不同的
文化圈對(duì)于老年人有著不同的定義。由于生命的周期是一個(gè)漸變的過(guò)程，壯年到老年的分界線往往是很模糊的。有些人認(rèn)為做了
祖父祖母就是進(jìn)入了老年，有的人認(rèn)為
退休是進(jìn)入老年的一個(gè)標(biāo)志。
世界衛(wèi)生組織對(duì)老年人的定義為60周歲以上的人群，而西方一些
發(fā)達(dá)國(guó)家則認(rèn)為65歲是分界點(diǎn)。
中國(guó)古代曾將50歲作為劃分。
年齡標(biāo)準(zhǔn)
我國(guó)歷來(lái)稱60歲為“花甲”，并規(guī)定這一年齡為退休年齡。同時(shí)由于我國(guó)地處亞太地區(qū)，這一地區(qū)規(guī)定60歲以上為老年人，因此，我國(guó)現(xiàn)階段以60歲以上為劃分老年人的通用標(biāo)準(zhǔn)。
就年齡階段而言：45到59歲為老年前期，我們稱之為中老年人；60到89歲為老年期，我們稱老年人；90以上為長(zhǎng)壽期，我們稱長(zhǎng)壽老人；而100以上稱百歲老人。
由于全世界的年齡呈普遍增高趨勢(shì)，世界衛(wèi)生組織對(duì)老年人的劃分，提出新的標(biāo)準(zhǔn)，將44歲以下的人群稱為青年人，45到59歲的人群稱為中年人，60到74歲的人群稱為年輕的老年人，75以上的才稱為老年人。把90歲以上的人群稱為長(zhǎng)壽老人。引
一般來(lái)講進(jìn)入老年的人
生理上會(huì)表現(xiàn)出
新陳代謝放緩、
抵抗力下降、
生理機(jī)能下降等特征。頭發(fā)、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一。
對(duì)待老人的態(tài)度
現(xiàn)代世界上各個(gè)文化圈都提倡對(duì)于老人的善待，中日韓等東亞國(guó)家傳統(tǒng)上要求晚輩侍奉長(zhǎng)輩，稱為
孝道。另一方面，從古至今，人類也會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因而
歧視老人，遺棄老人甚至
虐待老人，在遠(yuǎn)古時(shí)有些民族甚至有“棄老”的習(xí)俗。
中國(guó)傳統(tǒng)上對(duì)于老年人的高齡有些
褒義的稱謂。
◆60歲：耳順之年[2]、花甲之年、[3]耆[qí]艾：古稱六十歲的人為“耆”。下壽：古人以六十為下壽。
◆61歲：還歷壽。[4]
◆70歲：從心之年、古稀之年[5]：、懸車之年、杖圍之年。中壽：七十為中壽。耄[mào]：70歲。[6]
◆77歲:喜壽。[7]
◆80歲：朝枚之年、朝枝之年、耄耋之年、傘壽[8]耋[dié]：指八九十歲的年紀(jì)。[9] [10][11]中壽：指80歲以上。
◆88歲：米壽[12]
◆90歲：上壽：九十為上壽。
◆99歲：白壽，指99歲，百少一為99，故借指99歲。
◆100歲：期頤：指百歲高壽。期頤[13]
◆108歲：茶壽：茶字上面廿，下面為八十八，二者相加得108歲。
注釋 1、《禮記·曲禮上》：“五十曰艾。”艾，年老的。
2、《論語(yǔ)·為政》孔子曰：“吾十有五而志于學(xué)，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲”。
3、花：天干地支配合用來(lái)紀(jì)年，天干有十，地支十二。從甲子起，六十年成一周，因此稱六十歲為花甲。
4、由于按干支紀(jì)年法，60年為一輪，61歲正是新一輪重新算起的時(shí)候，故稱“還歷”。
5、 杜甫有《曲江》曰：“酒債尋常行處有，人生七十古來(lái)稀。”
6、《鹽鐵論·孝養(yǎng)》：“七十曰耄。”
7、草書喜字似七十七，故特代指77歲。
8、因“傘”字的草體形似“八十”，故稱“傘壽”。
9、《禮記·曲禮》說(shuō)：“八十九十曰耋。”
10、《爾雅·釋言》注：“八十為耋。”
11、《毛傳》又云：“耋，老也，八十曰耋。”
12、因米字拆開好似八十八，故借指88歲。
13、《禮記·曲禮上》：“百年曰期頤。”鄭玄注：“期，猶要也；頤，養(yǎng)也。不知衣服食味，孝子要盡養(yǎng)道而已。”意思是：人至百歲，飲食、居住、動(dòng)物等各方面都需要孝子照養(yǎng)，所以“百歲”稱作“期頤”。
1.不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練。可吃些食物，至半飽后稍事休息再到戶外進(jìn)行
晨練。
2.“聞雞起舞”不宜提倡。有的人清晨三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這樣不但易吸入污染空氣，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、
早衰。最好是等太陽(yáng)出來(lái)后再開始晨練，因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。
3.氣溫過(guò)低不宜晨練。秋、冬季早晨若氣溫過(guò)低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。
4.陰雨天忌在林中晨練。雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人
二氧化碳中毒。
5.雨霧天氣不宜晨練?，F(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，因此多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。
１.飯萊要香,老年人味覺(jué)、
食欲較差，吃東西常覺(jué)得缺滋少味?；卮?，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
?。?質(zhì)量要好老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些
雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合
蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化。
?。?數(shù)量要少研究表明，過(guò)分飽食對(duì)健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是
晚餐。
?。?蔬菜要多新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素c和礦物質(zhì)，還有較多的
纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和防癌防
便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。
?。?食物要雜蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。
?。?萊肴要淡有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起
血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6一8克為宜。
?。?飯菜要爛老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)酰汉拖阜置诹繙p少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。
８.水果要吃各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬
微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應(yīng)吃些水果。
?。?飲食要熱老年人對(duì)寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。
?。保?吃時(shí)要慢有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對(duì)健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過(guò)多，影葉身體健康。
老年人身體狀況
美國(guó)
保險(xiǎn)公司對(duì)數(shù)百名年逾百歲的老人進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽者中很多是體弱多病的“老病號(hào)”，而那些平素表現(xiàn)健康、與疾病極少打交道的人卻往往來(lái)不及步入長(zhǎng)壽的行列，便離開人世。
為何說(shuō)老人體弱多病者的
壽命得以延長(zhǎng)？
首先，通常體弱多病者大多蘊(yùn)含一種求生欲望所賦予的本能，因自知有病，常能珍惜和保養(yǎng)自己的身體。長(zhǎng)期調(diào)理得當(dāng)，往往比那些“壯”而忽視自我保健的人更長(zhǎng)壽；而自覺(jué)沒(méi)病的人卻容易麻痹大意，以致忽視了各種危險(xiǎn)信號(hào)
。
其次，體弱多病者在與疾病斗爭(zhēng)的過(guò)程中，每“拼搏”一次，都可能為自己身體掙得一筆寶貴的
財(cái)富。德國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常反復(fù)感冒的人比不常感冒的人往往少得癌癥。感冒能刺激人體
免疫系統(tǒng)產(chǎn)生較多的干擾素，還能激活某些免疫細(xì)胞。同理，體弱多病者在抵御其它疾病時(shí)也會(huì)產(chǎn)生這些效應(yīng)，使之在突發(fā)疾病時(shí)能應(yīng)付自如，盡量少出意外。
最后，體弱多病者一般不爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不做力不從心的事，盡量避免生氣，生活得比較安逸。這樣，能量消耗相對(duì)緩慢，節(jié)約了生命能源。然而，一些一貫身強(qiáng)體壯者，盲目地認(rèn)為自己身體好，生活不規(guī)律、飲食無(wú)節(jié)制、熬夜都無(wú)所謂，而且爭(zhēng)強(qiáng)好勝，攀比心強(qiáng)，常追浪趕潮，到頭來(lái)自食苦果。根據(jù)臨床觀察，確實(shí)有不少患者年輕時(shí)就體弱多病，或在邁入老年之前患過(guò)嚴(yán)重疾病，卻相當(dāng)長(zhǎng)壽。盡管有研究證明，經(jīng)常反復(fù)感冒能激活某些免疫細(xì)胞，但不是所有的體弱多病者都能長(zhǎng)壽，這要看病情的嚴(yán)重程度和對(duì)身體的影響程度。
體弱多病者一般不爭(zhēng)強(qiáng)好勝，盡量避免生氣，的確會(huì)更注重保養(yǎng)自己。這個(gè)觀點(diǎn)我是認(rèn)同的，患者因?yàn)榛疾?duì)生命更加珍惜，也會(huì)注意調(diào)理性情和飲食起居，收獲了相對(duì)比較有質(zhì)量的老年生活和更長(zhǎng)的壽命。但到了老年期，經(jīng)常感冒，多病體弱，常常是免疫力低下的征兆，還是必須引起警惕，及時(shí)到醫(yī)院檢查，即使檢查結(jié)果一切正常，也應(yīng)認(rèn)真反思一下自己的生活起居是否有不當(dāng)之處，多加小心，細(xì)心調(diào)養(yǎng)，才能延年益壽。
一、尋找精神寄托
老年人離、退休后，離開了長(zhǎng)期從事的工作、熟悉的集體，會(huì)感到空蕩蕩的。為此，老年人應(yīng)當(dāng)重新安排生活，尋找精神寄托，使生活過(guò)得充實(shí)而有樂(lè)趣。所以，老年人應(yīng)培養(yǎng)幽默感，這樣可為自己創(chuàng)造一個(gè)充滿歡笑的天地。還應(yīng)當(dāng)走出家庭的圈子，擴(kuò)大
社會(huì)交往，去開拓自己的新天地?？山?jīng)常參加一些集體活動(dòng)，多結(jié)識(shí)一些朋友，平時(shí)可以聊聊天、串串門，若遇到一些不愉快的事，可以找朋友傾訴，使情緒得到發(fā)泄，恢復(fù)內(nèi)心的平靜。老年人的生活應(yīng)有規(guī)律，把每天的生活安排得有條不紊，這對(duì)保持身體健康和良好的心境都頗有裨益。
二、正確對(duì)待離退休
退休后，老年人應(yīng)愉快地面對(duì)角色的變化，將退休看作是合理的社會(huì)安排，是新的社會(huì)生活的開始?？筛鶕?jù)自己的特長(zhǎng)和興趣愛(ài)好，尋找新的社會(huì)角色。老年人更要扮演好在家
老年人切莫自我封閉
庭中的角色，與老伴要搞好關(guān)系，雙方能夠相互支持，相互理解，就不會(huì)感到孤獨(dú)和
寂寞。
三、念好“老”字經(jīng)
老年期是人生經(jīng)歷的最終年齡階段，無(wú)論生理特點(diǎn)還是心理特點(diǎn)，都與青壯年階段不同，因此，老年人要想健康長(zhǎng)壽，安度晚年，必須從“老”字出發(fā)，念好“老”字經(jīng)。
?、僖希豪夏耆吮仨毘姓J(rèn)自己已經(jīng)老了，生活的方方面面都要量力而行，不要勉強(qiáng)，更不要好勝逞強(qiáng)，不要去做有害身體健康的舉動(dòng)；
②心不要老：就是心理上不怕老，不服老，要不斷激發(fā)自己，戰(zhàn)勝自我，始終保持
年輕人那種雄心；隆志；
?、垡浝希壕褪遣灰?#8220;老”字占據(jù)自己的頭腦，要對(duì)生活抱樂(lè)觀的態(tài)度，從心理上避免自我老化。
四、堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)
人的心理健康，是以身體健康為基礎(chǔ)的，而健康的身體主要來(lái)自不斷的健身運(yùn)動(dòng)。老年人最大的變化是從“多動(dòng)”到“少動(dòng)”，由于活動(dòng)減少，不僅會(huì)加速機(jī)體衰老，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致心理衰老。因此，經(jīng)常堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，既是心理養(yǎng)生的重要內(nèi)容，也是心理養(yǎng)生的有效手段。
老年人經(jīng)常堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)有以下好處：
?、倌芴岣咝呐K的功能，加強(qiáng)心臟收縮力，使心臟輸出血量增加，并獲得充足的氧氣，從而增加
心臟的儲(chǔ)備力；
?、谀芨纳坪粑到y(tǒng)的功能，增大肺活量，從而使機(jī)體獲得更多的氧氣；
?、勰茉鰪?qiáng)機(jī)體各組織器官的生理功能，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力，改善新陳代謝，提高免疫功能和人體素質(zhì)；
?、苣芴岣咝睦斫】邓?，健身運(yùn)動(dòng)是延緩心理衰老的有效途徑。
五、勤奮用腦
人的心理活動(dòng)是以大腦的生理狀態(tài)為物質(zhì)基礎(chǔ)的。
大腦老化是一個(gè)不間斷的逐漸發(fā)展過(guò)程，堅(jiān)持讀、寫、繪畫和各種思維活動(dòng)，是保持大腦活力的有效措施。經(jīng)常思考問(wèn)題，可使大腦皮層中主管思考領(lǐng)域的神經(jīng)細(xì)胞之間形成新的聯(lián)系，使思維活動(dòng)更加敏銳靈活。
