本文是譯文，原作者是Michele Forsberg。
無數次與我的盆腔功能障礙患者一起工作時，我目睹了在盆底釋放筋膜限制的同時，患者的下巴會從一側輕輕地移動到另一側，就像是在尋找它的新家。
當然，我會說出我所看到的，以便我的客戶更好地了解骨盆和下巴之間的密切關系。對我來說，這并不奇怪，因為我敏銳地意識到兩者之間的機械聯系。然而，大多數人對此感到有些驚訝，相距如此遠的部位之間竟然有聯系。
盡管它們位于身體的兩端，但牙醫(yī)和物理治療師所做的一些研究表明，下頜活動度的改善可以以某種方式釋放骨盆中的張力，反之亦然。
身體的這兩個截然不同的部位如何連接？一個身體部位如此緊密地反映另一個身體部位的原因可能是什么？這可能看起來不合邏輯或奇怪，但實際上有幾個原因可以解釋這種聯系。
① 胚胎發(fā)育
連接在胚胎發(fā)育期間在第 15 天左右開始。在這個階段，稱為原腸胚形成，胚胎背側形成兩個凹陷，成為口咽膜（繼續(xù)形成嘴巴）和泄殖腔膜（繼續(xù)形成泌尿道、生殖道和消化道的開口），脊椎在它們之間生長，并且兩者從早期胚胎就保持聯系。
② 情緒，我們的表達方式
眾所周知，在身體和語言層面上，下巴和骨盆都是我們的表達方式。想想當你不敢表達自己的時候，你的下巴會發(fā)生什么。壓抑的憤怒、恐懼和消極情緒會導致你咬緊牙關，或者在下巴上產生壓力。
同樣，想想當你處于壓力狀態(tài)時身體會發(fā)生什么，你能感覺到腹部和盆底肌肉緊張，或者臀部緊繃嗎？多年的性壓抑和不言而喻的感覺可以在身體中產生持續(xù)的緊繃和疼痛。
③ 筋膜連接
筋膜是支撐和連接每個細胞、肌纖維、神經、血管和器官的結締組織。它為我們的整個身體提供支撐和移動性。筋膜線可以從下頜向下追蹤到骨盆。
④ 顱骶骨連接
頜骨和骨盆之間的另一個顯著連接與顱骨和硬腦膜管的生物力學有關，硬腦膜管是一種致密的結締組織鞘，容納大腦、脊髓和腦脊液。下巴的緊張和不平衡會影響連接硬腦膜和頭骨的膜，并影響它在骶骨下方的位置。
不均勻的壓力區(qū)域的拉動反過來會影響顱骨附件并導致顱骶系統任一端的疼痛、功能障礙和其他癥狀。這種不均勻分布會導致所有身體系統出現多種癥狀——從心血管系統到神經系統、肌肉骨骼系統、腸道等。
你感覺到了嗎？
你是否患有以下疾?。猴D下頜關節(jié)紊亂、下頜緊張、咬牙、磨牙、疼痛、下頜鎖定或彈響？你是否也有骨盆、下背部、骶髂關節(jié)或骶骨疼痛和功能障礙？也許你的骨盆可能沒有明顯的疼痛或緊張，但你可能會遇到膀胱/腸道問題或性功能障礙。
如果你有其中之一，你可能需要密切關注你的身體機制。你的左側髖關節(jié)活動受限嗎？如果是這樣，你的左下巴是不是更加緊張？如果你對上述任何一種情況的回答是肯定的，你可能需要專注于放松下巴和骨盆。如果你的癥狀較輕，你可以進行一些簡單的伸展運動和自我護理，如下所示。
① 放松盆底肌肉組織
完全下蹲，就像你要在地上的一個洞里大便一樣。這個姿勢是一個瑜伽體式，稱為馬拉薩那。
如果你的腳踝太緊，你可能需要滾動瑜伽墊以將腳后跟放在上面，并將腳放在向下的斜坡上。雙手保持祈禱姿勢，并嘗試保持姿勢 2-3 分鐘，專注于放松會陰和呼吸。
② 貓牛式（伸出舌頭）
做熟悉的手膝支撐的貓牛式，吸氣時伸展脊椎，尾骨向上抬起，坐骨張開。坐骨加寬的動作會拉長盆底肌。在將肩胛骨移動到一起的同時，抬起頭并將舌頭伸出來。然后輕輕收縮腹部，包裹脊椎，以便在呼氣時將尾巴塞入下方。嘗試 5-10 次緩慢的動作，每天重復 2-3 次。
③ 舌息深呼吸
仰臥，雙臂放在身體兩側，將舌頭輕輕放在門牙后面，放松下巴，深呼吸四次，想一些讓你高興或感激的事情。
④釋放足底筋膜
雙腳站立，使用網球或筋膜球，將幾乎所有體重都放在前腳掌下方的球上。在另一只腳保持平放在地板上以支撐你的同時，保持壓球的力量，可以扶住墻壁來保持平衡。保持壓力直到腳上的張力減小，并感覺到腳在慢慢放松，然后將腳向前移動，使球向足弓移動。再重復按壓1-2個點，直到滾完整個足底。
四處走走，感受兩邊的不同。不僅要注意你的腳，還要注意髖關節(jié)和骨盆。
然后換另一只腳重復。
