起床前：
一、揉腹：左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，順時針方向繞臍揉腹36次，逆時針方向揉腹36次。
二、梳頭：雙手十指作篦狀，從前額梳向枕部，36次。
三、叩齒吞津保健法：上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，36次；叩擊后，輔以“赤龍攪天池”，用舌在腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動36次。產(chǎn)生津液后，鼓腮用津液含漱（鼓漱）數(shù)次，最后分三次徐徐咽下。功效作用：健脾，補腎，強骨益腦，聰耳明目，美顏榮發(fā)。
四十七、靠墻靜蹲：60+5秒鐘。比昨天延長了5秒鐘。
四十八、睡前做能量倍增操：60秒鐘。和昨天相同。
