動作一：兩腳并步站立；兩臂自然垂于體側；身體中正，目視前方（圖6）。
動作二：隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿；左腳向左側開步，腳尖朝前，約與肩同寬；目視前方（圖7）。
動作三：兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向兩側擺起，約與髖同高，掌心向后；目視前方（圖8）。
動作四：上動不停。兩腿膝關節(jié)稍屈；同時，兩臂外旋，向前合抱于腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內(nèi)，兩掌指間距離約10厘米；目視前方（圖9）。
(1) 頭向上頂，下顎微收，雙唇輕閉；沉肩墜肘，腋下虛掩；胸部寬舒，腹部松沉；收骻斂臂，上體中正
(2) 呼吸徐緩，氣沉丹田，調(diào)息6~9次
錯誤與糾正
練習八段錦預備式時，容易犯的錯誤主要是：抱球時，大拇指上翹，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿，八字腳。
正確做法是：注意沉肩，垂肘，指尖相對，大拇指放平；收髖斂臀，命門穴放松；膝關節(jié)不超越腳尖，兩腳平行站立。
為預備式做好準備
1、做好物質方面的準備。預備式開始前，要選擇安靜的場所。排除周圍的干擾因素，手機調(diào)到靜音。衣服寬松舒適，上衣下垂，不要扎在腰里。安靜不下來，可以放舒緩的背景音樂。有條件的，可以鋪上瑜伽墊，赤腳習練。
2、做好心理方面的準備。要通過預備式，讓自己放松安靜下來。放松安靜，是做好八段錦的關鍵。放松安靜的狀態(tài)，要貫徹始終。抓住放松安靜，就抓住了關鍵，抓住了主要矛盾。
3、做好身體方面的準備。要通過預備式，調(diào)整好動作，調(diào)整好體態(tài)，為后面的習練，做好準備。保持身體正直，頭頂上領，下巴微收，沉肩墜肘，膝不過腳尖，自然呼吸。
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
寧靜心神，調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，端正身形，從精神與肢體上做好練功前的準備。
八段錦預備式的主要作用有三個，即端正身形、放松入靜、靜養(yǎng)元氣，為八段錦全套動作打好根基。
端正身形
“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”?？梢?，練好預備勢首先要端正身形。對于初學者來說，端正身形的動作要領是：雙腳平行站立，與肩 同寬，意想肩井穴與涌泉穴垂直相對；雙膝微微前屈，膝蓋不能超過腳尖。具體來說，一是要松腰沉髖，使臀部自然下沉，把重量全部沉到腳上，同時斂臀，把命門 穴打開。換句話說就是把腰部的生理彎曲盡量拉直，使脊椎關節(jié)節(jié)節(jié)對準下沉。二是要含胸、沉肩、墜肘。練功時肩關節(jié)向下松沉并向前微合，肘關節(jié)下垂并向外微 撐，氣沉丹田，腋下虛掩，要留空，不能緊貼肋部。雙臂的動作就像抱著一個氣球一樣，肩、肘、腕這三個關節(jié)要力求做成圓弧狀，不能出現(xiàn)死角，與含胸配合起來 組成一個圓。三是要百會虛領，意念中百會穴上仿佛有一繩輕輕牽吊，并且百會與會陰穴要保持在同一條垂直線上，后頸挺拔，髖部下沉。四是要兩眼垂簾，即雙目 微閉，僅留一縫之光，目光自然平視。
以上就是健身氣功八段錦預備勢在外形上的規(guī)范要求，由于初學者習練次數(shù)少，動作尚未定型，稍不注意動作就會走形，所以，練習的時候只知道抱球式的 動作要領還不夠，還要在實踐中時時刻刻注意檢查自己的動作是否有變形的地方，起初最好有老師在身邊監(jiān)督，實在不行的話可以對著鏡子練，以便于檢查和糾正自 己的動作。當練習動作符合規(guī)范，隨便一站都不會出錯，才算完成了第一階段的練習任務。
放松入靜
放松入靜是練功的根本法則，也是練好預備勢的基本要求。
所謂“放松”，是指在練習預備勢時要保持全身肌肉、關節(jié)、韌帶和內(nèi)臟處于自然、舒展的狀態(tài)。練習放松，可從以下三方面入手：首先，動作要符合規(guī)范， 練功時的身體姿勢與練習方法要正確，要合乎功法要求，做到“身形中正”，這是“放松”的最基本要求和前提條件。其次，要適當用意，用意念引導身體放松。先 是意想放松面部肌肉，特別是眉心和嘴角周圍的肌肉，然后放松頸部，此時意念可分為兩支，一支是從肩膀向下，意想從肩松沉到胯部、肘部、腕部、一直松到指 節(jié)，節(jié)節(jié)松開。另外一支是由頸椎向下，一節(jié)一節(jié)地對準下沉，沉到胯部，再由胯松沉到膝蓋，一直到腳上，如此反復幾遍，即可收到良好的效果。第三，要堅持練 習，循序漸進，卸掉拙力。這一過程被稱為“換勁”，因為初學者動作尚未定型，建議采用延長時間的方法。剛開始練時以站五分鐘為宜，待動作熟練、不輕易走形 時，再逐漸延長時間，一般在一周內(nèi)延長到半個小時左右為宜。除以上方法外，做放松練習時還要注意三個問題。一是要經(jīng)歷一個酸、麻、脹的過程。起初會有一些 不舒服的感覺，只要堅持一下，氣血通暢后就會享受到身心舒松的愉悅。二是要搞清楚舒松與松懈的區(qū)別。舒松的時候關節(jié)是舒張的，肌肉軟組織舒展，精神安逸， 動作含有內(nèi)勁；而松懈的時候，關節(jié)是閉合的，肌肉軟組織緊縮，精神萎靡不振，動作軟弱無力。三是身體虛弱或有疾病的練習者要注意鍛煉強度，一般以個人舒適 度為限，一有不正常的地方，比如頭暈、胸悶等，應馬上停止練功，進行調(diào)整休息。
所謂“入靜”，指的是排除外界一切干擾，心不思，意不想，精神集中，專門練功。要入靜應從以下幾方面入手：首先，要做好練功前的各項準備，包括排 便，換上寬松的練功服，摘掉項鏈等飾物，關掉手機，以及選擇空氣清新、安靜舒適的練功環(huán)境等。同時練功前要保證足夠的睡眠和休息，避免過分勞累，盡量使自 己保持一個平靜自然的心態(tài)。其次，要排除雜念。練功前要把可能牽涉注意力的事情妥善安排好，避免練功時牽掛。練功過程中一旦出現(xiàn)走神等情況，要立即排除。 第三，平時生活中要進行集中注意力的訓練，適當做一些凝神注視運動物體變化的練習，這樣有助于提高注意力。第四，練功時應播放優(yōu)美舒緩的健身氣功伴奏音 樂，以幫助練功者入靜。
需要指出的是，放松與入靜是相輔相成的，放松是入靜的前提，只有身體安舒，心才能完全靜下來；而入靜又可以促進放松，當思想和情緒平穩(wěn)安寧時，身心自然就放松了。
靜養(yǎng)元氣
身體松靜下來后，呼吸逐漸變得自然緩慢，此時內(nèi)氣開始逐漸充盈，并在體內(nèi)順著經(jīng)絡按照一定的方向運行，接下來就進入靜養(yǎng)元氣的階段。這個階段的具體 要求是：嚴格遵循中正安舒、心靜體松的練功要求；鍛煉強度以個人的舒適度為界限，適當延長預備勢的時間；練功時采用自然式呼吸；練完預備勢后，就可以按照 健身氣功·八段錦的動作順序繼續(xù)練習了。對處在這一階段練習者的建議是：第一，練習中如果出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈、抖動等不舒服現(xiàn)象，應馬上中止練習，避免 出現(xiàn)偏差。第二，不要刻意追求呼吸方式。預備勢練習采用自然呼吸，就是為了由胸式呼吸逐漸轉變?yōu)榧殑蛏铋L的腹式呼吸，從而達到不調(diào)而自調(diào)的目的。第三，要 正確對待可能產(chǎn)生的酸麻疼痛、津液增多、打嗝、刺癢、蟻走、發(fā)熱、出汗等感覺或現(xiàn)象，甚至多年前的外傷部位在練功時也會產(chǎn)生疼痛、刺癢的感覺，這是練功過 程中的正常反應，只要盡量保持放松入靜狀態(tài)，堅持練功就可以了，過一段時間上述感覺會自然消失。
“預備式”與一些內(nèi)家拳的“混元樁”功法很相似，其寧靜心神的功效很顯著。中醫(yī)講，“病由心生”。內(nèi)臟器官的健康與人的精神狀態(tài)，是相互影響的。所以，“預備式”動作雖簡單，但是卻是此套健身氣功的根基，所謂，固本培元。根基穩(wěn)固事半功倍，根基不穩(wěn)，用功亦是徒勞。
呼吸有形，而靜心無形，最是難練。練習時，應將注意力放在動作要領和呼吸調(diào)節(jié)上，“以一念領萬念”，即將心神專注于做一件事情上，以排除其它事情的干擾，從而達到靜心的效果。
如果不是隨配樂練習整套動作，“預備式”建議單獨多站一會兒，5—10分鐘為宜。亦可在心神不寧時，用來調(diào)理人的理精神狀態(tài)。
預備式可以站10到30分鐘，最好是連帶八段錦全套動作結合預備式鍛煉。
預備式可以采用自然呼吸方法，形成預備式靜立樁時再做一到兩次循環(huán)性呼吸，這樣又利于調(diào)節(jié)身體松靜和氣血的運行，為八段錦動作做好身心準備。
第二種呼吸方法
?。?）呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成開立步（呼）；兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向斜下兩側擺起，掌心向后（吸），兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。
?。?）說明：預備勢可以采用自然呼吸方法，形成預備勢靜立樁時再做一到兩次循環(huán)性呼吸，這樣又利于調(diào)節(jié)身體松靜和氣血的運行，為兩手托天里三焦動作做好身心準備。
