“文章做到極處，沒有它奇，只是恰好；人品做到極處，沒有他異，只是本然。”
動樁習練第四階段-了解人體結(jié)構(gòu)和運動
一、根據(jù)老師博文，小結(jié)腿部肌肉練法:
1、以右側(cè)大腿為例，內(nèi)側(cè)的縫匠肌向下向前？向右外翻；外側(cè)的髂徑束向上向后？相左內(nèi)拉，形成順時針？旋擰；左腿相反，內(nèi)側(cè)的縫匠肌向下向前？向左外翻；外側(cè)的髂徑束向上向后？相右內(nèi)拉形成逆時針？旋擰。臀大肌內(nèi)收會陰處。
0808補2、腿部內(nèi)下外上。是順應(yīng)了縫匠肌和髂脛束的自然走向，反向是其他目的。反向應(yīng)該有更大的用處，可能是在用法上。
見圖一、圖二。
圖一
圖二
二、思考人體重心問題：
武學(xué)上，將人體丹田分為上中下丹田，這與人體靜止站直狀態(tài)的三重心位置幾乎一直，即分別是頭部重心、上半身重心及人體重心。（見圖三）
從人體骨骼結(jié)構(gòu)中，可見胯部在人體當中的重要位置，其是人體重心。
女性髂前上棘與恥骨連線之間形成的夾角較鈍，髂后上棘與第五骶椎棘突連線之間形成的角度也較鈍，男性的較銳。
圖三
三、反作用力在運動中的重要作用（圖四、五、六、七）
1、前弓后蹬，人體重心在前，常規(guī)意義的理解，支撐腳為前腿，以為這是一個實。通過理解合力，人體重要的身體平衡支撐面在哪里呢？后腳掌。這是真實呀。有點理解虛則實之了。這是初級階段。中柱的樁根實點在后腳跟，那是合力的支點。
2、慢動作練法中，合力產(chǎn)生的源泉，動力樞紐在丹田的緊合，雙腿肌肉向下向上的扭力相持，才會有作用力和反作用力，才會有合力。不然，只是一個重力和外觀的蠻力。
圖四
圖五
圖六
圖七
動樁習練第四階段
1、老師的腿部肌肉勁力使用一文出來后，可以感覺到全身如捆綁了一樣。
2、試著往前過一些，感受重力、速度力、反作用力向前一刻的后腿合力的樁根，此時縫匠肌是保持向下收力的中堅力量，感受到縫匠肌被扯。
3、身體的矢狀面、額狀面軸線要始終保持規(guī)矩，橫平豎直。
4、繼續(xù)體會髂脛束向上向后向左內(nèi)拉對胯部的緊合力。
以上都是必須真做，意力相合才有的感受，心跳加快，汗流浹背。
“對自己好點，因為一輩子不長；對身邊的人好點，因為下輩子不一定能夠遇見！”
動樁習練第四階段
脊椎，由七個頸椎、十二個胸椎、五個腰椎和五個骶椎（成年時骶椎連成一塊，又成為骶骨）及幾個個人不等的尾椎組成。通常我們說的大椎，一般是指第七頸椎和第一胸椎之間。
軀干的個性特征主要反映在個人脊椎的彎度上。每個人脊椎上的頸曲、胸曲和腰曲的彎度不同。
髖骨（即胯骨）由兩個髂骨、兩個恥骨和兩個坐骨組成，成年時這些骨骼與骶骨、尾椎固定在一起，構(gòu)成骨盆。
圖一、脊柱和胯部
圖二、圖三、骨骼圖
圖四、靜樁弓形規(guī)矩后身形類同猿人的身形哦，這就是規(guī)矩的道理所在。
人體重心（1）
(2010-08-12 05:34:59)
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標簽： 體育
分類： 人體構(gòu)造
動樁習練第4階段
在老師博文《大道歸一論丹田》中的想法：
老師，最近在想丹田的要。從您文中，我現(xiàn)在能理解和做到的還是一個“踏實”的走階梯，下丹田為第一步，也就是您博中所提到的第一步“先練個強身健身”。關(guān)于道家所說、佛家所述，從武學(xué)科學(xué)練法的角度，對初學(xué)者，都不著邊際（也套用老師的話，此說不是對佛道不敬畏）。我想了很簡單的道理：對初學(xué)者，若不踏實，就是天馬行空，臆想萬里。那如何踏實呢，就是從最實的點開始，及面，達整體，至擴展，而無窮盡，最后才是那個天馬行空，意想萬里。
順著自己的想法，就開始品讀老師的文，去找練法中的那個最實。思考老師文中丹田范圍，老師博文有了命題，學(xué)子就有了如下的對應(yīng)和想法：
1、丹田可以指一個點：此點為人體重心。人體重心會隨身體移動而游離，但基本不會偏離下丹田區(qū)域。這個點的具體位置，在髂前上棘及髂后上棘相連的水平面的中心，該水平面亦穿過骶骨和尾椎的連接處。
2、丹田可以是一個面，立體角度是一個區(qū)域，一個部位，這在武學(xué)的角度更有意義。人體重心是移動的，移動就伴隨平衡等一系列問題，意守丹田，在功夫沒有階段，定點難啊。為何難，移動中，沒有整體、沒有協(xié)調(diào)，就是沒有聽話的骨骼、肌肉、呼吸，找不準那個點哦。在練法上，實用的才是最有用的，只要能是快的路到達目的地，就是最好的。所以，這個面和區(qū)域，就是我們的下腹部。有多大的能力意守多大的區(qū)域。在練法上，是個從區(qū)域到點的過程。
3、我們將眼光聚焦到丹田的位置后，讓我們的眼光再去擴散，所有的聯(lián)系便已經(jīng)產(chǎn)生。聯(lián)系骨骼，可以思考胯之要；聯(lián)系肌肉，可以思考固腹之要；聯(lián)系內(nèi)臟器官，可以看到腎之要；聯(lián)系到樞紐，可以看到呼吸之要。再往大了聯(lián)系，比如中丹田、上丹田；再同古人、道家、佛家等等往大了聯(lián)系，已經(jīng)聯(lián)系的不著邊際了?；氐轿鋵W(xué)練法上，身體的丹田區(qū)域到身體整體的聯(lián)系，是最有意義的聯(lián)系。丹田區(qū)域的戒持練習，足以強身健體；丹田區(qū)域到全身的擴展整體習練戒持，足以四兩撥千斤。這是武學(xué)的第一個臺階。
4、聯(lián)系，還是聯(lián)系。沒有下丹田的扎實，哪有往上的一步步的臺階呢，哪有大回環(huán)呢，這是在武學(xué)角度的粗淺認知。
動樁習練第四階段
人體運動爆發(fā)力起點在哪里？也就是找到髖部向受力方向轉(zhuǎn)動，使軀干滿弓后的轉(zhuǎn)換點。轉(zhuǎn)換后的開胯塌腰加長動力臂，產(chǎn)生最佳的爆發(fā)力。爆發(fā)力出現(xiàn)的階段，速度最快動力臂最長的階段。當運動松弛后，人體頭、胸、胯的水平軸線都是平行的。
人體施力他物，均遵從“髖-胸-上肢”的三程序規(guī)律。為了使人體的施力于他物運動達到最佳效果，在三程序前，先造成愈往后推、欲前顧后的動作反勢，同時要使下肢從稍彎道挺直，這可以在地面這個支撐面上得到人體重力和下肢蹬地力餓反作用力，使“三程序”中胯部的轉(zhuǎn)動得到原始的力量。
藝用角度，“三軸線”規(guī)則是從人體頭、胸、髖三部分的斜、正、攲、側(cè)的程度與相對穩(wěn)定的空間坐標中三軸線相對照老衡量動作幅度和姿態(tài)差異的規(guī)則。
三軸線是指人體頭、胸、髖三部分各自的左右（垂直）軸線，上下（水平）軸線，前后（矢狀）軸線。在頭、胸、髖的三軸線，都分別通過頭部重心、軀干重心和人體重心。
太極動樁習練第四階段
初識人體結(jié)構(gòu)與運動（6）-腿部重要肌肉的作用力
從動樁習練的腿部勁力走向中，結(jié)合相關(guān)信息進一步細解腿部肌肉為什么如此走向（以右腿為例）：
1、縫匠肌起于闊筋膜張肌(該肌肉在臀肌旁邊）上端，越過前股部向下延伸至內(nèi)側(cè)脛骨頭。所以，運動中縫匠肌包裹下的腿部內(nèi)側(cè)肌肉群，在縫匠肌的作用下，向下向后右向外包裹。
2、髂脛束起于外側(cè)脛骨頭端，如條帶狀延伸于股外側(cè)，向上與闊筋膜張肌及臀肌的下端相連。所以，運動中，髂脛束包裹下的外側(cè)肌肉群，在髂脛束的作用下，向上向前左向內(nèi)包裹。
兩個重要的肌肉在腿部纏繞，從面前觀察者的角度來看，就像用一根皮繩沿大腿順時針纏繞一般；而從自己的角度觀察大腿，這是逆時針旋擰?；A(chǔ)的訓(xùn)練都是合乎身體自然規(guī)律的激活運動。若是反自然而訓(xùn)練呢？
反者，道之動也。
3、腿部旋擰后有了緊實的花心，慢慢怒放的花瓣就是那兩塊臀肌的向上向前、向中的牽和拉，兩瓣相合的那一刻，怒放，可愛的蓮花座。
動樁習練第四階段
人體運動的三位空間，加上時間，就是四維空間。
重心以及與重心密切相關(guān)的重心線、支撐面、穩(wěn)定角燈分析和理解人體動態(tài)的幾個重要因素。
無論是人體施力于他物的動作、空間移位的動作或是空間造型的動作，人體餓軀干，特別是包藏著人體重心的髖部，是動態(tài)中的關(guān)鍵部分。人體的各種動態(tài)，都要依靠髖部的帶動、支撐或隨和。
人體重心與軀干重心、頭部重心在人體正位使有特殊的上下垂直關(guān)系。
人體重心是指人體重力垂直向下指向地心餓作用點，是人體頭、軀干、上肢和下肢等重力的合力作用點。人體正位時的重心位置在正中矢狀面和通過髂前上棘或髂后上棘水平面餓交線的中點。
重心位置有六個方向移動：左側(cè)移，右側(cè)移，上移，下移，前移，后移。其中前移的活動范圍最大，側(cè)移的活動范圍最小。重心位置的移動都圍繞著胯部進行。人體想起佝曲是最常見的動態(tài)，又是重心移動幅度最愛的動態(tài)。在屈體最甚時，人體重心在體外。
人體重心線（重心引向支撐面的垂線）落在支撐面內(nèi)則平衡，偏離支撐面則失去平衡。
