回顧2018年，你有沒有感慨：愿望太多而時(shí)間太少，或在執(zhí)行過程中覺得力不從心？
2019年，不妨試著換個(gè)方式來做年度計(jì)劃，開啟身體、情緒、心智和精神4大面向的能量天賦，幫助你掌握時(shí)間，也找回對(duì)工作和生活的熱情！
讓人表現(xiàn)優(yōu)越的基礎(chǔ)并非高效的時(shí)間管理，而是妥善運(yùn)用“能量（精力）”。
一、認(rèn)識(shí)能量隱形殺手
如果你覺得疲倦，做事提不起精神，除了身體上的累，其實(shí)還有3種將你能量榨干的隱形殺手，它們是：強(qiáng)烈的情緒感受、自我控制和過度的負(fù)面思想。
1、強(qiáng)烈的情緒感受：無論是狂歡或憤怒，在心理學(xué)上，這類高強(qiáng)度的情緒，都容易帶來沉重的精神負(fù)擔(dān)。
一項(xiàng)腦部造影的研究顯示，當(dāng)人們感受到強(qiáng)烈情緒時(shí)，杏仁核會(huì)活化，此時(shí)腦部得啟動(dòng)另一區(qū)域加以控制并調(diào)節(jié)情緒，讓人們保持冷靜到完成工作為止。這便在無形中加速能量的消耗。
2、自我控制：這里指的是忽視自身感覺、無視外界誘惑，下定決心再辛苦也要完成工作的決心。這股意志力象是肌肉，可以透過訓(xùn)練來強(qiáng)化，但也得靠身心能量來支撐，否則時(shí)間一久就會(huì)衰退、疲乏，造成反效果。舉例來說，長期節(jié)食的人一旦放松，反而更容易陷入狂吃狂喝的失控狀態(tài)，就是基于這項(xiàng)原因。
3、負(fù)面思想也是消耗能量的元兇。例如過長的工時(shí)、與同事間朋友間的不愉快互動(dòng)、擔(dān)心失敗或太高的自我要求、生活壓力等等都會(huì)導(dǎo)致負(fù)面思想的滋生，從而消耗大量能量。當(dāng)感知自己壓力超載、能量耗弱時(shí)，可以先找線索，厘清壓力源；然后試著調(diào)整自己對(duì)壓力的認(rèn)知，別凡事往壞處想，減輕預(yù)期性的擔(dān)憂，轉(zhuǎn)而將能量用于沖刺眼前的目標(biāo)。
二、整合各面向的能量
1、身體能量。①飲食是當(dāng)中最重要的調(diào)節(jié)器之一，透過適當(dāng)?shù)娘嬍澈惋嬎萘浚屟潜３衷谝欢ǖ姆秶?，有助于穩(wěn)定身體能量。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。②注重“休息”的規(guī)律，因?yàn)槿梭w每隔90～120分鐘，就會(huì)從能量充沛滑落到低迷狀態(tài)。這時(shí)候，好的休息質(zhì)量能夠快速充電，即使只是短短10分鐘的午睡。
2、情緒能量。①正向的鼓舞和肯定，是杰出表現(xiàn)的一大催化劑。在這當(dāng)中，自信、同理心，以及良好的社交技巧都是“心理肌肉”，是情緒能量的訓(xùn)練重點(diǎn)。②練習(xí)從負(fù)面情緒中快速抽離，也是一門功課。美國德州農(nóng)工大學(xué)的一項(xiàng)研究就指出，若在生氣時(shí)試圖躺下，只要簡單換個(gè)姿勢(shì)，就能有效緩和情緒。
3、心智能量。①保有一顆積極努力的心態(tài)，不問收獲，只問耕耘，再搭配有效的時(shí)間管理，讓自己更專注精神、聚焦目標(biāo)。② 別對(duì)自己太嚴(yán)苛，但也別把自己一直放在舒適圈里，試著將“I can't!”改成“Why not?”把恐懼轉(zhuǎn)化為挺身前進(jìn)，結(jié)果將會(huì)有許多自己意料之外的收獲。
4、精神能量。對(duì)一件事物的“使命感”，是增加精神能量的重要關(guān)鍵。對(duì)精神能量的訓(xùn)練，得走進(jìn)內(nèi)心深處，思考生命中讓自己感到快樂、自如的“甜蜜點(diǎn)”。比起金錢、物質(zhì)享受，貼近自身價(jià)值觀的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，更能與目標(biāo)緊密連結(jié)，帶來更多實(shí)踐計(jì)劃的精神能量。
三、突破極限
壓力不是生活的敵人，而是成長的關(guān)鍵。在生理上，若要增加一條肌肉的力量，必須循序漸進(jìn)地施予壓力，消耗超過正常程度的能量，讓肌肉纖維出現(xiàn)極細(xì)微的撕裂傷口。
訓(xùn)練告一段落時(shí)，身體機(jī)能雖然減弱，但只要給肌肉24～48小時(shí)的時(shí)間復(fù)原，它會(huì)重新變得強(qiáng)韌有力，更能承受下一次的刺激。
而鍛煉生活中各種面向的“肌肉”，也都是基于同樣道理。
四、建立儀式
我們不必強(qiáng)迫自己也能“喜歡做”。洛爾與史瓦茲刻意使用“儀式”這個(gè)詞，是為了強(qiáng)調(diào)，成功的能量管理是「精心策劃且井然有序的行為」。這和紀(jì)律不同，紀(jì)律是強(qiáng)迫自己去執(zhí)行，儀式是讓事情本身就很吸引人去做。
