教你幾招輕輕松松過(guò)伏天
小暑是進(jìn)入的一年季節(jié)中最熱的時(shí)候，大約在每年的7月7號(hào)左右，此時(shí)初伏前后，今年的初伏是7月14日，氣候開(kāi)始炎熱，濕度大，此時(shí)祛濕防暑很重要，一些朋友說(shuō)到了伏天很煩躁，每天汗?jié)翊螅趺答B(yǎng)生保健，這里推薦幾種養(yǎng)生方法，生活小建議。
小暑飲食養(yǎng)生建議；
這個(gè)季節(jié)很多人都食欲不佳，主要是因?yàn)槿梭w消化液分泌減少，胃酸降低，食物神經(jīng)受到抑制，所以此時(shí)飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理和補(bǔ)充水分很關(guān)鍵，同時(shí)這個(gè)季節(jié)是濕度最大的季節(jié)，還要注意去濕。
飲食應(yīng)該講究多樣化，要以清淡為主，這個(gè)季節(jié)也是蔬菜水果，最佳時(shí)節(jié)，因此飲食搭配多吃蔬菜水果，配制豆制品、瘦肉，魚(yú)和蛋類(lèi)品種；這樣能保持人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需要，還能保持體內(nèi)鉀、鈉平衡，同時(shí)要不渴也要主動(dòng)喝水，水是消除疲勞，緩解體內(nèi)代謝非常有效的方法。此外夏天多喝點(diǎn)湯湯水水的東西，如綠豆湯和茶水，綠豆湯不但可以解渴，還可以解毒，茶水可以防暑防癌。還要多喝粥，粥中的粥油可是最有營(yíng)養(yǎng)的養(yǎng)生佳品，如蓮子粥、百合粥、菊花粥等，都可以生津止渴、祛濕、解暑氣。
有些老年人和身體虛弱的人此季節(jié)會(huì)感到煩躁，疲憊無(wú)力，食欲減退甚至頭暈、胸悶、惡心等，這些中醫(yī)認(rèn)為是“暑傷氣”，民間就是常說(shuō)的“苦夏”。注意少吃冷飲，因?yàn)槲改c受到大量的冷刺激，就會(huì)加快涌動(dòng)，縮短食物在胃腸的停留時(shí)間，直接影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于此時(shí)氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，如果驟然受到冷刺激，有可能導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。
小暑還是消化道疾病多發(fā)季節(jié)，因此在飲食調(diào)養(yǎng)上一定要注意飲食習(xí)慣并且講究飲食衛(wèi)生。飲食不能過(guò)饑過(guò)飽，不要偏食，選擇水果、蔬菜，一定要新鮮，在生吃的食物中，3清洗；首先流水漂洗，其二要用少許鹽泡一會(huì)，其三在用流水沖洗。
小暑的生活起居養(yǎng)生建議；
在炎熱的伏天，人體內(nèi)的血流量加快，心臟負(fù)荷加大，所以要保持心情平靜和愉快，按中醫(yī)養(yǎng)生之道“平養(yǎng)”，并要“心靜”，此點(diǎn)對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病養(yǎng)生尤為重要。
這個(gè)時(shí)候也是最容易發(fā)生季節(jié)病“中暑”，所以外出時(shí)，應(yīng)調(diào)節(jié)時(shí)間，避免中午高溫時(shí)外出。同時(shí)雖然是伏天，人們以避暑為主，但是也不要整天都躲在空調(diào)的房子里不出來(lái)，那樣會(huì)引起身體的適應(yīng)能力更加下降，應(yīng)選擇時(shí)間走出房間，也做些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。此外這個(gè)時(shí)候蚊子多，房間可養(yǎng)些驅(qū)蚊植物，如驅(qū)蚊草、夜來(lái)香、薰衣草等不但能驅(qū)蚊，還能美化環(huán)境，一舉兩得。在眾多驅(qū)蚊產(chǎn)品中電子蚊香對(duì)人體的傷害最小，不過(guò)每次最好都更換不得牌子，這樣可以消除蚊子適應(yīng)的同一個(gè)氣味的賴(lài)以生存。
小暑養(yǎng)生食譜建議；
1、綠豆、紅棗，冰糖爽；綠豆適量，紅棗3個(gè)，（一個(gè)人量）冰糖按口味適量，先將綠豆煮出綠水開(kāi)花，放入紅棗和冰糖一起煮，有一定稠度，放涼后食用，解暑、解毒，養(yǎng)氣，潤(rùn)肺。
2、紅酒西瓜脆；將西瓜綠皮削掉，紅心吃掉，西瓜的淺綠處，滾到切片，放入紅酒、冰糖、陳醋、少許鹽放置冰箱泡制3天，就可食用，酸甜適度，甜脆可口，最后把泡制的水也喝掉?？梢灶A(yù)防燥熱，降暑，平氣，養(yǎng)心。
3、祛濕養(yǎng)神茶 ；有些人會(huì)覺(jué)得四肢沉重浮腫精神不振，這時(shí)選擇祛除濕氣的紫蘇、藿香及廣陳皮三味藥草，能將體內(nèi)的濕氣排除，達(dá)到提神醒腦的作用。紫蘇2錢(qián)，藿香2錢(qián)，廣陳皮1錢(qián)。做法:用熱水沖，用燜燒杯或保溫杯燜個(gè)10∼20分鐘即可。
4、山藥薏米芡實(shí)蓮子粥 ；做法: 山藥.薏米.芡實(shí).蓮子按1:1的份量打成粉,然后在煮好的粥里放上兩,三湯匙的"山藥薏米芡實(shí)蓮子粉",小火慢煮,攪拌均勻,(如果是女士吃的話(huà),就加上兩湯匙的紅糖).也可以直接用這4種直接煮粥。健脾益胃、補(bǔ)腎益精、祛濕利水，健脾補(bǔ)肺最好的祛濕佳品。
本文參閱的中醫(yī)養(yǎng)生大全，祛濕養(yǎng)生食譜和養(yǎng)生食療的經(jīng)驗(yàn)供大家參考，并希望提出寶貴建議
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