這是來自stronglifts網(wǎng)站的作者邁赫迪的客戶郵件。
Leo因?yàn)樗奈恼隆度绾巫屵\(yùn)動(dòng)成為每日習(xí)慣》擁有一份很不錯(cuò)的工作。我10年來一直堅(jiān)持著力量訓(xùn)練，并且我想，我要告訴大家我養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的方法。
你可能已經(jīng)嘗試了幾次。你也已經(jīng)受夠了你的皮包骨或肥胖的身體。你決定最終還是要做點(diǎn)什么。所以你加入健身會(huì)員館。一些朋友決定加入你。然而，幾個(gè)星期過去后，你的朋友就再也沒有出現(xiàn)了。接著你一個(gè)人結(jié)束了。最終你放棄了。
是的，我知道，這種情況一直在發(fā)生。我已經(jīng)碰到過一次又一次。我知道你正在想什么。為什么有的人可以堅(jiān)持，有的人卻不可以。秘訣是什么？
我首先要告訴原因不是什么：不是原則，不是意志力。
原則和意志力只能在短期內(nèi)有效。
長(zhǎng)期有效的方法還是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。這才是真正的秘訣所在。
那么這個(gè)郵件是關(guān)于什么的呢？就是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的7個(gè)方法。
1，設(shè)定目標(biāo)。你想要成為什么樣？
大大的肌肉？
減少脂肪？
更加強(qiáng)壯？
更快的速度？
運(yùn)動(dòng)可以分為幾種方法。之前你參加一個(gè)健身會(huì)員，通過設(shè)定一個(gè)既定目標(biāo)開始。你想要做到什么？不要在用一時(shí)間設(shè)定2個(gè)目標(biāo)。帶著一個(gè)目標(biāo)開始。一旦你做到了，你才可以朝著第2個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。
2，設(shè)定期限。設(shè)定一個(gè)你達(dá)成目標(biāo)的日期。在一張紙上寫下你的目標(biāo)和截至日期，放在你一天可以多次并且隨時(shí)可以看見的地方。
這個(gè)好的地方可能是你的床頭，起床的時(shí)候看看他，睡覺之前也看看。這樣他就成為了你的目標(biāo)長(zhǎng)期的提醒者。
3，制定一個(gè)計(jì)劃。一旦你設(shè)定了你的目標(biāo)，你就必須執(zhí)行支持這個(gè)計(jì)劃。
你將做哪種運(yùn)動(dòng)？
你將做安排多少步驟？
你打算一個(gè)星期去健身館幾次？
你的時(shí)間是寶貴的。在健身館的每一分鐘都會(huì)使你更接近你的目標(biāo)。所以你要選擇一個(gè)固定的訓(xùn)練項(xiàng)目。
如果你是整個(gè)一個(gè)強(qiáng)力訓(xùn)練的開創(chuàng)者，讀讀《開始強(qiáng)壯》。這是開始的最好的地方。
4，早上的第一件事是運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你已經(jīng)結(jié)束了一天疲勞的工作，可能很難再去健身館運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。早上第一件事去運(yùn)動(dòng)的方案如下：
早起
吃早餐
準(zhǔn)備你工作需要的資料
去健身館
一個(gè)小時(shí)后，你就離你想要達(dá)成的目標(biāo)更近一步了。并且你有一整天去做你需要做的任何事情。
5，堅(jiān)持你的計(jì)劃。這是一件經(jīng)理過許多理由的事情。你不想運(yùn)動(dòng)的那些天常常是你最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。可能他只是一個(gè)身體潛意識(shí)的反映：身體說不，但是意志說繼續(xù)。最終身體也會(huì)說繼續(xù)。我不明白。
無論如何，那天該運(yùn)動(dòng)，那天就一定要運(yùn)動(dòng)。不要找任何接口，馬上去健身館。如果你感覺不是很舒服，還是應(yīng)該去健身館，但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以適當(dāng)降低。你呆在健身館的事實(shí)比你訓(xùn)練的質(zhì)量更重要。就如我上面寫的，有時(shí)他會(huì)轉(zhuǎn)變成你最有效的練習(xí)之一。你運(yùn)動(dòng)的越多，你養(yǎng)成的習(xí)慣就越多。堅(jiān)持你的計(jì)劃。
6，和有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人一起運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)伙伴放棄了，可能你也會(huì)以放棄結(jié)束。但是如果你的運(yùn)動(dòng)伙伴堅(jiān)持，你也會(huì)把它看成一個(gè)挑戰(zhàn)。
下次你去健身館的時(shí)候，看看你的周圍?？纯茨切┻\(yùn)動(dòng)的人們。找出那些正在嚴(yán)肅訓(xùn)練的人。采取主動(dòng)性：詢問他，你是否可以和他一起運(yùn)動(dòng)。如果你選對(duì)了人，他會(huì)接收你的請(qǐng)求。大多數(shù)人都知道，對(duì)運(yùn)動(dòng)感興趣不容易，因?yàn)樗麄円恢眻?jiān)持所以他們深知這一點(diǎn)。
一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)伙伴會(huì)鼓勵(lì)你，幫助你達(dá)成你的目標(biāo)。如果這個(gè)伙伴不能，那就繼續(xù)尋找新的合作伙伴。
7，保持自信。如果你相信你能做到，那么無論你想做什么你都能做到。堅(jiān)信一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)會(huì)一直讓你帶著自信堅(jiān)持下去。
眾所周知，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣需要30天。在起初的30天里，你必須強(qiáng)迫你自己去健身館。30天后就會(huì)容易些：習(xí)慣開始形成，習(xí)慣會(huì)促使你去健身館。
在你的目標(biāo)和期限后面寫上：“如果別人可以做，我也可以做”。
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