20101026百科全說(shuō)張境原講防癌
食物：除正常飲食外，每天三百克牛肉和一小碟炒熱的青菜。牛肉不限時(shí)間吃，最好遵守早上吃好、中午吃飽、晚上吃少、不吃更好的養(yǎng)生守則。
防癌宇宙操
防癌宇宙操的基本概念，人們大都低頭彎腰做事，要常抬頭挺胸、伸展全身，讓身心平衡、天地人合一。抬頭挺胸動(dòng)作可促進(jìn)腸胃活動(dòng)，排除腹內(nèi)廢氣，使全身津液暢通，也可預(yù)防記憶力減退。
再如伸展全身時(shí)，透過(guò)刺激甲狀腺、活動(dòng)腋下和鼠蹊淋巴，可促進(jìn)全身血液及淋巴循環(huán)，提高代謝功能；而伸張關(guān)節(jié)動(dòng)作，如以指尖刺激掌心、腳趾用力壓地刺激末梢神經(jīng)，可帶動(dòng)腦神經(jīng)調(diào)整身心平衡、消除疲勞。
防癌宇宙操示范：
動(dòng)作一：右腳向前一步，左腳尖著地，身體重心微微前傾，雙手伸直，虎口打開(kāi)，手心相對(duì)，然后手臂上抬，盡量往后來(lái)回?cái)[動(dòng)十六次。接著換左腳重復(fù)一遍。
動(dòng)作二：頭部從正前方往后慢慢轉(zhuǎn)一圈，接著返回，這樣做兩個(gè)來(lái)回，繞頭時(shí)要拉直頸部，眼睛要睜開(kāi)。
動(dòng)作三：首先右腳向前一步，手心向下，虎口打開(kāi)，然后向上舉起，盡量向后伸直，前后擺動(dòng)十六次，換成左腳重復(fù)一遍。這樣主要是拉動(dòng)雙臂內(nèi)側(cè)及腋下的淋巴系統(tǒng)和末稍神經(jīng)，達(dá)到排毒的效果。
動(dòng)作四：將雙臂盡量往后拉伸做擴(kuò)胸狀，肩膀由后向前慢慢繞成含胸狀，這時(shí)雙臂盡量用力地往胸部壓，這個(gè)動(dòng)作來(lái)回做兩遍。這相可以預(yù)防心肌梗塞和心臟病。
動(dòng)作五：首先右腳向前一步，左腳尖著地，手心向外，虎口打開(kāi)，雙手向上舉起，盡量往后拉伸，這樣前后擺動(dòng)十六次，然后換成左腳重復(fù)一遍。
動(dòng)作六：首先雙腳左右邁開(kāi)，踮起腳尖，手掌向上平行抬起九十度，接著從小指至拇指依次逐個(gè)地一節(jié)一節(jié)握緊，然后，雙手和腳跟慢慢地放下，這樣做十六次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們的勞宮穴和上半身的末梢神經(jīng)。
動(dòng)作七：首先拿毛巾雙手平行抬至九十度，然后雙手掌心由內(nèi)向外反轉(zhuǎn)，接著雙手向上抬至頭頂，大腿及手臂內(nèi)側(cè)盡量用力拉伸，踮起腳尖，慢慢向前走成一條直線，這時(shí)感覺(jué)所有的力量盡量往上延伸。
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