聚餐可謂年末大家熱衷的“放松”方式首選。但容易被忽視的是，食物中過多的脂肪、碳水化合物會(huì)產(chǎn)生高熱量，導(dǎo)致肥胖，血糖、血脂升高，最終可造成高血壓、腦卒中、冠心病等。聚餐時(shí)過量飲酒和吸煙，還可誘發(fā)心肌梗死及猝死。
唱KTV是另一種多見的“放松”方式。由于唱KTV常在密閉的室內(nèi)，存在空氣渾濁、二手煙污染、音響分貝過高等問題，容易造成缺氧、心率快、血壓升高，誘發(fā)心腦血管疾病。如果整夜唱歌，對(duì)心血管的損傷更大。
建議大家根據(jù)年齡、性別、愛好及基礎(chǔ)疾病，選擇適合自己的“放松”方式。可以選擇“聽、說、讀、寫”的方式改善情緒：例如多聽歡快的音樂、幽默的笑話，傾訴心中的煩惱，閱讀正能量的文章，書寫日記；也可適當(dāng)旅游或運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)情緒。
心臟最討厭的習(xí)慣
1
長時(shí)間看電視
連續(xù)坐上幾個(gè)小時(shí)看電視，也會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)并不能補(bǔ)償久坐對(duì)健康造成的危害，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)會(huì)影響血脂和血糖水平。建議大家不要在電視前一坐一天，要經(jīng)常起來活動(dòng)一下。
2
放任負(fù)面情緒、自我封閉
壓力、敵意和沮喪的情緒對(duì)心臟健康不利。每個(gè)人偶爾都會(huì)有不良情緒，用什么方式處理會(huì)影響到心臟健康。把壓力藏在心底、與社會(huì)隔絕的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，與家人、朋友和社會(huì)聯(lián)系密切的人會(huì)更健康長壽。情緒不好時(shí)，建議找個(gè)知心好友傾訴。
3
忽視打呼嚕
打鼾很可能是某些嚴(yán)重健康隱患（如睡眠呼吸暫停綜合征）的一個(gè)跡象，它會(huì)造成血壓飆升。超過1800萬美國成年人有睡眠呼吸暫停，這增加了他們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。體重超重或肥胖的人患上睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)更高。
4
不用牙線
牙齦疾病與心臟病之間存在明顯的關(guān)聯(lián)。如果不用牙線清理牙齒，隨著時(shí)間的推移，發(fā)黏、布滿細(xì)菌的斑塊就會(huì)堆積起來，引發(fā)牙齦疾病?？谇患?xì)菌會(huì)引發(fā)全身性炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。
5
周末才鍛煉
不少人工作日太忙，沒時(shí)間鍛煉，不得不集中在周末鍛煉?；艨寺t(yī)生認(rèn)為，要想讓鍛煉達(dá)到預(yù)防心臟病的目的，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，并把它當(dāng)作一項(xiàng)長期、有規(guī)律的活動(dòng)來做，而不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。
6
忽視身體癥狀
如果你原先能毫不費(fèi)力地爬上三段樓梯，但突然間爬一段樓梯就呼吸急促或胸部有緊壓感，很有可能是心臟病發(fā)作的癥狀，此時(shí)需要立即去看急診。越早接受治療，心肌受到永久性損傷的可能性就越低。
7
吸煙酗酒
飲酒過量與高血壓、高血脂和心衰風(fēng)險(xiǎn)上升之間存在關(guān)聯(lián)。酒精中額外的熱量還會(huì)造成體重增加，對(duì)心臟健康構(gòu)成威脅。吸煙會(huì)給心臟帶來災(zāi)難性的后果，與吸煙者處在同一屋檐下也有極大的健康風(fēng)險(xiǎn)。
8
飲食無節(jié)制
體重超標(biāo)是心臟病的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。為了少吃些，你要避免食用大份食物，用水來代替含糖飲料。糖和油脂含量高，而基本維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)含量極低的食物被稱為“空熱量食物”，這類食物吃多了也會(huì)增加患上肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
9
紅肉吃太多
紅肉含有大量的飽和脂肪酸，吃過量的加工肉食（如熏肉和香腸等）還會(huì)增加患心血管疾病和結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議飲食中動(dòng)物來源的食物比例不應(yīng)超過10%。
10
不吃果蔬
研究發(fā)現(xiàn)，與每天吃不到3份果蔬的人相比，每天食用5份或更多果蔬的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低了20%。
11
愛吃咸味零食
吃鹽越多，血壓升高的可能性就越大。健康人每天攝入鈉鹽不應(yīng)超過6克，高血壓患者或50歲以上的人需要控制到4克以內(nèi)。
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