現(xiàn)代養(yǎng)生方法很多，我們提倡的現(xiàn)代養(yǎng)生法則是：“一個中心，二個要點，五病控制，十項注意”，簡稱“四大法則”。這個法則具有化繁就簡、一目了然和易記實用的特點。以健康為中心，首先要求我們熟記現(xiàn)代養(yǎng)生四大法則。
一、一個中心——就是以健康為中心
眾所周知，生活方式?jīng)Q定壽命長短。健康的生活方式就是要求人們：
1、生活規(guī)律
如定時起床，定時飲食，定時喝水，定時鍛煉等，這是生理養(yǎng)生的基本要求。你按照人體生物時鐘生活，就會很健康、很快樂；違背生活規(guī)律，干擾和破壞生物時鐘，就如逆水行舟，不得太平，造成疾病纏身。
2、合理膳食
低脂、低鹽、低糖和低熱量的飲食，是針對現(xiàn)代人營養(yǎng)過剩的一劑良方。多吃蔬菜和水果可以預防和緩解像高血壓、高血脂等慢性病。植物性食品最具有保健作用，這是因為植物纖維素能促使小腸蠕動，排泄毒素，還含有抗氧化劑和抗癌物質。一盤蔬菜中，具有很多的纖維素、很強的抗氧化劑和數(shù)不清的營養(yǎng)，猶如一支樂隊，可共奏健康快樂協(xié)奏曲。
3、適量運動
現(xiàn)代人的問題是運動太少，體質下降，疾病提早。一些精英人士如陳逸飛、侯耀文、傅彪等人，健康透支，英年早逝，令人惋惜！動以強健筋骨肌肉，靜益心肺肝腎腦功能，文武兼修，動靜結合，可強健大腦，暢通血流，增強免疫，感受生命在于運動的真諦。
4、心理平衡
要求心態(tài)平和、恬淡樂生、榮辱不驚、拒貪清欲。如今世事浮躁，貪欲無底，造成許多不健康的行為。國家副主席榮毅仁先生有一幅對聯(lián)寫得好：“發(fā)上等愿，結中等緣，享下等福；擇高處立，就平處坐，向寬處行”。榮老一生事業(yè)興旺，身體健康，以89歲高壽謝世，這幅對聯(lián)正是他至高境界的寫照。
5、戒煙少酒
吸煙有百害而無一利，道理人人皆知，行動遲遲難行，這是人類的弱性。我國是世界吸煙第一大國，肺癌已經(jīng)上升為我國腫瘤第一位。這與吸煙直接相關。少酒被喻為“生命的添加劑”，但有些人常常失控，一年喝掉的酒相當于北京市人口3年的糧食。但是百歲壽星中90.35％的人不吸煙，吸煙者一般也控制在一天3~5支不超量；19.3％的壽星飲酒是取其活血暖身而不過量。真謂是“少酒益身，酗酒成??；以茶代酒，友誼長久；吸煙有害，疾病苦海；以水戒煙，健康無限。”凡是健康長壽的老人均具有以上這些特點。
二、二個要點——物質上知足一點，精神上樂觀一點
知足才能常樂，樂觀才能瀟灑，二者講的都是心理平衡問題。人生在世，社會地位、財富擁有、名聲高低是不可能平等的，所以要有一顆平靜的心態(tài)，以知足和樂觀的精神，對待世間一切事物。苦難是人生的寶貴財富，世界天天在變，你的光明就在前頭，在健康和快樂面前，卻是人人平等的。只有珍惜健康，你才有可能擁有一切。
三、五病控制——指控制肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病和腫瘤
五病是人類的五大超級殺手。超重和肥胖是五病的基礎和禍根，我國超重和肥胖患者已達2.06億，高血壓患者有1.6億，高血脂患者有1.6億，糖尿病和糖耐量異常患者達6000萬，腫瘤患者達260萬。這五病占到了我國死亡總數(shù)的75％?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“上工治未病”，預防保健和干預措施已經(jīng)成為當前的燃眉之急，人人學會無病養(yǎng)生的方法，養(yǎng)成有病早治的習慣，是對國家、對自己有百利而無一弊的最佳選擇。
四、十項注意——家庭和睦，生活規(guī)律，心態(tài)平和，節(jié)食微餓，動靜結合，蔬果豐富，親近綠樹，遠離煙草，無病養(yǎng)生，有病早治
1、家庭和睦
家是人生最大的港灣，一生中三分之一的時間將在家里度過，所以對健康的影響最大。凡長壽者，子女孝順，家樂融融，我曾做過百歲壽星的調查，這幾乎是個百分之百的肯定因素。
2、生活規(guī)律
表明你的生物時鐘走得很正常，它嚴格、準確、連續(xù)地運轉與控制著人體的生命活動，直到生命結束才停止。只要規(guī)律的生活，就能“正氣存內(nèi)，邪不可干”，使免疫功能良好，這就使一切致病因素無法趁虛而入，必定使你健康。
3、心態(tài)平和
是心理平衡的表現(xiàn)，充滿了科學和智慧，是健康養(yǎng)生的關鍵因素之一。心態(tài)決定快樂，細節(jié)決定健康。一位名人說過：“精神快樂是人類最好的滋補品”。憤怒和憂愁使免疫功能下降20％，很容易得癌癥等惡疾?，F(xiàn)代研究已證實，當你憤怒與憂愁時，身體的腎上腺素、去甲腎上腺素會急速大量分泌，引起血管強烈收縮，導致心肌梗死。老一輩革命家朱德說：“腹中天地寬，常有渡人船”。消除焦慮和緊張，有益于增強免疫功能，有利于大腦分泌腦啡肽，心曠神怡，輕松悠然，焉有不長壽之理？
4、節(jié)食微餓
是古今中外行之有效的養(yǎng)生大法?，F(xiàn)代科學研究認為，飽食之后，胰島素就要大量分泌，高胰島素血癥對大腦細胞會產(chǎn)生損害，使大腦中纖維芽細胞生長因子增多，引起毛細血管內(nèi)皮細胞和脂肪增多，促進腦動脈硬化狹窄，腦供血和腦供氧不足，引起大腦衰老和智力衰退。尤其是老年人，由于多數(shù)患有胰島素拮抗，所以不僅2型糖尿病不易控制，而且對大腦造成實質損害。大腦決定健康，健康決定長壽，這就是節(jié)食微餓造就健康長壽的最新研究成果。
5、動靜結合
指有氧運動和靜則養(yǎng)心的原則，二者相輔相成，效果相得益彰。運動可以預防癌癥，也可以輔助治療癌癥。美國有一項研究將運動員和病人分為兩組，運動員的一組每天在床上睡覺；病人的一組每天組織他們鍛煉身體，計劃為2個月。結果一周后情況發(fā)生了變化，運動員一組吃不消了，紛紛起床逃跑了；而病人的一組身體卻愈來愈好了。這說明，健康的人不鍛煉會生病，生病的人鍛煉會健康。
另據(jù)研究，乳腺癌手術和化療后5年生存率可達90％以上，但是不鍛煉者死亡率卻明顯增高。有人統(tǒng)計結腸癌和直腸癌患者，每周鍛煉少于3小時的與每周鍛煉≥3小時相比，5年死亡率后者降至7.9％。另一項研究表明，大腸癌患者在結束治療6個月后，每周參加3小時娛樂或運動的人，3年生存率達84.5％，綜合治療1年后，其生活質量和機體功能與正常人無差異。
6、蔬果豐富
指每天要攝入較多的紅黃綠白黑紫等各色蔬菜和水果，營養(yǎng)才全面。如紅色的紅薯、西紅柿、紅葡萄酒、蘋果、草莓等含有番茄紅素、花青素，有預防癌癥、增強記憶力、減輕疲勞和穩(wěn)定情緒的功能；黃色如黃豆、南瓜、胡蘿卜、橘子等，含有類胡蘿卜素、維生素C等成分，能預防胃病、癌癥，保護視力，提高免疫力和強化心血管功能；綠色如甘藍、菠菜、薺菜、卷心菜、黃瓜等，含有葉黃素，具有防癌癥、保護視力、強化骨骼的作用；紫色如茄子、紫甘藍、李子、葡萄和無花果等，內(nèi)含花青素多酚，有防癌、增強記憶力的作用；白色如蘑菇、大蒜、洋蔥、生姜、香蕉、梨子和白桃，含有蒜素和硒，有防癌和強心、降低膽固醇的功效；黑色如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有活血祛瘀功效。
總之，蔬菜水果具有5大功效，即保持心血管健康，減低癌癥危險性，提高抗病和抗衰老能力，增強骨密度，預防肥胖和營養(yǎng)不良。最新研究提示，長期吃動物性食物為主的膳食，會給身體帶來意想不到的危險。五大慢性病可以通過植物為主的膳食得到緩解，植物飲食，有助于關閉癌癥啟動之門，以植物性食物為主最健康，這是一個驚人的發(fā)現(xiàn)。
7、親近綠樹
可以抗衰老、延緩衰老。在國外森林浴是一種時尚。一畝樹林一個月可吸收二氧化硫4000克，一年可吸收22~60噸，堪稱“天然吸塵器”；一畝樹林每天吸收67000克的二氧化碳，釋放65人所需要的氧氣；森林中的負離子含量是室內(nèi)的20倍，負離子的功能可促進人體新陳代謝，改善大腦功能，穩(wěn)定血壓，提高免疫力，享有“空氣維生素”之美稱。
森林對人類有8大益處：(1)能釋放香氣，有神奇的殺菌、抗癌作用；(2)促進人體分泌生長激素；(3)有利于脂肪的分解與消耗；(4)促進支氣管和腎臟健康；(5)保持好心情和緩解焦慮；(6)在森林中散步，心跳每分鐘下降4~6次，血壓下降3％~4％，呼吸每分鐘下降4~8次，皮膚溫度下降1~2℃。(7)能使思想集中、思維敏捷，每天9~17時由于陽光普照，樹林釋放氧氣，此時森林浴和鍛煉身體最為有益；(8)提高免疫力，少感冒、少生病。世界長壽中心厄瓜多爾、日本沖繩、美國洛馬林達鎮(zhèn)、哥斯達黎加和意大利撒丁島等著名長壽之鄉(xiāng)，都是森林密布、花團錦簇的地方，平均每10萬居民有20多個百歲壽星，其原因正是空氣好，生活沒有壓力。
8、遠離煙草
香煙中含有害物質600多種，40多種物質能促使97種基因功能異常，一支香煙在體內(nèi)產(chǎn)生100億個自由基分子。終身吸煙可損壽6年，其死于肺癌的危險是不吸煙者的16倍，吸二手煙者患肺癌的危險比不吸煙家庭增加24％。
9、無病養(yǎng)生
這是貫徹“預防為主”方針最好的措施。在古代中醫(yī)早就指出：“上工治未病不治已病”，我們每個人都可以成為自己的“上工”。無病養(yǎng)生的內(nèi)涵豐富，博大精深，生理養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、哲學養(yǎng)生、季節(jié)養(yǎng)生和興趣養(yǎng)生五彩繽紛，各顯神通。我國特色傳統(tǒng)的太極拳和氣功可謂養(yǎng)生一絕，真可謂“太極氣功，得益無窮”，能提高人體免疫功能，減少疾病。
10、有病早治
每個中老年人要隨時警覺自己身體的變化，做到早期發(fā)現(xiàn)，及時控制疾病，特別對上述提到的危害極大的五大疾病，尤其如此。醫(yī)生并不是神仙，健康不能奢望高科技恩賜，長壽無須深奧的理論，只需要你的意志和行動。
總之，遵循現(xiàn)代養(yǎng)生的“四大法則”，求醫(yī)不如求己。我們的口號是：養(yǎng)生保健靠自己，健康行動從今起。?
健康指南
