當中。
長期如此，人不僅會發(fā)胖，還會引起各種心腦血管疾病和脂肪肝等疾病，所以45歲以后，一定要控制好飲食。
習慣二、排便不規(guī)律
身體要保證一個正常的運轉和新陳代謝，離不開各個器官和系統(tǒng)的配合，而排泄就是排除身體垃圾和廢物的一個重要的過程。
身體每天能保證正常的排便，說明身體的排泄器官比較正常，腸胃功能也很完善和健康。
而長期的便秘，還會導致身體的各個器官異常，增加患上胃腸道疾病的可能性，還會引起內(nèi)分泌紊亂，引起肝臟疾病。
習慣三、長期熬夜
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，一般癌細胞的產(chǎn)生都是在正常細胞的分裂過程當中產(chǎn)生的，而夜間是細胞分裂最為旺盛的時間段。
如果長期的熬夜，夜間睡眠不足，不僅會導致人體的免疫力下降，還會增加細胞發(fā)生癌變的可能性，如果不及時清除，還會導致癌癥的發(fā)生。
并且長期熬夜的人，還總是喝咖啡，這也是對身體不健康的另一個習慣。
習慣四、經(jīng)常生氣
據(jù)英國的《每日郵報》曾報道過，經(jīng)常的生氣，或者是情緒波動比較的大，會對身體的多個器官造成損傷，尤其是心臟，肝臟，甚至傷口的愈合速度都會受到影響。
并且經(jīng)常生氣的人，身體的免疫能力還會下降很多，一項匯總了多個國家的研究表明，經(jīng)常生氣，情緒波動大的人，患上心臟病的風險會比情緒好的人高出19%左右。
所以，日常調(diào)整好情緒，是保證長壽的重要基礎之一。
堅持三慢：
一、早起速度要慢
研究發(fā)現(xiàn)，早上起床以后，是血壓的高峰期，更是心腦血管疾病發(fā)病的高發(fā)階段，所以早上起床一定要警惕。
很多老人習慣于早上醒來后馬上就起床，而體位的突然變化，會導致血壓的迅速升高，從而引起身體不適，危害身體健康。
建議，45歲以后，尤其是血壓高的人，早上醒來后要先在床上躺幾分鐘，活動一下手腳，然后在床邊靜坐1-2分鐘，這樣血壓才不會突然上升。
二、晨練要慢
現(xiàn)代很多人都比較有健康的理念，早上起來都會選擇進行適度的鍛煉，雖然這是好習慣，但是還是要注意一些事情。
首先就是早上晨練不能太著急，晨練的強度不能太大，更不能太早的進行晨練。
晨練最好選擇陽光出來以后，并且最好選擇太極，散步等強度比較適度的運動，如果休息選擇跑步，最好先熱熱身。
三、喝水速度要慢
喝水是一個非常好的習慣，也是保證健康非常重要的習慣，就是要及時的為身體補充水分。
身體長期的缺水，會導致便秘，血粘稠等等，但是補水也要有方法，喝水的速度不能夠太快，要學會小口慢喝。
因為如果喝水太快，身體并不能充分吸收，并且喝水太快還會導致血量增加，心跳加快，人也會出現(xiàn)胸悶、氣短等不適癥狀。
另外，45歲后，還要戒掉兩種菜：一、隔夜菜
隔夜菜，并不是指過了一晚上的菜，而是放置的時間超過了十小時的菜，這些菜，不僅沒有營養(yǎng)，還會導致有害物質(zhì)加倍。
例如亞硝酸鹽，黃曲霉菌等等，這些毒素即使是再加熱也不會去除，長期的進食會造成身體的多種損傷。
并且長期隔夜的菜，還會導致肝臟的損傷，所以日常要注意做菜盡量一頓可以吃完。
二、太晚的菜
太晚的菜，也就是夜宵，吃完以后就睡覺，會導致胃腸道得不到良好的休息，引起胃腸道疾病。
另一方面，宵夜一般都是比較油膩的時候，吃了以后，消化不掉，容易引起肥胖，危害健康。
并且宵夜還會影響睡眠，甚至誘發(fā)失眠，所以建議，在晚上八點以后建議不要再進食了。
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